8 bežných dôvodov prejedania sa
Prehľad
Nadmerné stravovanie označuje zvyk nadmerne konzumovať jedlo vo vzťahu k skutočným potrebám energie v tele, čo vedie k nadváhe a obezite. Nadmerná konzumácia jedla môže mať emocionálne príčiny a je často príznakom konzumácie tubulov.
Mnoho ľudí, ktorí sa prejedajú, to robí preto, aby znovu získali duševnú rovnováhu, keď sú v strese, trpia depresiami alebo hlbokým nešťastím spôsobeným rôznymi životnými udalosťami. Nadmerné stravovanie môže mať tiež príčiny, ktoré nemajú nič spoločné s nastolením emočného komfortu, ale skôr s nesprávnymi dennými návykmi alebo nevedomými vecami, ktoré majú vplyv na chuť do jedla a vedú k prejedaniu.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Príčiny prejedania
Príčiny prejedania sa často pochádzajú zo škodlivého vzťahu s jedlom, ktorý by sa mal chápať striktne ako potreba tela prijímať základné živiny, aby správne fungovala. Odborníci na výživu považujú za obvyklý dôvod, prečo majú pacienti zvyk prejedať sa, s ktorými sa dá ľahko bojovať a ktoré je možné vylúčiť z dennej stravy.
1. Zanedbanie raňajok
Raňajky sa právom nazývajú najdôležitejším jedlom dňa. Potraviny konzumované ráno sú tie, ktoré telu dodajú potrebnú energiu, ale tiež tie, ktoré sa vďaka úsiliu vynaloženému počas dňa najlepšie metabolizujú.
Mnoho ľudí sa mylne domnieva, že vynechať raňajky znamená zbaviť sa kalórií z denného jedla. V skutočnosti zbavenie tela živín v prvej časti dňa vedie k zosilneniu pocitu hladu po obede, čo takmer vždy spôsobuje nadmerné stravovanie v druhej časti dňa. Okrem toho vás pri absencii raňajok môže lákať jesť nezdravé občerstvenie, ktoré dodáva hlavným jedlám na obed a večeru veľa prebytočných kalórií.
2. Emočné stravovanie
Potešenie z konzumácie príjemných jedál môže spôsobiť, že mozog si jedlo spojí so získaním emočnej úľavy. Samozrejme, táto metóda obnovenia blahobytu psychiky funguje iba dočasne, následne časom spôsobí viac škody ako úžitku, hromadia sa nadbytočné kilogramy, trpí sebaobraz, nastáva nízka sebaúcta a úzkosť, preto Takzvané emočné liečenie sa v skutočnosti stáva mimoriadne škodlivým činiteľom pre duševnú rovnováhu.
Odborníci na výživu radia pacientom, ktorí sa stravujú na emocionálnom základe, aby si pred konzumáciou jedla položili otázku, že som skutočne hladný, a aby poctivo odpovedali, počúvali svoje telo.
3. Stravovanie z nudy
Ďalším častým dôvodom emočného stravovania je nuda. Mnoho ľudí s nadváhou je zvyknutých jesť si vyplniť voľný čas, pretože sa necítia byť vyzvaní iným podnetom a hľadajú potešenie prostredníctvom chuťových pohárikov.
Riešením je v tomto prípade venovať sa iným príjemným činnostiam, ako je čítanie, pozeranie filmu, zapojenie sa do nejakého koníčka alebo dokonca fyzické cvičenia.
4. Jesť na nesprávnych miestach
Prevažujúca pohodlnosť v živote ľudí v dobe technológií viedla k vytvoreniu veľmi škodlivého návyku, a to od raného veku jedenia pred televízorom alebo počítačom, nie pri kuchynskom stole. Je to tak preto, lebo veľa ľudí sa v skutočnosti nesústredí na proces kŕmenia, stravuje sa pomocou svojich reflexov, aby mohli upriamiť pozornosť na svoju obľúbenú sériu.
Táto veľká chyba sprostredkováva príjem nadmerného množstva kalórií, pretože jedlo sa dostáva do tela bez akejkoľvek racionálnej kontroly. Z tohto dôvodu je veľmi dôležité, aby jedlo bolo výlučnou činnosťou vykonávanou v kuchyni bez rušivých vplyvov, ktoré by mohli umožniť konzumáciu vášho obľúbeného jedla vo veľkom množstve.
5. Nesprávne rozdelenie porcií
Porcie, ktoré mnoho ľudí považuje za potrebné na nasýtenie, sú často príliš veľké. Moje osobné vnímanie množstva jedla, ktoré sa dostane na tanier, sa môže drasticky líšiť až do extrémneho prejedania sa. Od detstva sa stáva, že porcie jedla sú príliš veľkorysé a prehnaná vízia potom zostáva po celý život nemenná.
Choroby ústnej dutiny
Problémy s ústami
Kašeľ - akú rolu hrá a ako s ním podľa jeho typu zaobchádzame?
Dobrým spôsobom, ako zistiť, koľko by ste mali jesť pri každom jedle, je neumožniť, aby porcie boli väčšie ako zaťatá päsť. Ďalším riešením na zmenšenie porcií je použitie malých tanierov, aby tanier naplnilo menej jedla. Z mentálneho hľadiska budete mať pocit, že jete viac.
6. Zmätenie pocitu hladu s pocitom smädu
Signály, ktoré telo vysiela pri pocite hladu a smädu, môžu byť prekvapivo u niektorých ľudí zmätené. Okrem toho sú pacientmi s nadváhou tí, ktorí pijú veľmi málo vody, čo je známkou toho, že si uhasia smäd jedením, a domnievajú sa, že telo si skutočne žiada jedlo.
Proti tomuto nepríjemnému javu môžete pôsobiť tak, že budete piť, keď budete mať pocit hladu, počkať 20 - 30 minút, až potom zjesť, ak vaša chuť k jedlu pretrváva.
7. Jedenie vo dvojici
Dvaja milenci, ktorí nakoniec spolu žijú, si navzájom požičajú stravovacie návyky. Ak teda jeden z nich bude nadmerne jesť, druhý bude časom kopírovať jeho stravovacie správanie. Bohužiaľ, zlé návyky sa často napodobňujú častejšie ako dobré.
Riešením v tomto prípade je, aby si každý z páru zachoval svoj spôsob stravovania a zároveň sa snažil o zdravú zmenu, v ktorej je nadmerné stravovanie opusteným zvykom.
8. Spoločenské stravovanie
Spoločenské stravovanie sa koná v skupinách priateľov a známych, často v reštaurácii, keď je socializácia sprevádzaná objednávkou štedrého jedálneho lístka. Porcie podávané v meste sú vždy veľmi veľké a populárne jedlá majú značný počet kalórií.
Ak nemôžete v reštaurácii jesť menej často, skúste sa o porciu podeliť s priateľom alebo životným partnerom. Ďalším riešením by bolo skonzumovať iba polovicu jedla a zvyšok si odniesť v balíku doma.