7 znakov, ktoré vám hovoria, že pri chudnutí musíte jesť viac, nie menej

Snažíte sa chudnúť tým, že veľmi málo jete a cvičíte, ale výsledky sa oneskorujú? Je možné, že príliš málo jedla vás sabotuje.

Lisa Young, odborníčka na výživu na New York University, tvrdí, že extrémne obmedzenie kalórií má vždy nepríjemné účinky. Je to preto, že telo v skutočnosti potrebuje kalórie, aby spálilo ďalšie kalórie. Kalórie pôsobia ako palivové drevo na zapálenie plameňov - v tomto prípade však stimulujú metabolizmus a podporujú spaľovanie kalórií.

chudnutí
ktoré

Počet kalórií, ktoré telo denne potrebuje, sa líši od človeka k človeku v závislosti od hmotnosti, veku, pohlavia a aktivity. V priemere však žena potrebuje na správne fungovanie tela minimálne 1 200 až 1 500 kalórií denne. Ak sa nespotrebuje minimálne množstvo kalórií, metabolizmus sa stretáva s ťažkosťami a proces chudnutia môže trpieť.

Ak patríte k tým, ktorí nechudnú, pretože sa rozhodli konzumovať príliš málo kalórií, všimnete si nasledujúce znaky.

Stále myslíš na jedlo

Na poludnie sa nemôžete sústrediť na veci, ktoré musíte urobiť, pretože vaša myseľ uteká z jedla a nemôžete sa dočkať času večere? V takom prípade spotrebujete príliš málo kalórií. Môžete zvýšiť počet spotrebovaných kalórií zdravým spôsobom zavedením zdravého občerstvenia do stravy založenej na ovocí, zelenine, orechoch a semenách. Kombinujte potraviny bohaté na bielkoviny s potravinami s vysokým obsahom vlákniny. Medzi obedom a večerou môžete napríklad jesť hrsť orechov s ovocím podľa vášho výberu.

Úplne sa vzdajte jedla alebo občerstvenia

Ak vynecháte raňajky, budete hladovať až do obeda a nebudete schopní spáliť kalórie a tuky. Radšej si dajte zdravé a vyvážené raňajky, ktoré vám dodajú potrebnú energiu bez prebytočných kalórií. Odborníci na výživu nás vyzývajú, aby sme jedli 3 jedlá denne a 2 občerstvenie, ak chceme zhodiť kilá navyše. Samozrejme musia mať slušný kalorický obsah, ale musia byť aj zdravé. Ovocie a zelenina, zdravé tuky a celozrnné výrobky sú ideálne počas chudnutia.

Trpíte menštruačnými poruchami

Ak počas diéty hladujete a telu nedoprajete potrebné množstvo kalórií, môže dôjsť k narušeniu menštruačného cyklu. Telo potrebuje zdravé tuky, aby vylučovalo potrebné pohlavné hormóny.