7 vecí, na ktoré si treba dať pozor pri chudnutí nad 100 kíl
"Už žiadne peniaze." Vraciam sa domov. Bolia ma nohy, cítim také zvláštne ťahanie za kĺby a po 10 minútach som na konci. “
Je vám to známe?
Pretože to bolo niečo, čo som si hovoril, keď som začal behať so 140 kilogramami.
(Bol som dosť uplakaný, keď som nad tým takto premýšľal).
No na moju obranu: Tiež som bol dosť náhodný a len som s niečím začal. Ale to nebol dobrý nápad.
Ak som chcela začať chudnúť, vždy som postupovala podľa obvyklých rád. "Jedz menej. Pohybujte sa viac. Ísť behať. "
Ale bohužiaľ to takmer nikdy nefungovalo. Pretože ako ťažká váha musíte robiť oveľa inak ako „ľudia s normálnou hmotnosťou“, ktorí chcú len zhodiť 5 - 10 kíl. Chodím po kruhoch už mesiace a schudli vždy rovnako 5-10 kíl.
Ale na konci tunela je svetlo!
Je to skutočne ľahké. Stačí si dať pozor na pár drobností a chudnutie nemusí byť vôbec bolesťou. Aj ako ťažká váha.
V skutočnosti môže byť začiatok s veľkou hmotnosťou prínosom. Vážne!
Ale ... na čo si treba dať pozor?
Presne to vám dnes chcem v článku ukázať. Na 7 vecí, na ktoré si treba dať pozor s viac ako 100 kilami.
1. Môžete použiť vyšší kalorický deficit
Poznáte bežné rady: Nejedzte príliš málo, inak si zničíte metabolizmus! A takto to podpisujem. Havarijné diéty sú vždy odsúdené na neúspech. vždy.
Ale s viac ako 100 kilami môžeme bezpečne zvoliť mierne vyšší deficit kalórií, pretože, dobre, máme dostatok rezerv. Vďaka tomu chudneme o niečo rýchlejšie, ale nemáme ďalšie nevýhody (pokiaľ to však nepreháňame).
Prevažná väčšina nad 100 libier by mala začínať nasledujúcim množstvom kalórií:
- Žena: [Telesná hmotnosť] x 17 (ale maximálne 2100)
- Muž: [Telesná hmotnosť] x 19 (ale maximálne 2300)
Napríklad žena s hmotnosťou 121 kíl by mala začať s 2050 kalóriami, aby schudla rýchlo, ale zdravo. To je dôvod maximálnej hranice 2 100, že vyššia váha už neospravedlňuje zvýšený príjem kalórií, pretože váha navyše je často tučná. Na rozdiel od svalov tuk nespáli žiadne kalórie.
2. Každá športová aktivita sa počíta
Nesúďte sami seba. Hýbete sa a na tom záleží.
Toto je citát, ktorý som niekde zobral. Môže to byť trochu šťavnaté, ale je to tak. Každý pohyb sa počíta. Každý.
Vedeli ste, že za 1 hodinu chôdze môžete spáliť až 500 kalórií? (Ani ja. No až doteraz). Bez ohľadu na to, akú máte nadváhu, každý z nás sa môže ísť poprechádzať.
Nemusíme hneď začínať s extrémnymi športovcami. Nezáleží na tom, čo robíte, pretože Ste pred každým, kto sedí na pohovke.
Nasledujúci bod je obzvlášť dôležitý!
3. Čím dlhšie čakáte, tým je to ťažšie
Najlepší okamih na začatie bol včera. Druhá najlepšia je Teraz.
Čím dlhšie čakáte, tým ...
- chudnutie trvá dlhšie
- Namáhavejší je šport s prídavnou hmotnosťou
- budete mať viac ochabnutú pokožku
- musíte byť disciplinovanejší
- väčšie riziko chorôb, ktoré bránia chudnutiu (vysoký krvný tlak, cukrovka atď.)
- menej pravdepodobné, že vôbec začne
Je to jedna z vecí, ktorú vám povedia všetci ľudia s nadváhou: Prajú si, aby začali skôr. Každý jeden.
Ja tiež. Moje telo je plné strií a ochabnutej pokožky. Keby som mala odvahu začať chudnúť, keď ma táto myšlienka napadla prvýkrát, dnes by som s tým nemusela zápasiť.
Ale čakal som. Príliš dlho. Teraz musím ovisnutú pokožku chirurgicky odstrániť, čo ma robí 5 000 € a na brušnej stene mi zostane veľká jazva. poučenie.
Možno už máte ovisnutú pokožku alebo strie. Možno aj zdravotné obmedzenie. To neznamená, že je neskoro. Práve naopak.
Stále sú to maličkosti. Ďalej platí: Čím dlhšie čakáte, tým je to ťažšie.
Verte mi: nechce sa vám čakať tak dlho, kým sa pri každej maličkosti zapotíte z čela.
Kým sa nebudete musieť spoliehať na pomoc zvonka pri pohybe.
Kým ste nedostali cukrovku.
Až kým už nebudete môcť športovať kvôli všetkým bolestiam chrbta a kolien.
Až do jedného Zníženie žalúdka je posledná možnosť je.
Úprimne povedané, v tom čase som sa pohrával aj s myšlienkou na zmenšenie žalúdka.
Zaoberal som sa tým a môžem vám povedať: redukcia žalúdka je rovnako obmedzujúca ako samotná hmotnosť.
Operácia je veľmi nákladná a môžete zvyšok tvojho života Jedzte iba zlomok toho, čo normálny človek skonzumuje. Následkom toho príliš trpí kvalita života.
Ak sa ma spýtate, je to mimoriadne veľká cena za operáciu, ako je táto. V mojich očiach to nie je alternatíva.
Dôveruj mi: Čím dlhšie čakáte, tým je to ťažšie.
Nemôžem vám povedať, aká som bola vďačná sama sebe, keď som sa rok po svojom rozhodnutí pozrela do zrkadla a už som schudla cez 50 kíl.
4. Jedzte niekoľko malých jedál namiesto niekoľkých veľkých
Ľudia s nadváhou radi jedia.
Ale prečo? Sme skutočne hladní?
Nie. Len radi jeme. Problém s väčšinou 3 stravovacích diét je, že len jeme menej často. Množstvo kalórií nie je vôbec problémom, iba to, že už nejeme tak často.
[thrive_text_block color = ”note” headline = ”Riešenie”] Rozložte si kalórie na 5-6 jedál denne. Ak jete 2 100 kalórií denne, mali by ste jesť 5 x 450 kalórií namiesto 3-krát 700. [/ prospievať_text_block]
Uver mi: To robí zázraky! Existuje iba jeden problém: Nikomu sa nechce pripravovať 5 jedál denne. Varíte a periete príliš šialene!
Opäť existuje riešenie, ktoré považujem za ideálne: Bielkoviny sa trasú. V tejto chvíli je potrebné poznamenať, že nikto NEMUSÍ používať proteínové koktaily na chudnutie, ale odporúčam to. Proteínové koktaily sú skvelou náhradou jedla a takmer vôbec neperiete ani nevaríte. Premiešame, pretrepeme, vypijeme, hotovo.
Robil som presne to. 3 väčšie jedlá a potom 2 bielkovinové koktaily. To mi chudnutie výrazne uľahčilo.
Mimochodom: Skopíroval som trik od kulturistov. Môžete sa od nich aj tak veľa naučiť, sú to skutoční odborníci na chudnutie.
5. Nájdite si stravu, ktorej sa môžete držať
Mám pre teba nepríjemnú pravdu.
Chudnutie bude pravdepodobne trvať trochu dlhšie.
Dobré správy?
Väčšie úspechy vidíte oveľa rýchlejšie a o to viac môžete byť hrdí, keď ste sa dostali.
Musíme si len zvyknúť na myšlienku, že dosiahnutie požadovanej hmotnosti môže trvať niekoľko mesiacov. Hmotnosťou sa živíme už veľa rokov, takže nemôžeme čakať, že to za pár týždňov zmizne.
(Ale zo skúsenosti vám môžem povedať: S trénerom je to oveľa rýchlejšie, ako si myslíte!)
O to dôležitejšie je preto nájsť formu výživy, že dokážeme dlho vydržať.
Prečo zlyhávajú nárazové diéty a extrémne zmeny stravovania?Pretože nikto nemôže dlho vydržať. Ste motivovaní 2 týždne, chudnete, ale potom dostanete chuť. Chute. Z diéty sa stáva mučenie, človek recidivuje ...
a váži viac ako predtým.
A áno: to môže veľmi dobre znamenať pridať do stravy zopár sladkostí. Pamätajte: musíte byť schopní vydržať niekoľko mesiacov. Nemá zmysel zakazovať vám všetko, čo máte radi, jesť a nútiť všetko, čo na vás nenávidí. Ak vedie k trvalej zmene stravovania, potom by mala byť súčasťou vašej stravy zmrzlina alebo pizza každú chvíľu.
6. Nájdite náhradné výrobky
Chcete stratégiu okamžitého riešenia?
- Jedzte iba raňajky, obedy a večere a podľa rozumu znižujte porcie
- Vymeňte všetky sladkosti a občerstvenie jeden Proteínový kokteil (bežný proteínový kokteil, nie „koktail na chudnutie“)
Ja garantujem ti, že toľko stratíš. Takto ušetríte veľa kalórií a skonzumujete viac bielkovín.
Je to taká jednoduchá, ale zároveň dômyselná stratégia, čo bude stačiť pre 9/10 ľudí. Proteínové koktaily chutia v dnešnej dobe vynikajúco a zvyčajne uspokoja potrebu sladkostí bez toho, aby dodávali veľa kalórií.
Všeobecne môžem odporučiť použitie nízkokalorických náhradných výrobkov. Vďaka tomu vám bude prechod na zdravú výživu oveľa jednoduchší.
A teraz skutočne existujú náhradné výrobky takmer za všetko:
- Chlieb s nízkym obsahom sacharidov
- Cesto na pizzu s nízkym obsahom sacharidov
- Nízkosacharidová čokoláda
- Proteínová tyčinka (náhrada čokoládovej tyčinky)
A teraz to všetko chutí naozaj fantasticky. Je pravda, že to nie je lacné, ale na začiatok ideálne.
7. Nájdite šport, ktorý je ľahký na kĺby
Pamätáte si moje kňučanie na začiatku článku?
Môže za to jogging (no, vlastne to bola moja chyba, ale jogging nie je dobrá voľba ako 100 kíl + slanina). Pri cvičení musíte byť naozaj trochu opatrní, pretože so sebou nesieme veľkú váhu.
A to zaťažuje kĺby.
Ako ťažká váha by ste mali byť opatrní, aby ste neskákali. Pri každom náraze musia vaše kĺby odpružiť celú váhu. Po čase môže dôjsť k poškodeniu.
A to je presne to, čo je jogging: neustále skákacie pohyby.
Namiesto toho hľadajte niečo, čo je na kĺboch jednoduchšie, napríklad jazdu na bicykli, plávanie alebo stúpanie. To isté platí aj tu: To, čo robíte, nie je nevyhnutne rozhodujúce, pokiaľ sa vôbec hýbete.
Záverečné slová
Nikdy nie je neskoro začať, ale vždy príliš skoro na to, aby ste prestali.
V skutočnosti nie som niekto, kto vyhadzuje „motivačné slogany“. Ale s týmto porekadlom súhlasím na 100%. Žiadne keby a ale.
Ako ťažká váha musíte k veciam pristupovať inak ako k ľuďom s normálnou hmotnosťou. Mali by ste hľadať šport, ktorý je ľahký pre kĺby, a zmeniť svoje stravovacie návyky.
(A mnohí sa musia znova naučiť jesť striedme a normálne porcie - ako som to robil vtedy).
Ale najdôležitejšie je, že je, začať.
Pretože čím dlhšie čakáte, tým je to ťažšie. (Znie to už ako pokazená platňa?)
Ak nič nerobíte, budete sa musieť v určitom okamihu spoľahnúť na vonkajšiu pomoc pri pohybe, prebaľovaní alebo športe. A tiež veľa liekov.
Je veľmi ľahké si myslieť: „Och, nie je to pre mňa také zlé.“ Áno, aj to mám.
O 5 rokov neskôr váhy ukázali o 60 kilogramov viac a môj krvný tlak tiež nesúhlasil. Keby som čakal dlhšie, mohol by som byť teraz na invalidnom vozíku.
Preto vás odmietam s touto radou, ktorú si želám, aby mi ju niekto vrátil, keď mi bolo 20:
Nájdite trénera, ktorý dosiahol to, čo chcete dosiahnuť, a urobte prvý krok.
Nechcete to skúsiť sami. Uver mi. Väčšina ľudí zlyháva, recidivuje a nakoniec váži viac ako predtým.
Ak chcete dosiahnuť požadovanú váhu rýchlejšie a bez obetovania, potom si tu pozrite moju knihu „Klikni do hlavy“: