Stresujúca práca a stále chudnutie S týmito pravidlami to funguje
Ľudia, ktorí majú časovo náročné zamestnanie, sú pre nich často dlhodobé vyvážené stravovacie návyky náročné. Správnym výživovým plánom a niekoľkými trikmi sa však dajú dosiahnuť skutočné zázraky. Zdravé stravovanie a šport je možné veľmi rýchlo začleniť do každodenného života.
Leto, slnko, doba kúpania - jar napreduje rýchlym tempom a než sa nazdáte, najbližšia plážová dovolenka je za dverami. Vlastne dôvod na radosť, ak pod voľným oblečením nechýbali nijaké výrazné krivky - záchranné kolesá, rukoväte lásky ... a namiesto želaného šesťbalenia sa vám smeje celá krabica.
Čo však urobiť, aby ste stratili zlaté zlato, ktoré bolo v zimných dňoch dobre vyživované? Najmä pre profesionálov s náročnou prácou nie je ľahké integrovať vyváženú stravu a pravidelné fitnes alebo silové tréningy do každodenného života. Koniec koncov, po náročnom dni v práci je potrebné vykonať domáce práce a iné domáce práce. Rodina a priatelia by sa nemali zanedbávať. Vďaka niekoľkým jednoduchým pravidlám, správnemu plánu výživy a zdravej dávke výdrže nie je také ťažké zhodiť prebytočné kilogramy kúsok po kúsku.
Pravidlo číslo 1 pre akýkoľvek stravovací plán - deficit kalórií
Dôležitým faktorom v boji proti nadbytočným kilogramom je deficit kalórií - základný kameň každého výživového plánu. Každý, kto zje menej kalórií za deň, ako spotrebuje, nevyhnutne zníži svoju váhu. Príčina sa dá ľahko vysvetliť: telo získava energiu pre všetky činnosti z potravy. Spálené kalórie sa nazývajú výdaj za výkon. Potrebujeme tiež energiu na dýchanie a fungovanie orgánov - takzvaný bazálny metabolizmus. Sčítaním týchto dvoch hodnôt získate celkové množstvo kalórií, ktoré konzumujeme v závislosti od našej fyzickej aktivity, celkový obrat. Ktokoľvek, kto zostane pod týmto celkovým obratom v príjme kalórií, klesá.
Každý, kto si myslí, že veľa veľa pomáha a vedie hladovku, sa mýli a môže si dokonca poškodiť zdravie. Všetky radikálne diéty majú za následok nedostatok výživných látok a drasticky znížený metabolizmus znamená, že neskôr priberiete oveľa rýchlejšie. Hneď ako sa opäť normálne najete, nastane neslávny jo-jo efekt. Dobrým vodítkom pri zdravom chudnutí je denný deficit okolo 300 kalórií.
Pravidlo číslo 2 - silovým tréningom a budovaním svalov k rýchlemu úspechu
Môžete chudnúť aj bez dodatočného cvičenia - najdôležitejším kritériom v boji proti nadbytočným kilogramom je plán výživy. S cvičením, presnejšie so silovým tréningom je to však oveľa rýchlejšie. Tí, ktorí trénujú, robia niečo pre svoje zdravie a cítia sa produktívnejší. Zároveň buduje ďalšiu svalovú hmotu - a tá si vyžaduje veľa energie, aby sa vôbec udržala. Inými slovami: bazálny metabolizmus tela sa výrazne zvyšuje, v dôsledku toho spálime viac kalórií, aj keď odpočívame a tuk sa topí bez toho, aby sme museli robiť čokoľvek.
Aby ste dosiahli tento efekt, nemusíte robiť ani časovo náročný výlet do posilňovne a nie sú potrebné nekonečné behy parkom. S cieľom ušetriť drahocenný čas je dokonalou alternatívou takzvaný tréning telesnej hmotnosti. Silový tréning s váhou vlastného tela je možné vykonávať kedykoľvek a kdekoľvek, ideálne v kombinácii s vysoko intenzívnym tréningom. Drepy, zhyby, príťahy - tréning telesnej hmotnosti zaťažuje celé telo a je ideálny na redukciu hmotnosti.
Pravidlo číslo 3 - individuálny výživový plán: Jedzte, keď ste na to zarobili
V boji proti kilogramom by sa nemal zanedbávať okamih, kedy jeme jedlo. Napríklad ak si dáte pred spaním povestný tanier cestovín, ťažko schudnete. Nie je to však kvôli samotnému načasovaniu, ale kvôli tomu, že nasledujúcich osem hodín nerobíme žiadnu činnosť. Nepoužívame energiu, takže sa ukladá vo forme tuku. Správny výživový plán by mal preto vždy vychádzať z individuálnej úrovne aktivity človeka s chudnutím.
Napríklad v netréningové dni by sme sa mali vo veľkej miere vyhýbať sacharidom, ktoré nám dodávajú rýchlu energiu. Vysoko kvalitné bielkoviny a zdravé tuky ako chudé mäso, ryby, vajcia, syry v kombinácii so zeleninou všetkého druhu sú ideálne pre to, aby nám poskytli všetky dôležité živiny v kancelárii. Jednu až dve hodiny pred cvičením by však mali byť na pláne stravovania sacharidy - najlepšie tie, ktoré sú pomaly stráviteľné, ako je ryža, zemiaky alebo pseudozrná. Nielen že dlho vydržia, ale aj dodajú energiu potrebnú pre váš tréning.