7 zdravých jedál, ktoré vás okamžite potešia
Happy Food: 7 zdravých jedál, ktoré vás okamžite potešia
Kto to nevie: Deň bol super vyčerpávajúci a deprimujúca bola aj skutočne zbytočná hádka s partnerom. Mnoho ľudí teraz siahne do zásuvky na cukrovinky bez toho, aby o tom premýšľali. Niet divu: Sladké občerstvenie nám dá okamžitú dobrú náladu a rýchlo nám dodá novú energiu. Naše váhy, bohužiaľ, zvyčajne nie sú tak šťastné z odvážneho siahania po koláčoch a kol.: Sladké pochúťky nám pristanú na bokoch rýchlejšie, ako by sme chceli.
Našťastie to nemusí byť - existujú aj niektoré zdravé jedlá, ktoré vám zlepšia náladu! Tu je našich najlepších 7:
1. Losos
Milujeme lososa! Vďaka množstvu zdravých omega-3 mastných kyselín chráni predovšetkým naše srdce. Ale prospieva z toho aj naša nálada. Výborne: Pri metaanalýze vedci porovnali navzájom 26 štúdií a zistili: Ľudia, ktorí jedia veľa rýb, majú oveľa menšie riziko depresie. Vyzdvihnutie z mora by malo byť v ponuke aspoň raz alebo dvakrát týždenne.
2. Zelená zelenina - najmä avokádo
Zelená zelenina ako špenát, ale aj superpotravinové avokádo, obsahuje veľa dôležitej kyseliny listovej, ktorá patrí do skupiny vitamínov B. Nízka hladina kyseliny listovej bola spojená s vyšším rizikom depresie, pretože má okrem iného priamy vplyv na produkciu hormónu šťastia serotonínu. Doprajte si teda ráno na obed plátky avokáda na chlebe alebo špenáte, keď budete smutní!
3. banány
Banány sa už dlho považujú za skutočne dobrých tvorcov nálady: Obsahujú dobré množstvo serotonínu, vďaka čomu naša nálada stúpa. A navyše, banány sú tiež super zdravé: Dodávajú veľa energie a obsahujú veľa draslíka, ktorý je dôležitý napríklad pre naše srdce a svaly.
4. Čučoriedky
Bobule sú skutočné elektrárne: obsahujú veľa zdravých antioxidantov, ktoré dokážu zachytiť voľné radikály a zabrániť tak zápalu v tele. Ďalším dôležitým obsahom: Flavonoidy, ktoré sa väčšinou nachádzajú v čučoriedkach. Štúdie ukazujú, že tieto môžu zlepšiť náladu. A navyše sú vynikajúce ako chutné občerstvenie medzi jedlami alebo ako poleva pre müsli, tvaroh a spol.
5. Jogurt alebo kefír
Črevá sú pre zdravý život čoraz dôležitejšie. Tieto úvahy sa zvyčajne zameriavajú na prebiotiká, ktoré okrem iného stimulujú rast zdravých črevných baktérií. Vedci zistili v metaanalýze desiatich štúdií, že prebiotiká môžu mať pozitívny vplyv na depresívne nálady. Preto by prebiotické jedlá ako jogurt alebo kefír mali byť vo vašom jedálničku čo najčastejšie!
6. Quinoa
Celozrnné výrobky ako quinoa alebo hnedá ryža sú plné vlákniny, ktorú telo potrebuje pre rôzne procesy, a rôznych vitamínov B, ktoré náš mozog ocení. Vitamíny skupiny B navyše podporujú produkciu serotonínu - a urobte nám radosť okamžite. Pre ďalšie zlepšenie zdravia je najlepšie na obed jesť quinou a podobne v kombinácii so zeleninou.
7. Tmavá čokoláda
V neposlednom rade niekoľko dobrých správ: Sladké a zdravé zároveň sa nemusia navzájom vylučovať! Tmavá čokoláda s vysokým obsahom kakaa je toho vynikajúcim príkladom. Fenyletylamíny v ňom obsiahnuté zabezpečujú uvoľnenie hormónu šťastia serotonínu. Okrem toho existuje veľa flavonoidov v tmavej čokoláde, ktoré, podobne ako čučoriedky, môžu všeobecne zdvihnúť náladu.
Chcete sa podeliť s ostatnými o otázky výživy? Potom sa pozrite na našu komunitu BRIGITTE!