8 asán na fyzickú a duševnú relaxáciu

Jógové ásany sú ideálne v ťažkých časoch, keď sa cítite preťažení alebo znepokojení. Všetci môžeme mať dôvody na stres. Rozdiel spočíva v spôsobe, akým ich riadime. Vyskúšajte jogu a výsledok na seba nenechá dlho čakať.

Táto sada 8 ásan je odporúčaná pre začiatočníkov aj pokročilých. Je vynikajúci na uvoľnenie mysle a tela a na uvoľnenie napätia.

Cvičí sa uvoľňovaním kolien, na uvoľnenie hlavy a krku. Postoj posilňuje chrbtové svaly.

Postavenie jašterice sa vykonáva tak, aby bola pravá noha dokonale natiahnutá. Vydržte 20 hlbokých nádychov, potom zmeňte polohu nôh, naopak. Asana otvára boky, ramená a svaly hrudníka.

Postavenie sfingy začína tým, že žalúdok je prilepený k podlahe. Napína brušné svaly, otvára hrudník a ramená a posilňuje chrbticu.

Nazýva sa to tiež držanie podporovaného alebo podopretého mosta. Môže sa tiež vykonávať s rukami zdvihnutými nad hlavou, uvoľnene, vedľa uší. Natiahnite celú prednú časť tela a spevnite chrbát.

Cvičí sa to tak, že ruky, hlava a krk sú veľmi ťažké. Uvoľňuje nahromadené napätie v hlave, ramenách a krížoch.

Ásana sa vykonáva tak, aby sa dotýkali chodidiel od seba. Jedna ruka je položená na srdci a druhá na bruchu. Oči sa zatvárajú. Natiahnite ruky nad hlavu a potom položte pravú dlaň do ľavej. Zhlboka sa nadýchni. Držanie tela upokojuje a upokojuje celé telo.

Najlepšie sa vykonáva so zatvorenými očami. Natiahnite si chrbát a nohy. Upokojuje, uvoľňuje telo a myseľ.

V jogovej praxi je nevyhnutné držanie tela mŕtveho alebo mŕtvoly. Je veľmi upokojujúci a veľmi pomáha pri odlúčení. Vykonáva sa so zatvorenými očami a telo sa nechá visieť, byť ťažké a zároveň relaxovať.

! Ak ste začiatočníci, necvičte jogu bez vedenia licencovaného inštruktora. Niektoré ásany a dýchanie môžu mať nežiaduce účinky.

---