7 vecí, ktoré potrebujete vedieť, ak chcete štíhly pás; Andreea Bănică

Všetky ženy snívajú o tom, že majú osí pás a ploché brucho. Ak patríte medzi ľudí, ktorí majú stále na čom pracovať, až kým nedosiahnu ideálny tvar, tu sú najdôležitejšie triky, ktoré musíte vedieť:

potrebujete

1. Pite čo najviac vody

Nielenže je dôležité, aby vaše telo bolo hydratované, ale ak vypijete toľko vody, koľko potrebujete, uľahčíte rozdiel medzi smädom a hladom a váš žalúdok nebude nikdy prázdny, takže nikdy nezjete viac ako policajt to naozaj potrebuje.

2. Venujte pozornosť svojej strave

Konzumácia potravín, ako je zelenina, ovocie a toľko celozrnných výrobkov, vám pomôže znížiť množstvo tukov, ktoré zjete počas dňa a ktoré sa ukladajú v tejto oblasti. Skúste sa rozhodnúť pre viac jedál denne s menším počtom jedál, ako sa rozhodnúť stravovať sa zriedka, ale veľmi veľa.

3. Odstráňte sladkosti a cukor

Sladkosti a cukor patria medzi potraviny, ktoré vám nedovolia schudnúť, takže pri ich konzumácii nebudete môcť mať štíhly pás. Vylúčte zo stravy sladkosti, sýtené nápoje a sladené džúsy a rozdiel si všimnete.

4. Zvýraznite pás pomocou oblečenia

Oblasť pása je najužšou oblasťou vášho tela, takže ak ju zvýrazníte, upozorníte na svoju postavu a budete vyzerať tenšie a vyššie. Vyberte si teda oblečenie, ktoré svetlí pod pásom, alebo si k svojim outfitom pridajte opasok. Ilúzii štíhlejšieho pása môžu pomôcť aj nohavice s vysokým pásom.

ZOBRAZIŤ NÍŽE: 8 druhov oblečenia, ktoré zúžia váš pás

5. Cvičenie a cvičenie

Akýkoľvek druh fyzickej námahy vám pomôže mať správne proporčné telo. Pokiaľ hovoríme o špeciálnych cvikoch na zoštíhlenie pásu, môžete skúsiť zdvihnúť závažie nad hlavu alebo sedieť v plávajúcej polohe a stláčať nohy pod sebou jednu po druhej. Urobte 20 opakovaní každého cviku, potom si dajte pauzu.

6. Robte kardio cvičenia

Cvičenia ako beh alebo jazda na bicykli môžu tiež veľmi pomôcť pri chudnutí pásu, keď ich robíte neustále. Vyberte si beh, plávanie alebo jazdu na bicykli aspoň 30 minút denne a uvidíte rozdiel.

7. Vypracujte hrudník a plecia

Ak sú vaše boky širšie, na porovnanie, oblasť pása bude pôsobiť tenšie, užšie. To platí aj pre oblasť nad pásom. Ak bude oblasť vašich rúk a ramien lepšie prepracovaná a rozvinutejšia (pozor, dobre prepracované neznamená príliš veľké alebo prehnané), vytvoríte ilúziu menšej veľkosti.

Tu je súbor 5 cvikov, ktoré vám pomôžu získať dokonalý pás. Trvá to iba 15 minút a výsledky vás prekvapia! Viditeľné plody vytrvalosti uvidíte už za 30 dní!

1. vývrtka

  • Sadnite si na chrbát s rukami pri tele.
  • Narovnajte nohy, stlačte ich spolu a pomaly a zdvihnite ich smerom k hlave.
  • Telo a nohy by mali zvierať 45-stupňový uhol.
  • Uistite sa, že vaše ramená, ruky a hlava sú na podlahe. Nezdvíhajte ich, keď dvíhate nohy.
  • Nohy otočte späť do stredu, ale neklaďte ich na podlahu. Rovnaký pohyb robte po častiach.
  • Vytvorte 3 kompletné sady a prilepte ich na 2 sekundy na každú stranu.

2. Naťahuje sa

  • Sadnite si na matrac vystretým chrbtom.
  • Roztiahnite nohy od seba, aby ste vytvorili vzdialenosť širšiu ako je úroveň ramien.
  • Otvorte náruč.
  • Otočte ramená o 90 stupňov a skúste sa pravou rukou dotknúť ľavej nohy.
  • Vráťte ho do východiskovej polohy a postupnosť opakujte ľavou a pravou nohou.
  • Pre každú časť urobte 30 sád.
  • Uistite sa, že máte chrbát vždy rovný!

3. Nástavce so závažiami

4. Bočné rozšírenia

  • Urobte 15 cvičení pre každú časť.

5. Rozšírenia

  • Vyrobte 20 takýchto sád.

Čítajte tiež: 8 druhov oblečenia, ktoré vám zúžia pás

Ideálna je silueta v tvare presýpacích hodín a ženy, ktoré majú takúto ústavu, sa môžu cítiť skutočne šťastne, pretože siluety presýpacích hodín zvyčajne každého nechajú bez slov. Ideálna žena je teda tá, ktorá má presne stanovený pás. Štíhly pás bol vždy považovaný za jeden z najsilnejších symbolov ženskej krásy.

Na to, aby ste mali štíhly pás, nemusíte tvrdo pracovať v posilňovni, pretože tvar tela vám môže pomôcť alebo naopak môže štíhlymu pásu prekážať. Dobrá správa je, že ho „získate“ so správnym oblečením:

1. Čokoľvek s vysokým pásom

Hľadajte nohavice alebo sukňu, ktorá siaha až po pupok, aby ste upozornili na najmenšiu časť svojho trupu.

2. Zvislé pruhy

Ak vodorovné pruhy vyzerajú väčšie, zvislé naopak tenšie. Okrem toho sú módne.

3. Široké nohavice

Vytvára kontrast medzi pásom a zvonovými nohavicami. Hľadajte veľmi široké nohavice s veľmi vysokým pásom.

4. Model peplum

Táto klasika zo 40. rokov 20. storočia zostala módna a oprávnene, pretože zvýrazňuje pás a tvary,

5. Tesné šaty so zvýraznenými okrajmi

Tento módny trik, ktorý sa najskôr aplikuje na plavky, upozorňuje na pás, ktorý vyzerá oveľa menší a vyzerá tak, že máte siluetu presýpacích hodín.

6. Utratené šaty

Boli populárne v 70. rokoch a rýchlo sa stali klasikou. Bez ohľadu na materiál alebo model, zmenšujú váš pás.

7. Bunda, ktorá má remienok

Aký lepší spôsob, ako si tenký pás, ako zviazať kabát do stredu?

8. Opasok alebo opasok

Najjednoduchší spôsob, ako vzbudiť dojem siluety presýpacích hodín? Opasok, ktorý upozorňuje na pás. Noste ho so svojimi obľúbenými džínsami a košeľou zastrčenou do módy.

Čítajte tiež: 7 trikov, ktoré vám pomôžu mať tenké nohy

Chcete mať tenšie nohy? Ak je to tak, tu je niekoľko spôsobov, ako môžete schudnúť, budovať svalovú hmotu a mať tenšie nohy - bohužiaľ nemôžete schudnúť na jednom mieste, budete si musieť zobrať nejaké ryby. všetko.

1. Používajte ľahké cviky, ktoré môžete robiť kdekoľvek

Choďte každý deň. Toto je najjednoduchšie možné cvičenie nôh. Použite počítadlo krokov. Každý deň by ste mali urobiť asi 10 000 krokov. Aby ste neboli príliš unavení, skúste si obuť balerínky alebo tenisky. Ak to udržíte v tomto tempe, výsledky sa uvidia o mesiac.

2. Choďte si zabehať

Pri behu spotrebujete viac energie a spálite viac tukov. Snažte sa to robiť aspoň trikrát týždenne. Dbajte však na to, aby ste začínali pomaly a aby ste postupne zvyšovali tempo a čas. Ak bežíte na vyššej zemi, budete budovať svaly na nohách a spodnej časti.

3. Použite rotoped alebo skutočný bicykel

Cyklistika spáli obrovské množstvo kalórií, medzi 500 a 600 za hodinu, takže je to jeden z najlepších cvikov na chudnutie. Toľko kalórii však spálite iba vtedy, ak sa idete dostatočne rýchlo zapotiť.

4. Sadnite si na zem a urobte jednoduché cvičenie

Sadnite si na chrbát s chodidlami položenými na podlahe. Dajte ruky okolo seba. Priložte si kolená k hrudi. Potom zase kopnite čo najvyššie, potom sa vráťte na podlahu. Urobte 60 záberov, potom vymeňte diely a urobte ďalších 60.

5. Vyskúšajte rotácie nôh

Sadnite si na pravý bok a ľavú ruku položte na podlahu pred seba, aby ste mali oporu a rovnováhu. Ľavú nohu zdvihnite k bokom. Predstavte si, že vaša noha je v hlavni a nakreslite ňou vnútornú časť hlavne. Vytvorte 60 kruhov a potom ich vymeňte a urobte 60 kruhov druhou nohou

6. Skúste skočiť na trampolíne

Skákanie spáli veľa kalórií a je aj zábavné. Dala som vašim svalom prácu, aby som vám poskytla vyrysovanejšie telo.

7. Robte kliky

Fandomy sú skvelým spôsobom, ako si vyladiť nohy. Pokúste sa ich zahrnúť do svojej cvičebnej rutiny dvakrát týždenne. Sadnite si s nohami od seba na úrovni ramien a urobte veľký krok vpred. Keď šliapete, pokrčte kolená a sklopte telo, až kým predné koleno nebude v uhle takmer 90 stupňov. Uistite sa, že predné koleno je nad členkom. Držte pozíciu jednu sekundu a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Cvik opakujte pre druhú nohu. Urobte tri série po 10 - 15 opakovaní pre každú nohu.

Pamätajte, že výsledky si vyžadujú čas. Mnoho ľudí s dobrými úmyslami a disciplinovane sa vzdá ešte skôr, ako začnú vidieť výsledky. Pamätajte, že tí, ktorí postupujú pomaly, ale isto, vyhrávajú preteky.

Čítajte tiež: 7 jednoduchých cvičení na to, aby ste mali tenké nohy

Tu je niekoľko cvikov na nohy - skúste urobiť 30 opakovaní z každej série a nezabudnite sa trochu zahriať skôr, ako začnete:

1. Skákanie kĺbov
Hrajte ľavou nohou, chrbát majte vystretý a pravé koleno nižšie. Vyskočte čo najvyššie pomocou rúk. Zmeňte nohy vo vzduchu a pravou nohou pristupujte do ohybu. Na začiatok urobte 10 - 15 opakovaní.

2. Drepy a výskoky
Mierne pokrčte kolená a ruky stiahnite dozadu. Vyskočte a snažte sa dostať kolená čo najvyššie. Urobte 10 opakovaní, potom minútu odpočívajte.

3. Bočné zdvihy nôh (pre vonkajšie stehno a spodok)
Sadnite si na pravú nohu a opierajte sa o pravú ruku. Ľavú ruku položte na podlahu pred seba. Pomaly zdvihnite a spustite pravú nohu. Opakujte pre druhú nohu.

4. Noha sa dvíha na jednu stranu (pre vnútorné stehno)
Sadnite si na pravý bok a opierajte sa o pravú ruku. Pokrčte ľavú nohu a položte ju na podlahu pred seba, pričom ju stále držte ľavou rukou. Pravú nohu mierne zdvihnite a spustite bez náhlych pohybov.

5. Činky
Sadnite si s vystretým chrbtom a rukami vedľa seba. Roztopte sa hore dnom, ustúpte pravou nohou a potom ľavou. Pokúste sa ohnúť nohu v 90-stupňovom uhle. Namiesto činiek môžete použiť 0,5l fľaše.

6. Bočné ohyby s činkami
Držte činku pravou rukou a ľavou si ju položte na pás. Vykročte doľava, ohnite sa dole a zároveň držte vystretý chrbát a vytočte telo. Pravou rukou sa dotýkajte ľavého členka, pravú nohu majte vystretú a ľavú pokrčte v kolene.

7. Mierne zdvihy nôh
Nakloňte sa na ruky a na pravú nohu a natiahnite ľavú nohu. Ľavú nohu zdvihnite čo najďalej, potom ju pomaly sklopte dozadu. Zmeňte nohu a potom to opakujte.

Ste to, čo jete, takže ak chcete mať skvelý zadok, správna výživa je rovnako dôležitá ako cvičenie. Tu je príklad, ako získať dokonalý tónovaný zadok, o akom ste vždy snívali:

1. Základné tipy

Ak máte nejaké cviky, potom vypite proteínový kokteil. Prírodné zdroje dobrého proteínu sú: tuniak, vajcia, morčacie, kuracie mäso, zelenina, tvaroh, chudé červené mäso, zelenina a akékoľvek ryby (nevyprážané).

3. Sacharidy

zmeňte biely chlieb a cestoviny na nejaké celozrnné. Sacharidy, ktoré vám pomôžu mať dobré svaly, sú hnedá ryža, ovos, celozrnné cereálie, sladké zemiaky a kuskus.

Dobré tuky majú veľa zdravotných výhod. Pomáha vám tiež skultúrniť telo vašich snov a dokonca schudnúť. Najlepším zdrojom zdravých tukov je rybí olej, extra panenský olivový olej, mandle, vlašské orechy a arašidové maslo.

Jedzte zeleninu bohatú na antioxidanty, ako je brokolica, špenát, repa, akákoľvek zelená zelenina.

6. Cvičenie

  • Alonjare: Postavte sa rovno s bokmi v bok. Urobte veľký krok vpred a pomaly sklopte telo, pokrčte obe kolená. trup a chrbát majte vystretý a neohýbajte kolená o viac ako 90 stupňov. Potom cvik opakujte s druhou nohou.
  • Most: Sadnite si na chrbát na zem. ruky držte pri sebe a pokrčte kolená. Nohy by mali byť rozmiestnené na úrovni ramien. Položte päty na podlahu, zdvihnite boky a stiahnite zadok, pričom chrbát majte vystretý. Vydýchnite a vydržte v polohe niekoľko sekúnd. Pri pomalom návrate do východiskovej polohy sa nadýchnite.

Ak máte šťastie na siluetu presýpacích hodín, poďakujte sa hviezdam! Máte to, čo mnohí považujú za dokonalý tvar: definovaný pás a horná a dolná časť tela rovnaké. Ak vaše telo nemá tento tvar, môžete urobiť veľa, aby ste dosiahli tento dojem.

Tu je niekoľko rád, ako vyzerať tenšie:

1. Zvýraznite svoj pás

Na túto oblasť upozorňuje čokoľvek tesné v najtenšej časti pásu.

2. Vysoké plecia

Vyskúšajte šaty a blúzky s odhalenými ramenami. Vďaka tomu vaše ramená vyzerajú širšie a pás je tenší, čím sa vyvážia proporcie.

3. Noste čiernu farbu

Vďaka čiernej farbe budete vyzerať slabšie. Je to niečo známe a dokázané.

4. Noste volant

Volány v páse skrývajú bruško, ktoré nie je úplne ploché.

5. Jedna farba, od hlavy po päty

Nosenie jednej farby má riediaci efekt. Rôzne farby iba zvýrazňujú rozdiely medzi hornou, strednou a dolnou časťou tela.

6. Vyberte zvislosť

Ak chcete nosiť pruhy, zvoľte zvislé pruhy.

7. Nepoužívajte veľké výtlačky

Veľké výtlačky vyzerajú tučnejšie, takže sa rozhodnite pre malé.

8. Veľké nohavice, veľké topánky? Nie. Čierne nohavice, čierne topánky

Ak chcete vyzerať tenšie, uistite sa, že nohavice a topánky majú rovnakú farbu. Najúčinnejšia je samozrejme čierna.

9. Kúpte si nové spodné prádlo

Správne spodné prádlo robí rozdiel. Príliš tesná podprsenka alebo nohavičky spôsobujú opuch tam, kde by nemali byť.

10. Zvýraznite svoje ruky

Ruky najlepšie zvýraznia dlhé, vlnité rukávy.

11. Vyberte si niečo rozšírené

Keď si vezmete rifle, vyberte si niečo rozšírené - hodia sa k akejkoľvek siluete.

12. Objemné rukávy

Šaty a blúzky s objemnými rukávmi zmenšia váš pás.

13. Predĺžte svoje nohy topánkami vo farbe kože

Pre siluetu presýpacích hodín záleží na proporciách, takže čím vyššie budete vyzerať, tým jemnejšie krivky budú vyzerať.

14. Elegantné topánky

Topánky s tenkým podpätkom a špicatou špičkou vyzerajú tenšie a elegantnejšie.

15. Blúzky s výstrihom a dlhé náhrdelníky

Oba spôsobia, že budete vyzerať vyššie a chudšie.