Jo-jo efekt Vyhnite sa jo-jo efektu - aký je jo-jo efekt - chudnite
Jojo efekt
Jojo efekt znamená priame priberanie na váhe po diéte. Tento prírastok hmotnosti je často oveľa vyšší ako pôvodná počiatočná hmotnosť pred diétou. Jojo efekt je pomenovaný podľa detskej hračky jo-jo. To najskôr klesne na zem a potom opäť stúpa, podobne ako nesprávne naplánovaná strava.
Jedným z dôvodov jojo efektu môže byť to, že nie je upravená potreba kalórií. Po úspešnej diéte klesá aj bazálny metabolizmus, pretože telo potrebuje v dôsledku redukcie hmotnosti menej kalórií. Toto sa často neberie do úvahy. Ak potom začnete upadať do svojich starých stravovacích návykov, rýchlo dosiahnete pôvodnú váhu alebo dokonca viac.
Ďalším dôvodom je, že telo môže regulovať svoj metabolizmus. To znamená, že ak po dlhšiu dobu prijíma málo potravy, prepne sa na vedľajšiu kúru. To naopak znamená, že už nie je zvyknutý na veľké množstvo kalórií a nedokáže ich spracovať a vložiť do tuku.
Z tohto dôvodu by diéty nemali byť hladovkami, ale mali by sa plánovať na dlhšie obdobie s nízkym kalorickým deficitom. Potom by sa kalórie mali opäť pomaly zvyšovať.
Čo znamená jo-jo efekt?
Keď sa snažíme schudnúť (iba na základe diéty!), Spaľujete menej kalórií, ale tráviaci systém pracuje viac. Náhly pokles príjmu kalórií spôsobí spálenie nášho tuku a svalového tkaniva; spomaľuje tiež základný metabolizmus. Úspech, ktorý si všimneme na začiatku, je iluzórny, pretože je spôsobený hlavne stratou vody v tkanivách. Po dokončení diéty telo náhle zrekonštruuje prísun tukového tkaniva, a to aj v oblastiach, kde boli predtým svaly. Telo rýchlo prepne na nižší príjem kalórií, ale na konci diéty sa metabolizmus nezmení tak rýchlo. A potom, škoda, o pár týždňov ste späť na prvom mieste a pravdepodobne ťažší ako kedykoľvek predtým. Možno by vás zaujímalo, či s vašou stravou niečo nie je v poriadku.
Prečo funguje akákoľvek rigidná strava ... na prvý pohľad
Vaša denná konzumácia potravy spravidla dodáva telu dostatok energie, aby bolo schopné vykonávať všetky funkcie tela. Akýkoľvek príjem kalórií sa ukladá v tukových bunkách. Ak vaše telo neprijíma dostatok energie, potrebuje odpočinok. Najprv sa použijú ľahko dostupné sacharidy a potom sa vyčerpajú zásoby bielkovín a tukov. Ak budete dlhodobo udržiavať nízky príjem kalórií, určite chudnete. Ste za to samozrejme veľmi radi.
Čo je na tom teraz také zlé?
Povedzme, že ste práve dosiahli cieľovú váhu a ste radi, že sa vám podarilo prekonať prekážky, vzostupy aj pády. Teraz, ak dobehnete svoje doterajšie správanie v oblasti životného štýlu, pravdepodobne opäť získate všetky kilogramy a v najhoršom prípade budete nakoniec ťažší ako kedykoľvek predtým. Čo je s tým?
Prečo sa to stalo?
Predstavte si, že si užívate lukratívny plat a zrazu stratíte prácu. Ak budete aj naďalej míňať peniaze tak, ako doteraz, skrachujete. Pokiaľ ide o vaše telo, znamenalo by to doslova smrť. Nevyčerpáva teda všetky rezervy. Na novú situáciu bude reagovať ochrannými opatreniami. Keď musí začať využívať bielkovinové rezervy vo svaloch na získanie dostatku energie, spomalí váš metabolizmus a ušetrí čo najviac energie. To ovplyvňuje tlkot srdca, dýchanie, reguláciu teploty atď.
„Režim ukladania“ - je dôvod, prečo
Aj keď máte nízky obsah kalórií, vaše telo sa snaží hromadiť energiu vo forme tuku. To je jeden z dôvodov, prečo je veľa ľudí schopných schudnúť na určitú úroveň a potom to prestane. Váš metabolizmus sa prepol do „šetriaceho režimu“.
Na čo slúži režim „Ukladanie“?
Tento mechanizmus, ktorý vaše telo používa na vlastnú ochranu, dokáže prekonať obdobia malého alebo žiadneho príjmu potravy. Zároveň vytvára základ pre jojo efekt.
Teraz vstupuje jojo
V deň, keď prestanete s nízkokalorickou stravou a znovu aktivujete svoje predchádzajúce stravovacie návyky, vaše telo si zrazu dopraje nadmerný prísun kalórií a ľahko ich uloží do tukových buniek. Váš metabolizmus je stále v režime šetrenia energie a potrebuje určitý čas na prispôsobenie. Medzitým si vybudujte ukladanie tukových buniek a znova zväčšite veľkosť svojho pásu. Presne o tom je jo-jo efekt. Snažíte sa schudnúť, vaše telo sa snaží ukladať kalórie. Takže vaša úspešnosť pri chudnutí skáče ako jojo a rovnako aj vaša motivácia.
A aké je riešenie?
Nerobte si starosti, z tejto dilemy je samozrejme ulička. Ak chcete eliminovať jojo efekt, riaďte sa svojím Youdowellovým plánom, ktorý je založený na logike mierneho zníženia kalórií v kombinácii s vhodným tréningovým plánom. Hladovka vám vôbec nepomáha, ako sa dočítate vyššie. Je to kombinácia striedmeho a vyváženého príjmu potravy (jedzte dostatok bielkovín, nebojte sa zdravých tukov, ale pozor na sacharidy, najmä pšeničné výrobky, a cvičte dobre.