7 vecí, ktoré potrebujete vedieť, ak chcete CHUDNÚŤ - Ela Crăciun - SuperMom - Životný blog

Nie je ľahké držať diétu. Možno si myslíte, že hlavným cieľom je začať jesť zdravé jedlo, komplikovanou časťou je však formovanie nových návykov. Tu je niekoľko málo známych trikov, ako schudnúť ľahšie:

1. Ak idete na večeru, vyberajte vždy najmenšiu porciu, ktorá je k dispozícii

Študujte s jedálnym lístkom. Aj keď ste na mieste, kde máte na výber z hamburgeru alebo pizze, vyberte si najmenšiu porciu, aby vás ani po únave nelákalo jesť navyše.

elacraciun

2. Buďte optimistickejší! Na každej pozitívnej myšlienke záleží

Sústreďte sa iba na dobré myšlienky a svoje ciele opakujte pozitívne, napríklad ako mantru. Napríklad: „Pomaly, ale isto!“, „Môžem jesť iba objednanú porciu“, „Môžem odmietnuť dezert“.

3. Je lepšie jesť sám ako v niečej spoločnosti

Je vedecky dokázané, že tí, ktorí sa stravujú v skupinách, jedia viac, pretože trávia viac času pri stole, rozprávajú sa a smejú a nevenujú pozornosť tomu, koľko jedia. Z času na čas sa naje sama.

4. Ak máte hlad, vonia to ako banány

Ak cítite vôňu jabĺk, mäty alebo banánov, môžete oklamať mozog tým, že si myslia, že jete. Vaša chuť do jedla sa zníži a výsledky sa čoskoro prejavia na váhe.

5. Obklopte sa modrými predmetmi

Zistilo sa, že modrá znižuje chuť do jedla. Skúste teda svoj stôl ozdobiť modrým obrusom, modrými obrúskami, taniermi a pohármi - to znamená psychológiu farieb.

6. Jedzte pred zrkadlom

Možno sa vám to bude zdať smiešne, ale keď sa pri jedle pozriete do zrkadla, skonzumujete asi tretinu porcie.

7. Jedzte korenené jedlá

Obsahujú kapsaicín, ktorý urýchľuje proces spaľovania tukov vo vašom tele. Okrem toho prirodzene stimuluje deštrukciu tukových buniek a zvyšuje váš metabolizmus o 20%, najmenej na 30 minút. Vaše telo bude spaľovať tuky a počas tejto doby nebudete musieť nič robiť.

Možno sa vám stalo, že ste vyskúšali určité diéty, zhodili pár kíl a po niekoľkých týždňoch dali ešte viac späť. Tu je niekoľko rád, ako tomu zabrániť:

1. Vaša strava by vám nemala spôsobovať zlé pocity ani vzbudzovať negatívne pocity

Ak sa cítite previnilo, keď niečo zjete alebo sa chcete potrestať za to, že zjete niečo sladké, nedosiahnete požadované výsledky. Zbavte sa negatívnych pocitov, sústreďte sa na pozitívne veci a myslite na doterajšie úspechy.

2. Vyberte si kontrolované diéty, ale nie veľmi prísne

Veľmi prísna strava so sebou môže priniesť stres, úzkosť až vypadávanie vlasov, smútok, nervozitu, nesústredenosť. Najlepšie je porozprávať sa s odborníkom na výživu, ktorý zohľadňuje potreby vášho tela.

3. Stanovte si realistické ciele

Chudnúť veľmi rýchlo a vyzerať za týždeň ako modelka nie je príliš realistický cieľ. Lepšie je urobiť malé kroky a postupovať pomaly, aby ste mali krásne a zdravé telo.

4. Dôverujte sile mysle

Vaša myseľ zohráva najdôležitejšiu úlohu, pokiaľ ide o akýkoľvek cieľ - skutočne vám pomáha prekonať strach z neúspechu. Zamerajte sa na cieľ a udržujte svoju myseľ aktívnu. Ak sa budete nudiť, budete hladní.

5. Nezabudnite na jednoduché pravidlo: „menej znamená viac“

Jesť malé a časté jedlo je kľúčom k úspešnému chudnutiu. Takto už nebudete mať hlad a aktivujete metabolizmus.

6. Nezabudnite si zapísať, o koľko ste pokročili

Mali by ste sa každý deň vážiť a všímať si všetky zmeny, aj keď sú minimálne. majte na pamäti, že pomalý pokrok je ideálny spôsob, ako schudnúť a získať zdravé návyky bez prílišného utrpenia.

7. Cvičenie!

Zdravá strava vám pomôže schudnúť, ale nie naberať svalovú hmotu a mať vycvičené telo, ak necvičíte. Nájdite niečo, čo sa vám páči - fyzická aktivita pomáha ľahšie chudnúť a cítiť sa lepšie, znižuje riziko chorôb a zlepšuje činnosť mozgu.

---