7 znakov, že musíte vo svojej strave niečo zmeniť
Prihlásiť sa
Vytvoriť účet
Obnova hesla
Diéta a fitnes
V chaose rušných dní moderného života si ťažko všimneme jemné náznaky, ktoré nám naše telo vysiela, že s nami niečo nie je v poriadku. Keby sme však boli opatrnejší, zistili by sme, že tieto signály existujú.
Ak vynecháme nadváhu, niekoľko štúdií uskutočnených v posledných rokoch ukazuje, že korene mnohých moderných zdravotných problémov možno nájsť v každodennom jedle. Tieto problémy sa nevyskytujú cez noc, inštalujú sa časom.
1. Stratíš veľa vlasov
Jedným z prvých príznakov, že vaša strava neobsahuje všetky potrebné živiny, je strata celých pästí. Na svedomí tento prejav môže byť hladová strava, ale aj strava s nízkym obsahom bielkovín, esenciálnych mastných kyselín, vitamínu C, zinku a železa je spojená s vypadávaním vlasov alebo ich rednutím a stratou lesku.
2. Známky predčasného starnutia
Starnutiu sa nedá zabrániť ani sa nedá zvrátiť. Ale proces starnutia pokožky sa dá zrýchliť alebo spomaliť v závislosti od našich gest a stravy. Komplexná analýza vykonaná v roku 2012 tímom nemeckých vedcov ukázala, že aby sme udržali našu pokožku čo najdlhšie mladú, mali by sme prijať stravu bohatú na vitamíny A, C, D a E, ale aj na antioxidanty, ako sú karotenoidy (z mrkva, paradajky, špenát, brokolica atď.), tokoferol alebo vitamín E (z rastlinných olejov, orechov a semien) a flavonoidy (z petržlenu, cibule, bobúľ, zeleného čaju atď.).
3. Problematické zuby
Špecifickými znakmi nevyváženej stravy sú zapálené alebo mierne krvácajúce ďasná, zubný kaz alebo dokonca strata zubov. Ľudia, ktorí majú napriek prísnej ústnej hygiene často problémy so zubami, môžu potrebovať zmenu stravovania, ktorá je nevyhnutná už dlhší čas. Je zrejmé, že strava s vysokým obsahom cukru zvyšuje riziko vzniku kazu, ale štúdie z posledných rokov ukazujú, že častá expozícia potravinám s vysokým obsahom cukru je dôležitá. V štúdii citovanej Huffington Post bola frekvencia konzumácie šťavy spojená s významným rizikom zubného kazu. Pitie sladkých štiav po celý deň znamená, že vaše zuby sú neustále zaplavené cukrom.
Ďalší americký výskum univerzity v Connecticute navyše naznačuje, že zapálené a citlivé ďasná súvisia s nedostatočným príjmom potravín bohatých na vitamín C.
4. „Necitlivosť“ mozgu
Keď máte pocit, že sa nemôžete dobre sústrediť a že bez ohľadu na to, ako sa snažíte, nemôžete si spomenúť na všetky veci, ktoré musíte urobiť. Vysvetlenie môže byť také, že nejete správne. Správne fungovanie ľudského mozgu závisí vo veľkej miere od správnej výživy, najmä dostatočný príjem Omega 3 esenciálnych mastných kyselín (z rýb, orechov, ľanových semienok atď.).
Niekoľko štúdií v skutočnosti preukázalo dôležitosť tukov Omega 3 pre rozvoj kognitívnych funkcií vo všetkých životných etapách.
5. Poruchy trávenia
Zlú stravu možno pripísať takmer každému nepríjemnému zažívaniu. Najčastejšou stravovacou chybou, ktorú robíme, je to, že do svojej stravy nezahŕňame dostatok rozpustnej vlákniny.
Štatistiky v skutočnosti ukazujú, že len veľmi málo ľudí dodržiava odporúčania odborníkov na výživu, aby mali denný príjem 25 gramov vlákniny pre ženy a 38 gramov vlákniny pre mužov.
Ak čelíte zažívacie problémy (zápcha, mäkká stolica atď.), môžete vyskúšať zahrnúť do dennej stravy celozrnné výrobky, hnedú ryžu, orechy, semená a čerstvé ovocie a zeleninu (nie džúsy).
6. Ťažké hojenie rán
Aby sa rana rýchlo zahojila a zahojila, je potrebné telu „dodať“ dostatok výživných látok prostredníctvom potravy. Ťažké hojenie rán alebo rán môže byť jasným indikátorom toho, že strava sa môže zlepšiť. Špeciálne sa odporúča príjem kvalitných bielkovín (z rýb, ale aj zo strukovín, ako sú fazuľa a šošovica alebo huby), ako aj mikroživín (základné vitamíny a minerály).
7. Príliš málo energie
Kvalita jedla hovorí tiež za všetko vašu dennú hladinu energie. Ak sa stretnete s pocitom, že nemáte každý deň dostatok energie a že musíte piť kávu každú hodinu, je možné, že za to môže príliš bohatá strava bohatá na jednoduché sacharidy (sušienky, pečivo, komerčné sladkosti atď.). v bielkovinách.
Štúdie ukazujú, že dokonalá kombinácia, ktorá vás dokáže nabiť energiou bez potreby príliš veľkého množstva kávy, je medzi celozrnnými výrobkami a kvalitnými bielkovinami (ryby, kuracie alebo morčacie mäso, hovädzie mäso, vajcia, nízkotučné mliečne výrobky, fazuľa, hrášok alebo šošovica).
Od prvých okamihov vdýchnutia toxického dymu z cigariet sa mení celé telo. Postupom času sa procesy starnutia rýchlo vzdajú a všetky funkcie sa obrátia naruby. Fínska onkologická spoločnosť vypracovala interaktívnu infografiku, ktorá čo najjasnejšie ukazuje rozdiely vo vzhľade a zdraví medzi fajčiarmi a nefajčiarmi.
Odborníci tvrdia, že po bombardovaní prebytočnými mastnými jedlami a alkoholom si musí pečeň oddýchnuť.
Nedostatok energie, bolesti hlavy, závraty a chvenie môžu byť prejavmi nízkej hladiny cukru v krvi. Najčastejšie nastáva problém, keď nejedzte veľa hodín, v prípade drastických diét, ale aj na pozadí závažných chorôb.