7 výživových pravidiel pre zdravie a kondíciu Kaufland
Nikoho nemožno nútiť, aby dodržiaval určité stravovacie pravidlá. Ale tí, ktorí ich používajú trvale, žijú zdravšie, sú schopní lepšie zvládať požiadavky každodenného života a cítia sa výrazne zdatnejší. Tí, ktorí sa stravujú pestro, majú už istotu. Ak dodržiavate pravidlá zdravého stravovania, ktoré zahŕňajú pohyb a šport, robíte svojmu telu ešte viac dobre. Pretože nielen jedlo ako také je rozhodujúce pre fyzické a duševné zdravie, ale aj jeho spracovanie a premena na silu, energiu a svaly.
7 pravidiel pre zdravú výživu
Pravidlo 1: Jedzte veľa obilia!
Najväčší podiel na jedálničku by mali tvoriť obilné jedlá. Ryža, chlieb, cereálne vločky a cestoviny patria do tejto skupiny potravín. Všetky obsahujú základné vlákniny, minerály a vitamíny. Tieto živiny sú tiež bohaté na zemiaky. Najmä celozrnné výrobky sú zdravé a zvyčajne aj chutnejšie.
Pravidlo 2: Nikdy nezostávajte bez zeleniny!
Sortiment zeleniny v Nemecku je taký rozmanitý, že si každý môže nájsť dostatočne veľké množstvo obľúbených odrôd. Najmä preto, že tieto potraviny sú dostupné ako čerstvé výrobky, tak aj rovnako zdravé mrazené. Nemecká spoločnosť pre výživu vo svojich pravidlách zdravého stravovania odporúča, aby bola zelenina varená šetrne, inak vo vode na varenie zmizne príliš veľa výživných látok. Najlepšie je variť zeleninu zľahka alebo ju pripraviť v tlakovom hrnci.
Pravidlo 3: Snack na ovocí namiesto sladkostí!
Jesť ovocie každý deň je pre mnohých ľudí náročná téma. Uchopenie kúska čokolády sa zdá byť pohodlnejšie ako uchopenie misky s ovocím. Napriek tomu by ovocie malo byť medzi tým vždy štipľavé, aj keď to nie je potrebné robiť každý deň na 100 percent. Ovocie sa uvádza ako vrchol všetkých stravovacích pravidiel, pretože dodáva telu vitamíny, minerály a sekundárne rastlinné látky.
Pravidlo 4: Posilnite pomocou mliečnych výrobkov!
Či už syr, jogurt, tvaroh, kefír alebo mlieko - tí, ktorí nemajú potravinovú alergiu alebo intoleranciu laktózy, by mali túto skupinu potravín dostatočne využívať. Vápnik obsiahnutý v mlieku je okrem iného rozhodujúci pre stavbu a udržiavanie kostí.
Pravidlo 5: znížte obsah tuku a cukru!
Toto pravidlo nie je prekvapujúce pre zdravú výživu: prosím, jedzte málo tuku a cukru! Dennú spotrebu je možné obmedziť pomocou niekoľkých trikov. Maslo na chlieb by sa dalo natrieť trochu redšie a použiť by sa mohli aj alternatívy sladkého cukru. Každý, kto konzumuje mäso, sa môže ubezpečiť, že uprednostňuje chudé kuracie mäso alebo nízkotučné steaky - a alternatívne môže mať rybí deň.
Pravidlo 6: Jedzte iba vtedy, keď máte hlad!
Stanovenie správneho času pre každodenné stravovanie každého už nie je súčasťou pravidiel zdravého stravovania. Sú ľudia, ktorí ráno nikdy nemôžu nič jesť, iní pracujú na zmeny. A niektorí ľudia nemajú čas opustiť zamestnanie kvôli jedlu. Každý, kto čaká príliš dlho a namiesto toho pravdepodobne fajčí alebo lopári na maličkosti s kalóriami, aby preklenul priepasť, bude nakoniec napoly vyhladovaný a vyčerpaný. A keď už nemáte hlad, jednoducho prestaňte jesť. Žalúdok je vlastne ten najlepší sprievodca, ktorého by sme mali počúvať.
Pravidlo 7: Jedzte v sede!
Ak sa na pár minút stiahnete a sústredíte sa na svoje jedlo, vedome ho ochutnávate a žujete, môžete si ho vychutnať oveľa lepšie a predovšetkým lepšie zhodnotiť svoj pocit sýtosti. Tí, ktorí jedia v stoji alebo pri chôdzi, naopak jedia rýchlejšie - a zvyčajne viac, ako by chceli. Zdravé občerstvenie sa navyše zriedka konzumuje na cestách, väčšinou však ide o nezdravé jedlá z rýchleho občerstvenia.