7 výhod pitia väčšieho množstva vody
Chlapi, nerobme si srandu! Všetci dobre vieme, že musíme piť dostatok vody.
Aj ten najmenší nedostatok vody má následky na našu pohodu.
Čo sa však v skutočnosti stane, keď nášmu telu chýba voda?
Keď skončíte s týmto príspevkom, uvidíte pitnú vodu inými očami.
Čím väčší je nedostatok vody, tým horšie sú následky:
- od 0,5%
Sme smädní - od 3%
Menej sa produkuje moč a sliny, náš výkon a koncentrácia klesá a to bolesť hlavy začať - od 5%
Dostávame kardiovaskulárne ťažkosti so stúpajúcim pulzom a krvným tlakom, pretože je k dispozícii menej krvi - od 6%
Teplota nášho tela stúpa a môžeme mať horúčku - od 8 do 12%
Naše funkcie tela sú narušené: nastáva nevoľnosť, závraty, poruchy reči a zmätenosť - od 15-20%
Náš Život je ohrozený, pretože čelíme zlyhaniu srdca
Takže akonáhle dostaneme prirodzený stimul smäd cítiť, naše telo už dlho vysielalo prvý varovný signál smerom k mozgu: "Nedostatok vody!"
Keď si uvedomíme, že vo vašom organizme je asi 13 miliárd buniek vo vode, rýchlo získame pocit priority.
Položme si otázku, čo sa stane, keď máme tieto bunky optimálne zásoba kvapalinou.
Aké sú výhody pitia dostatočného množstva vody?
1. výhoda: Pitná voda pomáha pri chudnutí
Veľmi zvláštnou vlastnosťou vody je absencia energie. Zjednodušene povedané: voda jednoducho nemá kalórie!
Či už radi pijeme džúsy, smoothies a limonády alebo alkoholické nápoje ako víno a pivo, v každom z týchto nápojov je veľa energie.
Kávu si dokonca miešame s kalorickými výrobkami, ako sú mlieko, smotana alebo cukor.
Ak nahradíme niektoré alebo všetky nápoje vodou, každý deň ušetríme stovky a niektoré dokonca tisíce kalórií.
Čo mi pripadá ešte vzrušujúcejšie, je skutočnosť, že mnohí z nás si často neuvedomujú rozdiel medzi hladom a smädom.
Telo sa nám teda snaží povedať, že je smädné a začneme jesť.
Naše jedlo samozrejme obsahuje aj veľa tekutín, aby sme nimi mohli telo dokonca upokojiť. Na ďalší predjedlo však siahame oveľa rýchlejšie, pretože sme ním nedokázali úplne uhasiť smäd.
Takže kedykoľvek pocítite hlad, najskôr vypite pohár vody a skontrolujte, či máte skutočný hlad alebo či nebol iba smäd.
Ak jete veľa vlákniny a rastlinných vlákien (ako je to bežné pri vegánskej strave), môžete využiť výhody ich bobtnavosti.
Akonáhle je k dispozícii dostatok tekutín, napučiavajú a tým vyvolávajú v žalúdku pocit sýtosti.
Veľký pohár vody pred každým hlavným jedlom je viac ako odporúčaný, aby vás rýchlejšie zasýtil.
V neposlednom rade voda stimuluje náš obeh a môže zvýšiť výdaj energie.
Aby sme udržali našu telesnú teplotu na 36 - 37 ° C, musí si jedlo, ktoré konzumujeme, zohriať pomocou endogénnej termogenézy - okrem iného môže tento proces na pol litra vody spotrebovať až 50 kilokalórií.
Pitie veľkého pohára vody ráno na prázdny žalúdok vás nielenže poriadne prebudí, ale pomôže vám aj schudnúť.
2. výhoda: pitná voda zabezpečuje logistiku
Naša krvná plazma pozostáva z 90 - 95% vody. Takmer 6 litrov krvi v ľudskom tele prenáša kyslík, živiny a produkty rozkladu cez naše cievy.
Najlepšie to funguje, keď pijeme dosť a udržiavame objem krvi na vysokej úrovni. Ak dôjde k strate alebo nedostatku vody, krv zhustne a komplikuje túto logistiku.
Bunky sú potom slabo zásobované kyslíkom a živinami a degradačné produkty sa už nedajú ľahko zneškodniť.
Pitie dostatočného množstva vody pomáha nášmu telu dostať sa tam, kam má: výživné látky v bunkách, produkty rozkladu na obličky a použité plyny do pľúc.
V noci, keď spíme, naše telá pracujú na plné obrátky.
Bunky sa obnovujú a rôzne metabolické produkty (toxíny, prebytočné kyseliny a znečisťujúce látky) sa štiepia a transportujú do obličiek.
Ráno ideme na toaletu a zbavíme sa týchto škodlivín, ktoré sa v noci nahromadili vo forme moču.
Voda je preto najdôležitejším rozpúšťadlom a dopravným prostriedkom, ktorý pomáha nášmu telu pri detoxikácii a rozpúšťaní usadenín.
Pomocou farby a vône moču môžete skontrolovať, či má vaša čistiaca skupina k dispozícii dostatok tekutín. Malo by ťažko cítiť a byť číry až svetlo žltý.
3. výhoda: Pitná voda zlepšuje váš výkon
Náš mozog pozostáva z 85 - 90% vody a je zaliaty vo vodnej posteli; mozgová tekutina.
Je preto zrejmé, že s deficitom vody iba 3% klesá naša koncentrácia, výkon a účinnosť a bolia nás bolesti hlavy.
Náš mozog navyše každý deň pretečie až 1 200 litrov krvi, ktorá mu dodá kyslík a sacharidy.
Obzvlášť závažný nedostatok vody vedie k poruche obehového systému, pretože v mozgu chýba kyslík a živiny a krvný tlak potom rýchlo klesá.
Pite dostatok vody, aby ste zabránili únave, nedostatku riadenia a ťažkostiam so sústredením a aktivovali svoj plný výkon.
4. výhoda: Pitná voda pomáha tráveniu
Potom, čo vaše tenké črevo absorbuje väčšinu výživných látok, pošle tráviacu tekutinu ďalej do hrubého čreva.
Jeho úlohou je vyťažiť z tejto buničiny len toľko vody, aby bola pre proces eliminácie stále dobre hydratovaná.
Ak telu chýba voda, musia si črevá z vlastnej stolice odobrať viac vody zo stolice a v najhoršom prípade dostaneme zápchu.
Aj tu veľmi dobre pomáha veľký pohár vody na prázdny žalúdok po vstávaní, stimuluje tráviaci systém a zvyšuje črevnú pohyblivosť.
5. výhoda: Pitná voda je zdraviu prospešná
Na tomto mieste by som chcel uviesť iba zoznam výhod pitia dostatočného množstva vody pre vaše zdravie:
- Riziko rakoviny (močového mechúra, hrubého čreva, prsníkov) klesá
- Riziko srdcových problémov a chorôb klesá
- Riziko vzniku krvných zrazenín a trombózy klesá
- Riziko vysokého krvného tlaku klesá
- Riziko osteoporózy klesá, pretože z kostí sa neodstraňuje voda
- Riziko artrózy klesá s vyváženou rovnováhou kyselín
- Riziko herniovaných diskov klesá, chrupavka funguje lepšie ako tlmič nárazov
- Riziko infekcií močových ciest klesá
- Predchádza sa únave nadobličiek
- Je zabránené zadržiavaniu tekutín
- Oprava DNA je lepšia možná
- Znižuje sa opotrebenie väzov, svalov a kĺbov
Vidíte, že vaše pitné správanie môže ovplyvňovať celý rad zdravotných problémov - aj keď to samozrejme nie je zárukou večného zdravia.
Vyvstáva predovšetkým otázka, ktorú vodu pijete, pretože často ani nevieme, či je naša voda z vodovodu zdravá.
6. Výhoda: Pitná voda robí vašu pokožku krásnou
Na pokožku nemusíte používať tuby so zvlhčovacími krémami.
Naše kožné bunky potrebujú veľa tekutín a nasávajú vodu ako špongia - ale funguje to oveľa lepšie zvnútra ako zvonku.
Skladovacia kapacita pokožky klesá, tým menej vody má telo k dispozícii.
Výsledkom je suchá pokožka, nečistoty, celulitída, akné, znížená elasticita a vrásky. Vaša pokožka už jednoducho nevyzerá tak hladko.
Vyskúšajte hydratáciu pokožky tak, že pravou rukou urobíte záhyb kože na ľavom zápästí a potom ho necháte ísť. Pijete príliš málo, ak vráska okamžite nezmizne.
Ak sa chcete rozlúčiť s drsnou, šupinatou a popraskanou pokožkou, pite každý deň veľa vody.
Záver
V súhrne možno povedať, že bolesti hlavy, problémy s koncentráciou alebo obehom, suchá pokožka, tmavý moč a zápcha naznačujú nedostatok tekutín.
Zdravým ľuďom sa odporúča používať 1,5 - 2 litre vody denne. V závislosti od jednotlivých parametrov (napr. Vek, váha, aktivita) aj do 4 litrov.
Toto základné pravidlo vám pri posudzovaní pomôže o niečo presnejšie:
Telesná hmotnosť/30 = potreba vody
Ako vidíte, existuje niekoľko dobrých dôvodov, prečo piť viac vody. Tu je ďalších 5 tipov, ako môžete piť viac vody, ak ste presvedčení, ale implementácia je stále trochu krátka.
A teraz najdôležitejšia otázka: Piješ dosť?