7 zdravých jedál, ktoré povzbudia vašu náladu
Keď sa cítite demoralizovaní, máte chuť vbehnúť do tortovej škatule alebo vrecka s čipsami, ale pomôžu vám iba krátkodobo. Existujú aj zdravé potraviny, ktoré často konzumované zlepšujú náladu a prispievajú k zdraviu mozgu, píše doc.ro.
Posledný výskum zdôrazňuje vzťah medzi výživou a duševným zdravím. Je však dôležité poznamenať, že náladu môžu ovplyvňovať mnohé faktory, ako napríklad stres, pracovné prostredie, nepokojný spánok, genetické dedičstvo, nielen určité výživové nedostatky.
Preto je ťažké presne určiť, či jedlo povzbudí vašu náladu alebo nie. Ukázalo sa však, že niektoré zdravé potraviny zlepšujú zdravie mozgu a pôsobia proti poruchám nálady.
1. Mastné ryby
Omega-3 mastné kyseliny sú skupinou esenciálnych tukov, ktoré si telo nedokáže vyrobiť (musia sa získavať z potravy), a ktoré podľa všetkého zohrávajú kľúčovú úlohu vo vývoji mozgu. Mastné ryby, ako napríklad losos a tuňák, sú bohaté na dva druhy omega-3 - kyselinu dokosahexaénovú (DHA) a kyselinu eikosapentaénovú (EPA) - ktoré sú spojené s nižšou úrovňou depresie. Odporúča sa jesť ryby asi trikrát týždenne.
2. Tmavá čokoláda
Čokoláda je bohatá na mnoho zlúčenín zvyšujúcich náladu. Cukor môže zlepšiť náladu, pretože je rýchlym zdrojom paliva pre mozog. Kakao je bohaté na flavonoidy, ktoré zvyšujú prietok krvi do mozgu, znižujú zápal a stimulujú zdravie mozgu. To všetko tiež pomáha regulovať náladu. Nehovoriac o tom, že príjemná chuť, textúra a vôňa môžu tiež podporiť dobrú náladu. Ako občerstvenie môžete konzumovať 1 - 2 štvorce tmavej čokolády so 70% kakaa.
3. Fermentované potraviny
Kvasené jedlá ako jogurt, kefír a kyslá kapusta môžu zlepšiť zdravie čriev aj náladu. Počas fermentačného procesu sa vytvárajú probiotiká. Tieto mikroorganizmy podporujú rast zdravých baktérií v čreve a môžu zvyšovať hladinu serotonínu. Serotonín je neurotransmiter, ktorý ovplyvňuje mnoho aspektov ľudského správania, ako je nálada, stresová reakcia, chuť do jedla a libido.
4. Banány
Banány sú bohaté na vitamín B6, ktorý pomáha pri syntéze neurotransmiterov súvisiacich s radosťou, ako je dopamín a serotonín. Kombinácia banánovej vlákniny a cukru zaisťuje stabilnú hladinu cukru v krvi a lepšiu kontrolu nálady. Príliš nízka hladina cukru v krvi môže viesť k podráždenosti a zmenám nálady. Banány sú tiež vynikajúcim zdrojom prebiotík, čo je druh vlákniny, ktorá pomáha kŕmiť zdravé baktérie v čreve. Robustný črevný mikrobióm je spojený s nižšou mierou porúch nálady
5. Ovos
Jesť ovsené vločky na raňajky vo forme vločiek alebo integrované do müsli alebo müsli pomáha navodiť dobrú náladu ráno. Ovos je tiež vynikajúcim zdrojom vlákniny a poskytuje 8 gramov vlákniny na 81 g produktu. Vláknina pomáha spomaliť trávenie sacharidov, čo umožňuje postupné uvoľňovanie cukru do krvi, aby sa udržala stabilná úroveň energie. Je tiež dobrým zdrojom železa.
6. Vlašské orechy
Vlašské orechy, kešu orechy, mandle, arašidy sú bohaté na bielkoviny, zdravé tuky a vlákninu, ale tiež poskytujú tryptofán, aminokyselinu zodpovednú za produkciu serotonínu, ktorý zvyšuje náladu. Podporujú tiež zdravie mozgu. Mandle sú tiež dobrým zdrojom zinku a selénu, ktoré sú dôležité pre správne fungovanie mozgu a pre zmiernenie prejavov depresie.
7. Strukoviny
Okrem toho, že sú fazuľa, šošovica, hrach a cícer bohaté na vlákninu a bielkoviny, sú plné živín. Strukoviny sú vynikajúcim zdrojom vitamínov B-komplexu, ktoré pomáhajú zlepšovať náladu zvyšovaním hladiny neurotransmiterov, ako sú serotonín, dopamín, norepinefrín a kyselina gama-aminomaslová, ktoré sú dôležité pre reguláciu nálady.
Vitamíny B-komplexu navyše hrajú kľúčovú úlohu v nervovej signalizácii, ktorá umožňuje správnu komunikáciu medzi nervovými bunkami. Nízke hladiny týchto vitamínov, najmä B12 a folátu, súviseli s poruchami nálady, ako je depresia. Strukoviny sú navyše dobrým zdrojom zinku, horčíka, selénu a železa, ktoré tiež môžu prispieť k povzbudeniu nálady.
Meranie krvného tlaku, PSA a klinické vyšetrenie prostaty, kolonoskopia, test na testosterón. 306
Pacienti s ischemickou chorobou srdca (nazývanou tiež ischemická choroba srdca) vedia, aké dôležité je to. 295
Počas tehotenstva môže strava ovplyvňovať zdravie matky alebo plodu, preto je dobré. 266
Pretože je jeseň a my sme v plnej sezóne ovocia, ktoré je čoraz chutnejšie a nádherne sfarbené, sme. 257
Debutant na Turnaji majstrov, Andrey Rublev opustil súťaž v O2 Arene víťazstvom: 6-2, 7-5 s Dominikom. 346
Rumunská športovkyňa Andreea Chiţuová získala striebornú medailu na majstrovstvách Európy v džude v Prahe (Česká republika) v r. 278
FC Rapid Bucureşti vo štvrtok večer v Buftea v zápase zvíťazil nad FC Universitatea Kluž skóre 1: 0 (0: 0). 294
CS Dinamo Bukurešť zvíťazil nad U NTT Data Kluž-Napoca 3: 1 (25-18, 25-22, 22-25, 25-18), vo štvrtok večer, v. 264
Konstancovskí policajti vykonali v stredu 18. novembra v tejto oblasti rozsiahlu akciu. 1740
Dopravní policajti v spolupráci s inšpektormi zo Štátneho inšpektorátu pre kontrolu dopravy. 701
V Rumunsku je viac ako 5 a pol milióna fajčiarov a viac ako 4 z 10 Rumunov sú vo veku najmenej. 1078
K štvrtku 19. novembra AC zomrelo 9 596 ľudí s diagnostikovanou infekciou SARS - CoV - 2. La. 1230
Do piatku 19. novembra bolo na rumunskom území potvrdených 393 851 prípadov ľudí infikovaných novým. 487
O zmiznutí Sta Policeenca boli informovaní policajti z policajnej stanice Nicolae Bălcescu. 1621
Policajti z policajného inšpektorátu okresu Constanța, žandári z okresného inšpektorátu v. 982
Vodca poslancov PNL Florin Roman v stredu kritizoval rozhodnutie Ústavného súdu Rumunska (CCR) na číslo 411
Vo štvrtok mal Klaus Iohannis telefonický rozhovor s nemeckou kancelárkou Angelou Merkelovou, ktorá jej prejavila sústrasť. 503
Prezident Klaus Iohannis vo štvrtok vyhlásil zákon o zavedení do kategórie nezdaniteľných príjmov a. 342
Prvý podpredseda PSD Sorin Grindeanu vo štvrtok tvrdil, že vládny program navrhovaný PNL neponúka. 296
Minister dopravy Lucian Bode vo štvrtok v okrese Giurgiu vyhlásil, že úplne zmenil spôsob práce. 298
Minister vnútra povedal v tlačovej správe, že predstavuje najnovšie operácie z. 654
Prezident Klaus Iohannis vo štvrtok uviedol, že hospodárstvo sa týka zvýšenia rozpočtového deficitu na 9,1% HDP. 641
Mircea Dobre, kandidátka na Pro Rumunsko za tretie volebné obdobie v Poslaneckej snemovni, je na zozname najviac. 3845
Sorin Andrei kandiduje za USR-PLUS o miesto v Senáte. Ekonóm z povolania, mal kariéru. 2303
George Niculescu, kandidát PNL na miesto v Senáte, povedal „áno“ novej výzve, ktorou je hlas. 2082
Stelian Ion je kandidátom USR-PLUS na kreslo v Poslaneckej snemovni. Nie je to nová v tejto oblasti, ani v projektoch. 2108
Lucian Lungoci, dočasný prezident Mestskej organizácie PSD Constanța, je kandidátom PSD do komory. 2372
Dorin Dumitru Opreanu, zástupca generálneho riaditeľa Agentúry na financovanie investícií do vidieka, čerstvý. 2781
Marius Tulică je v súčasnosti miestnym radcom z PNL a je na zozname miestnych radcov. 3703
Country speváčka Dolly Parton, ktorá venovala 1 milión dolárov aprílovému Medical Center. 298
Keith Richards, gitarista skupiny The Rolling Stones, vydal znovu album „Live at the Hollywood Palladium“. 235
Maria Emylia Florescu, známa tým, že vystupuje ako tanečnica s niekoľkými manelistami, má štúdium. 661
Speváčky Cardi B, Jennifer Lopez, Dua Lipa a Dolly Parton budú na galavečeri žien odmenené čestnými trofejami. 285
Hraný film „Tom a Jerry“, v ktorom sú hlavní hrdinovia animovaní v štýle televíznych seriálov a. 234
Známa mexická herečka a producentka Kate del Castillo v stredu prezradila, že po vypuknutí nákazy. 394
Bobby Brown Junior, 28-ročný syn speváka Bobbyho Browna, našli v stredu mŕtveho. 353
Vakcína proti COVID-19 vyvinutá spoločnosťou AstraZeneca a Oxfordskou univerzitou vyvoláva imunitnú odpoveď na. 277
Japonsko je vo vysokej pohotovosti po rekordnom počte denných infekcií koronavírusmi, a. 294
Rusko obnovilo očkovanie nových dobrovoľníkov v klinických skúškach na vývoj vakcín. 286
U detí v nemeckom Hamburgu sa počas niektorých vyskytla štyrikrát vyššia pravdepodobnosť, že sa nakazia COVID-19. 271
Počet prípadov infekcie novým koronavírusom v Rusku vo štvrtok presiahol 2 milióny, a to medzi vlnou nových. 240
Vakcíny neprídu včas na boj proti druhej vlne pandémie COVID-19, ktorej je veľa. 261
USA v stredu podľa súvahy dosiahli hranicu 250 000 úmrtí spôsobených COVID-19 od začiatku pandémie. 249
Počas tehotenstva môže strava ovplyvňovať zdravie matky alebo plodu, preto je dobré. 266
Tečie dieťaťu z nosa niekoľko dní a nosové výlučky hnisajú? Opatrne! Ak sa nelieči. 234
Pacienti s ischemickou chorobou srdca (nazývanou tiež ischemická choroba srdca) vedia, aké dôležité je to. 295
Pôrod cisárskym rezom zahŕňa obdobie zotavenia, ktoré nie je pre čerstvú matku ľahké. 259
Hovorí sa, že nezáleží na tom, koľko máte rokov, ale na veku, v ktorom sa cítite, ale toto porekadlo nie je. 253
Pretože je jeseň a my sme v plnej sezóne ovocia, ktoré je čoraz chutnejšie a nádherne sfarbené, sme. 257
Zneužívanie a násilie detí je dnes krutou realitou. Či už je to fyzické, sexuálne alebo. 238