7 - Vyrovnávanie sa s pocitmi bez jedla - Len ja

Emočné stravovanie, IE v 10 krokoch, intuitívne stravovanie

pocitmi

Bývalá zdravotná sestra, teraz intuitívna výživová poradkyňa a trénerka zvládania stresu. Po dlhom boji s diétami, svojím telom a emocionálnym stravovaním som konečne na slobode - pretože s jedením už nie je problém. Môžem vám pomôcť, aby ste sa tak konečne cítili aj vy. Tu si môžete dohodnúť úvodnú prednášku zdarma.

Aký ste typ stravovania? Spravte si test!

Emočné jedlo

Vyrovnanosť, keď je svet hore nohami • v 7 krokoch

* Tento článok môže obsahovať pridružené odkazy označené *. To znamená: Ak za ne nakúpite, dostaneme malú províziu. Odporúčam však iba to, čo považujem za skutočne užitočné.

Ak ste sa niekedy zaoberali témou emocionálneho stravovania, určite vám je známa známa rada: Namiesto čokolády na odpočinok - okúpte sa! Prečítajte si knihu, dajte si šálku čaju, choďte na prechádzku! V tomto článku vám ukážem, ako sa dokážete vyrovnať s pocitmi bez jedla a zabrániť tomu, aby ste večer siahli po čokoláde.

Jesť bez hladu je oveľa viac než len to, čo je známe ako emočné stravovanie. O čo viac mi to bolo jasné z pracovného zošitu Evenlyn Tribole a Elyse Resch. Pretože existujú dva aspekty, ktoré môžu tiež veľmi silno spustiť dosah do zásuvky na cukrovinky bez toho, aby za nimi bol skutočný spúšťač konkrétneho pocitu. A v tomto okamihu je zúfalý pokus o analýzu emócií iba obmedzenou pomocou, ak sa téme nerieši v tichom okamihu.

Zanedbané základné potreby

Ak sa zanedbajú piliere fyzického a emocionálneho zdravia, potom sa telo i duša nakoniec prejavia. Každý, kto spoznal a miloval jedlo ako opatrenie prvej pomoci, je potom ťažko schopný akejkoľvek inej reakcie na tento výkrik zvnútra.

Autori spomínaní štyri základné kamene vedomého zaobchádzania so sebou odrážajú aj moje vlastné skúsenosti. Zanedbanie jednej z týchto oblastí má zvyčajne okamžitý vplyv na moje stravovacie správanie.

  • Spánok: Nedostatočný spánok vedie k hormonálnym procesom na zvýšenie chuti do jedla počas dňa. Toto je pokus tela zvýšiť produkciu spánkového hormónu melatonínu a večer vytvára veľkú chuť na sladké veci.
  • Bilancia oblastí života: Mnohí sú oboznámení s rozhodujúcou skúškou medzi prácou, rodinou, povinnosťami, zábavou a časom pre seba. Primerane vyvážený vzťah medzi týmito oblasťami však zaisťuje podstatne väčšiu radosť zo života a znižuje potrebu duše volať pomoc.
  • Stres: Tento každodenný spoločník zaisťuje uvoľňovanie rôznych hormónov, ktoré ovplyvňujú naše stravovacie správanie, takže sa niekedy môže cítiť „na diaľku“. Spojenie medzi stresom, chuťou, pôžitkom a sýtosťou je ďalším kúskom skladačky, pokiaľ ide o stravovanie bez hladu.
  • Výživa: Hlavným problémom tu nie je to, či ste dobre jedli zeleninu, ale celý rad otázok: Má moje telo dostatok živín z rôznych potravín? Je v mojich pokrmoch rovnováha sacharidov, bielkovín a tukov? Jem dosť?

Možno si teraz všimnete, prečo si niekedy nemôžete pomôcť, ale záver dňa oslávite balíčkom zmrzliny. Sú za tým silné fyzické procesy, ktorým sa nedá zabrániť ani tým, že vkročíte do vane.

Praktický tip: Poznačte si oblasti s potenciálom na optimalizáciu a premyslite v každom prípade 1-2 kroky, ako sa o seba môžete lepšie postarať.
Príklad: Zabaľte si občerstvenie na cesty, aby som nevynechal raňajky v zhone. Alebo: nastavte časovač ako pripomienku dychového cvičenia, aby ste si na pravé poludnie oddýchli.

Zadržané jedlo

Jeden človek siaha po nízkotučných výrobkoch automaticky, zatiaľ čo druhý má stále svedomie a najradšej neje chlieb, cestoviny alebo ryžu vôbec. Alebo je obvyklé časové okno pre povolený príjem potravy tak hlboko zakotvené, že v určitých časoch nie je hlad vnímaný. Všetko môže byť výsledkom pretrvávajúcich stravovacích návykov.

Ak však telu nie je počas dňa poskytnuté dostatok potravy alebo ak je zanedbaná celá skupina výživných látok (sacharidy, bielkoviny alebo tuky), je večerný hladový záchvat hladu takmer nevyhnutný.

Ak sa tu ocitnete, podrobnejšie sa pozrite na príslušné zásady (č. 3 - mier s jedlom a č. 4 - boj proti potravinovej polícii).

Praktický tip: Zapíšte si všetky staré, praktizované stravovacie pravidlá. Prejdite si vo svojom každodennom živote príznaky týchto pravidiel. Keď niečo identifikujete, aktívne zvoľte opak tohto pravidla a sledujte reakciu svojho tela.
Príklad: Ak siahnete po výrobkoch s nízkym obsahom tuku/bez tuku, vedome si vyberte variant s plným obsahom tuku a sledujte, ako vám chutí, ako sa s ním vaše telo cíti a ako ovplyvňuje vašu sýtosť.

Emočné jedlo

Pri zvažovaní tejto témy je potrebné mať na pamäti: Pri liečbe emócií jedlom nie je morálne zlyhanie. Jednoducho to ukazuje, že jedlo je v súčasnosti najlepšou metódou starostlivosti o seba v emocionálnych situáciách.

Stravovanie je spojené s intenzívnymi emóciami od narodenia. Dieťa cíti starostlivosť, lásku a blízkosť matky jedením. V každej kultúre sa festivaly vyznačujú špeciálnym jedlom. Spoločnosť, radosť, priateľstvo súvisia so spoločným jedlom. Tento koncept trochu zablúdi, keď sú deti potešené cez otvorené koleno kúskom cukríka.

Každý, kto pozná Essen ako pomocníka v núdzi, ako útechu, ako priateľ v samote alebo jednoducho ako balzam na dušu, sa jednoducho vráti späť k osvedčenej, známej a bezpečnej pomôcke.

Toto správanie samozrejme často vedie k ďalšiemu utrpeniu, ale tiež úspešne prispelo k stabilizácii emočného stavu a emočného prežívania v priebehu rokov.

Emocionálna potreba jesť navyše nie je nepriateľom. Je to skôr signál hladu o duši, ktorý je lepšie sledovať namiesto toho, aby ste ho štipľali v zárodku. V článku o 10 najbežnejších spúšťačoch stravovania bez hladu - a o tom, čo vám chcú povedať - nájdete, ktoré správy môžu obsahovať rôzne spúšťače emocionálne motivovaného stravovania.

Zvládanie bez jedla

Z môjho súčasného pohľadu sa domnievam, že najefektívnejším spôsobom riešenia stravovacieho správania založeného na emóciách je prevencia. Hľadanie rozumného východiska v zápale emócii je vo väčšine prípadov odsúdené na zánik.

Preto navrhujem preventívne a pravidelne začleňovať všetky prospešné alternatívy k jedlu do každodenného života, skôr ako sa na vás vlna vlnenia zrúti:

  • prechádzka
  • Šálka ​​čaju
  • dôkladná konverzácia
  • teplé objatie
  • masáž
  • zdriemnutie
  • upokojujúce meditačné/dychové cvičenia
  • pravidelný relax
  • prospešné cvičenie
  • tvorivé zamestnanie
  • príjemný zážitok
  • stimulujúce výzvy
  • Útulnosť
  • zmyselnosť
  • hudba
  • Čítať
  • Tancovať
  • Užite si to
  • Zábava a hry s deťmi a/alebo domácimi miláčikmi

Čím častejšie je uspokojená hlboko ľudská potreba odpočinku a relaxácie, intelektuálne a tvorivé uskutočnenie, zmyslové potešenie, vyjadrenie pocitov, spojenie s inými ľuďmi, teplo, blízkosť a láska, tým menšia je potreba liečiť emócie jedlom počas Telo nie je hladné. Vhľad na to, že vlastné potreby sú prinajmenšom rovnako dôležité ako potreby ostatných, je kľúčom k zníženiu emocionálneho nadmerného stravovania.

Pravidelní čitatelia si môžu všimnúť nápadnú podobnosť tohto zoznamu s návrhmi na starostlivosť o seba v príslušnom článku. Toto objasňuje, že stravovanie bez hladu nie je nič iné ako forma starostlivosti o seba.

Experiment: Vytvorte si zoznam svojich obľúbených postupov starostlivosti o seba (alebo použite zoznam v tomto článku). Počas nasledujúcich dvoch týždňov začleňte do každého dňa tri výhody (alebo aspoň jednu) a sledujte účinky na vaše emočné stravovacie návyky. Snažte sa pokryť čo najviac rôznych potrieb - potešenie, relaxáciu, prospešné cvičenie, láskyplnú blízkosť k iným ľuďom, bujarosť. Popremýšľajte vopred, ktoré opatrenia plánujete kedy.

Naučte sa znášať pocity

Negatívnym pocitom sa samozrejme nedá vyhnúť. Je preto užitočné naučiť sa tieto emócie nepotláčať, mazať, zakrývať alebo minimalizovať priamo jedením (alebo iným vyrušovaním).

Vyzvite sa, aby ste tieto pocity skutočne cítili, na chvíľu stíchli, vnímali ich, uznávali - a všimli si, že pominuli.

Experiment: Keď vás nabudúce zasiahne negatívna emócia, pozastavte sa na pár minút a precíťte to. Zhlboka sa nadýchnite a sledujte, ako intenzita pomaly klesá.

Teraz si uvarte svoj obľúbený nápoj, urobte si pohodlie a pozorne si pozrite svoj každodenný život. Dajte prioritu opatreniam na zaistenie dobrého pocitu a potom sa divte účinkom na vaše stravovacie správanie.