7 základných tipov na fitnes pre začiatočníkov
Sľúbili ste si, že tento rok pôjdete do posilňovne? Perfektné! Tipy uvedené nižšie vám pomôžu dodržať sľub a vaše tréningy sa stanú zábavnou rutinou.
Neseďte len na bežiacom páse
Je ľahké sedieť tam, kde vám je dobre, a očakávať vynikajúce výsledky. Ak však beháte ako maratónec na bežiacom páse, nebudete mať automaticky najlepšie výsledky, dokonca sa zraníte. Čím dlhšie beháte, tým viac sa bude zvyšovať vaša výdrž, ale nebudete vôbec pracovať so svalmi a možno ani neschudnete. Striedajte cviky a používajte inteligentné kardio. Ženy sa často behu nevzdajú, pretože sa obávajú, že silové cvičenia budú ťažké alebo že budú nepekne budovať svaly. Ak čelíte tomuto strachu, obráťte sa na osobného trénera - ten vytvorí optimálny plán pre vaše ciele.
Začnite s váhami s asistenciou
Je oveľa jednoduchšie začať s váhami s asistenciou, tj pracovať na zariadeniach. Či už cvičíte cviky na nohy, hrudník, chrbát alebo ruky, na prvých sedeniach si zvyknite na rytmus a váhy. Intenzita bude nižšia, ale môžete si zvoliť východiskový bod pre cvičenie. Štandardné cviky tiež pracujú s hlbokými svalmi, takže vaše zameranie bude rozložené do niekoľkých oblastí. Presvedčte sa, že ak ste v posilňovni prvýkrát, urobíte nesprávne cvičenie, nechajte teda aspoň strojčeky, aby vám pomohli.
Pochopte limity hmotnosti
Ak ste predtým necvičili s vlastnou váhou, skúste odhaliť a pochopiť svoje limity. Vychádza to z predstavy, že prvé cvičenie by sa malo robiť s nastaviteľnou hmotnosťou, čo by vám nemalo robiť veľa problémov. Série cvičení (3 alebo 4, v závislosti od intenzity) sú založené na neustálom zvyšovaní podporovanej hmotnosti. Nastavte svoj počiatočný limit na dostatočne nízku úroveň, aby vám po prvom cviku nedochádzalo a neustále sa zvyšujte zo série na sériu a z relácie na reláciu. Takto si ľahšie všimnete svoj vývoj.
Vykonajte správne
Na prevedení záleží viac ako počet najazdených kilometrov alebo váha, ktorá sa kladie na chrbát. Ak urobíte nesprávne cviky, už nebudú mať požadované účinky. V zásade buď popracujete ďalšie svaly, alebo riskujete úrazy (väčšinou vzadu). Prezrite si pozorne telocvičňu, opýtajte sa ostatných, či si nie ste istí, alebo si zaobstarajte osobného trénera.
Pustite sa do programu pre začiatočníkov
Taký, ktorý vás naučí, ako trénovať a ako jesť, v závislosti od potrieb vášho tela. Jedným z takýchto programov je Let’s Go You. Tento program vám na 8 týždňov priblíži - fyzicky, ale aj virtuálne prostredníctvom aplikácie a e-mailu celý tím špecialistov. Len čo vstúpite do programu Let's Go You, dostanete špeciálnu aplikáciu, ktorá vám 24/24 poskytne všetky potrebné informácie, stravovací plán vytvorený špeciálne pre vás, tréningový program prispôsobený vašim osobným trénerom vašim potrebám a štyri školenia osobný tréner. A keď trénujete sami, v aplikácii máte ku každému cvičeniu video.
Získajte trénera, ktorý vás bude motivovať a sprevádzať
Áno, áno, opakujeme. Ale robíme to s rozumom. Aj keď si myslíte, že v telocvični viete, ako robiť všetko, čo potrebujete, tréner vás prinúti objaviť nové cviky a budete sa môcť dozvedieť viac. A ak chcete niečo v sebe radikálne zmeniť, je to komplikované a dokonca nebezpečné robiť to svojpomocne - či už je to hromadenie svalov alebo chudnutie. Okrem toho je dobré mať tréningového partnera, ktorý vám povie, kedy máte prestať alebo kedy s vami strieľať.
Pokračujte (do posilňovne)
Posledná rada už nie je o váhach, kilometroch alebo tréneroch, ale o vás. Ak ste začiatočník, existuje veľa vecí, vďaka ktorým pobežíte späť dverami a zabudnete na telocvičňu. Preto musíte začať po etapách. Ak pôjdete prvý deň a dáte zo seba všetko, budete mať svalovú horúčku, ktorú nebudete môcť týždeň ovládať. Začnite postupne, malými krokmi, trpezlivo objavujte zariadenia a vykonávajte ich správne. Ak nemôžete, zastavte, ale vráťte sa.
Co si myslis?
Budete požiadaní, aby ste sa prihlásili do svojho Facebook profilu, aby ste mohli zanechať komentár.