7 trikov pre štíhly pás a ploché brucho len za jeden týždeň; ČASOPIS EDA
Každá žena chce mať osí pás a ploché brucho. Na rozdiel od žien so siluetami presýpacích hodín, ktorým príroda požehnala fyzickú konformáciu, v ktorej je pás tenký a ľahko zvýrazniteľný, iné ženy sa musia uchýliť k niekoľkým trikom, ako túto oblasť preriediť a vylepšiť.
Tu sú najdôležitejšie a najjednoduchšie veci, ktoré vám pomôžu získať štíhly pás a ploché brucho.
1. Odstráňte sladkosti a cukor
Sladkosti a cukor patria medzi potraviny, ktoré vám nedovolia schudnúť, takže pri ich konzumácii nebudete môcť mať štíhly pás. Vylúčte zo stravy sladkosti, sýtené nápoje a sladené džúsy a rozdiel si všimnete.
2. Venujte pozornosť svojej strave
Konzumácia potravín, ako je zelenina, ovocie a toľko celozrnných výrobkov, vám pomôže znížiť množstvo tukov, ktoré zjete počas dňa a ktoré sa ukladajú v tejto oblasti. Skúste sa rozhodnúť pre viac jedál denne s menším počtom jedál, ako sa rozhodnúť stravovať sa zriedka, ale veľmi veľa.
3. Zvýraznite pás pomocou oblečenia
Oblasť pása je najužšou oblasťou vášho tela, takže ak ju zvýrazníte, upozorníte na svoju postavu a budete vyzerať tenšie a vyššie. Vyberte si teda oblečenie, ktoré svetlí pod pásom, alebo si k svojim outfitom pridajte opasok. Ilúzii štíhlejšieho pása môžu pomôcť aj nohavice s vysokým pásom.
4. Cvičenie a cvičenie
Akýkoľvek druh fyzickej námahy vám pomôže mať správne proporčné telo. Pokiaľ hovoríme o špeciálnych cvikoch na zoštíhlenie pásu, môžete skúsiť zdvihnúť závažie nad hlavu alebo sedieť v plávajúcej polohe a stláčať nohy pod sebou jednu po druhej. Urobte 20 opakovaní každého cviku, potom si dajte pauzu.
5. Pite čo najviac vody
Nielenže je dôležité, aby vaše telo bolo hydratované, ale ak vypijete toľko vody, koľko potrebujete, uľahčíte rozdiel medzi smädom a hladom a váš žalúdok nebude nikdy prázdny, takže nikdy nezjete viac ako policajt to naozaj potrebuje.
6. Robte kardio cvičenia
Cvičenia ako beh alebo jazda na bicykli môžu tiež veľmi pomôcť pri chudnutí pásu, keď ich robíte neustále. Vyberte si beh, plávanie alebo jazdu na bicykli aspoň 30 minút denne a uvidíte rozdiel.
7. Vypracujte hrudník a plecia
Ak sú vaše boky širšie, na porovnanie, oblasť pása bude pôsobiť tenšie, užšie. To platí aj pre oblasť nad pásom. Ak bude oblasť vašich rúk a ramien lepšie prepracovaná a rozvinutejšia (pozor, dobre prepracované neznamená príliš veľké alebo prehnané), vytvoríte ilúziu menšej veľkosti.
Prečítajte si tiež 5 denných návykov, vďaka ktorým priberáte. Pri čísle 1 sa to ťažko vzdáte
Už dávno ste nejedli výrobky z rýchleho občerstvenia ani sladkosti, pravidelne ste cvičili, ale stále nemôžete schudnúť? Už vás nebaví skúšať všetky možné metódy? V tomto prípade by ste mali vedieť, že každý z nás má určité návyky, vďaka ktorým priberáme. Ranná rutina nám môže zabrániť získať telo našich snov. Tu sú veci, ktoré nás robia tučnými:
1. Spíš príliš veľa
Keď spíte veľmi málo, vaše telo uvoľní vyššiu hladinu stresového hormónu nazývaného kortizol, ktorý náhle zvýši vašu chuť k jedlu. Nie je však dobré príliš spať. Ak spíte viac ako desať hodín spánku v noci, budete mať vyšší index tela. Niet divu, že lekári trvajú na spánku každú noc od 7 do 9 hodín.
2. Pripravujete sa v tme
Hneď ako sa zobudíte, musíte rolety a závesy otvoriť. Zistilo sa, že modré svetlo ranných lúčov zvyšuje váš metabolizmus a pomáha telu zbierať energiu na ďalší deň. Je dôležité prijímať slnečné svetlo aj 20 - 30 minút.
3. Neurobte si posteľ
Môže to znieť trochu bizarne, ale je to tak. Zistilo sa, že ľudia, ktorí spia vo svojej posteli lepšie ako ostatní, a zdravý spánok je hlavnou cestou k zdravej váhe.
To vás povzbudí, aby ste zvyšok miestnosti udržali čistý, pretože aj keď nie je posteľ ustlaná, vyzerá aj tá najkrajšia spálňa neupravene. Ak máte tiež ustlanú posteľ, celá spálňa bude vyzerať lepšie.
4. Zabúdate sa vážiť
Vedci z Cornell University zistili, že denné váženie je efektívna technika pre obdobia, keď chcete schudnúť, pretože vám zdvihne náladu. Najlepšie je to urobiť ráno, predtým, ako niečo vypijete alebo zjete. Cez noc strácate vodu, takže budete mať najpresnejší výsledok.
5. Pri raňajkách jete príliš málo
Štúdia uskutočnená na univerzite v Tel Avive ukázala, že ľudia by si mali každé ráno dopriať výdatné raňajky. Vyvážené raňajky s približne 600 kalóriami by mali obsahovať mäsové bielkoviny, uhľohydráty a dezert, aby ste ľahšie dodržiavali svoju stravu.