7 zdravých a výživných pochutín pre tehotné ženy
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Keď žena zistí, že sa stane matkou, bude oveľa opatrnejšia pri jedle, ktoré konzumuje, aby neohrozila zdravie dieťaťa, a bude sa vyvíjať harmonicky.
Tehotné ženy by sa mali ubezpečiť, že telu dodávajú dostatočný prísun minerálov a vitamínov a že sa stravujú rôzne, aby im nechýbala vláknina, bielkoviny a sacharidy.
A hydratácia je veľmi dôležitá, preto by ste mali piť veľa vody. Počas tehotenstva by ste sa tiež mali vyhýbať konzumácii alkoholických nápojov, tabaku, ale aj nadmerného množstva kofeínu.
Občerstvenie je veľmi dôležité pre nastávajúce matky, ktoré potrebujú zjesť tri hlavné jedlá a dve občerstvenie. Tu je niekoľko nápadov na zdravé občerstvenie:
1. Celozrnné a jablkové sušienky
Pre tehotné ženy je ideálnou voľbou tá, ktorá kombinuje potraviny najmenej z dvoch skupín. Vynikajúcim nápadom je kombinácia jabĺk bohatých na vlákninu a arašidové maslo a celozrnné sušienky, ktoré obsahujú zdravé tuky, vlákninu a bielkoviny.
2. Guacamole
Na lahodné a zdravé občerstvenie si vyberte guacamole, šalát, ktorý si pripravíte z avokáda, ovocie bohaté na vitamíny a minerály. Obsahuje kyselinu listovú, ktorá zabraňuje vzniku malformácií plodu, ako aj zdravé tuky. Tento šalát môžete jesť s niekoľkými plátkami celozrnného toastu.
3. Ovocný jogurt
Počas tehotenstva môžete jesť tri jogurty denne, ktoré sú bohatým zdrojom vápniku, nevyhnutného pre zdravý vývoj kostí a zubov plodu. Grécky jogurt je dobrá voľba, pretože má viac bielkovín ako bežný jogurt.
Ak sa rozhodnete pre obyčajný jogurt, môžete pridať aj pár orieškov a lyžičku medu. Pokiaľ ide o ovocné jogurty, vyberte si také, ktoré obsahujú bobule, napríklad maliny, čučoriedky, černice.
4. Čokoláda
Máš rád čokoládu? Máme dobrú správu, pretože ju môžete konzumovať počas tehotenstva, najmä tej, ktorá má vysoký obsah kakaa. Predchádzajúce štúdie preukázali, že tento dezert znižuje riziko preeklampsie, ktorú charakterizuje vysoký krvný tlak.
Ak si nechcete kúpiť čokoládu z obchodu, môžete si tento lahodný dezert pripraviť doma. Ak chcete pridať ďalšie vitamíny a minerály, pridajte nejaké ovocie.
5. Mastné ovocie
Mastné ovocie, ako sú mandle, lieskové orechy, kešu, pistácie a vlašské orechy, sú dobrou voľbou pre tehotné ženy. Skutočná zmes vitamínov a minerálov, ako sú vitamíny A, E, komplex B, vláknina, horčík, fosfor, zinok, sú tieto plody prospešné pre plod aj pre budúcu matku.
Môžete ich konzumovať denne, v miernom množstve. Ale pozor, ak je žena alergická na tieto plody, nemôžu sa jesť.
Banány bohaté na draslík a vitamín B6 sú vynikajúcim občerstvením pre tehotné ženy, najmä pri raňajkách. Napomáhajú harmonickému vývoju plodu a sú ideálne aj na prevenciu preeklampsie.
Banány poskytujú 9% dennej potreby draslíka, ktorú potrebuje tehotná žena, a tiež 21% potreby vitamínu B6, ktorý je nevyhnutný pre vývoj nervového systému dieťaťa.
Varené vajce alebo vajíčko na oko s jedným alebo dvoma plátkami celozrnného chleba je zdravé a výživné občerstvenie. Môžete tiež pridať niekoľko plátkov paradajky alebo uhorky. Snack je bohatý na bielkoviny, železo, fosfor, vápnik, zinok, ale aj vitamíny A, D a E.