7 účinných riešení, ako sa zbaviť nadúvania - Všetko o chudnutí
Ako som vám sľúbil v pondelok, dnes sa vraciam s článkom, v ktorom vás chcem naučiť, ako sa raz a navždy zbaviť nadúvania. Je to preto, lebo nadúvanie vám môže brániť v každodennej práci a môže vytvárať nežiaduce nepohodlie. Pozrime sa teda, ako liečime nadúvanie.
Nie, nechcem vám rozprávať o žiadnej zázračnej tabletke, pretože to nie je dlhodobé riešenie. Trvalé výsledky sa dosahujú iba zmenou životného štýlu a stravovania.
Tu sú najefektívnejšie riešenia, ktoré môžete vyskúšať:
1. Nájdite si čas na denné cvičenie
Môžete si zvoliť akýkoľvek druh pohybu, ktorý sa vám páči; ako je chôdza, bicykel, lezenie alebo klesanie po schodoch. Pohyb významne prispieva k zlepšeniu nadúvania zvýšením eliminácie črevných plynov a je dôležitým faktorom pri liečbe zápchy. Okrem toho si môžete zvoliť ďalšiu výhodu, a to zrýchlenie metabolizmu, ktoré vám pomôže schudnúť a zostať oveľa ľahšími.!
2. Dodržujte 3 hlavné jedlá denne a 2 stredné občerstvenie
Myslím si, že s vami nemusím hovoriť o priaznivých účinkoch troch hlavných jedál denne a dúfam, že ste už reflexne raňajkovali do 10.00, obed najneskôr do 15.00. večerné jedlo po 20,00 netlačte. Ale odporúčam vám, najmä ak tiež trpíte nadúvaním, doprajte si občerstvenie medzi dvoma hlavnými jedlami, ktoré sú príliš vzdialené od seba, aby váš žalúdok nepracoval naprázdno, tj. Aby nevylučoval prebytočnú žalúdočnú šťavu, jednu. kvôli častým príčinám nadúvania.
3. Jedzte pomaly a každé sústo dobre prežujte
Nedávajte si do úst väčšie množstvo jedla naraz a neponáhľajte sa rýchlo skončiť s tanierom, aby ste neprehltli vzduch. Haste kazí prácu ... hovorí staré rumunské slovo a nutkanie, o ktorom si všetci myslíme, že ho poznáte ako dieťa, a že už nemusíte hovoriť za stolom, súvisí s tráviacimi problémami spôsobenými nadúvaním v prípade ich nedodržania.
4. Vyvarujte sa fajčenia, nadmernej konzumácie kávy a alkoholu a nejedzte príliš teplé alebo príliš studené jedlo.
Všetky tieto kategórie a druhy potravín dráždia sliznicu vášho žalúdka a čriev, ktoré sa v určitom okamihu môžu krútiť a vyvolávať nepríjemné pocity nadúvania. Taktiež nežujte žuvačku, pretože môže stimulovať gastrointestinálnu motilitu!
5. Vyhýbajte sa sýteným nápojom
Sýtené šťavy sú skutočným nebezpečenstvom pre postavu kvôli vysokému obsahu cukru. Ani svetlé varianty už nie sú šťastnejšou voľbou. Konzumujte najmenej 2 litre tekutín denne: vodu, čaj alebo vylúhovanú vodu.
6. Vyhýbajte sa jedlám, ktoré vás balónujú
Vedeli ste, že nafúknuť vás môže nielen fazuľa, kapusta, huby alebo uhorky? Každý z nás je iný a každého môže nafúknuť iný druh jedla, neexistuje všeobecné pravidlo. Niekedy však nemusíte mať žiadne potravinové vysvetlenie pre pocit nadúvania.
Viac informácií o potravinách, ktoré vás môžu nadúvať, ale aj o ďalších menej známych, ale pomerne častých príčinách nadúvania, sa dozviete v článku Utrpenie. Mala by som strach?
7. Vylúčte surovú vláknitú zeleninu a nezrelé ovocie
Odporúčam vám vylúčiť alebo na chvíľu znížiť množstvo surovej, vláknitej zeleniny, nezrelého ovocia a všetkých tvrdých, suchých jedál, ako aj tých, ktoré obsahujú príliš veľa vlákniny. Vylučuje tiež všetky komerčne spracované potraviny, údené jedlá, slané jedlá, pekárske výrobky, pečivo a cukrovinky, omáčky a polotovary. Vyberte si domáce jedlo, najlepšie varené, ľahko stráviteľné, aby ste po jedle nemali pocit brušných ťažkostí. Nezabudnite tiež na správnu hydratáciu, najmä ak trpíte zápchou!
Ak teda trpíte nadúvaním, vyberte si hlavne tieto kategórie potravín:
- Biele mäso chudé kuracie, rybie alebo morčacie mäso, varené alebo pečené
- Dobre vyzreté ovocie alebo pečené alebo varené v kompótoch na občerstvenie bez cukru
- Jasné polievky odmasťovať, boršč zo zeleniny a oblohy varená zelenina alebo pripravené para
- Ľahké mliečne výrobky, nízkotučné ako nízkotučný tvaroh, šľahaný jogurt alebo šľahané mlieko, kefír alebo stredne odtučnená sana
- Potraviny, ktoré obsahujú zložky čo najprirodzenejšie, bez konzervačných látok a prísad.
Rozhodnite sa pre pestrú stravu, ktorá dodá telu všetky výživné látky a vitamíny potrebné pre optimálne fungovanie!
Ďakujeme, že ste sa dostali na koniec článku. Váš názor je pre mňa dôležitý, tak tu nechajte komentár alebo mi položte otázku. A ak sa vám článok páčil, pošlite ho svojim priateľom.