8 často prehliadaných dôvodov, prečo by ste nemali chudnúť

často

„Cvičenie a správna strava!“ - to by boli dve veci, ktoré by ste počuli, keby ste sa iných ľudí opýtali, ako najlepšie schudnúť. Koniec koncov, všade môžete počuť a ​​čítať, že všetko závisí od počtu kalórií, ktoré každý deň zjete, a od toho, že by ste mali pravidelne cvičiť.

Ukazuje sa, že v skutočnosti existuje veľa ďalších vecí, ktoré prehliadame. Pretože chudnutie závisí aj od ďalších faktorov, ktoré sa doteraz ťažko spomínali. Ak sa už nejaký čas snažíte schudnúť a jednoducho to nejde, je treba mať na pamäti 8 vecí.

Medzi spúšťače v tele, ktoré môžeme použiť pri chudnutí, patrí spánok, emócie, hormóny, ale aj chemikálie alebo stres. Znie to ako nezvládnuteľne dlhý zoznam, ale zhrnuli sme pre vás 8 najdôležitejších faktorov.

1. Príliš veľa hotových jedál

Mnoho zabalených jedál žiari slovami ako „prírodné“, „ľahké“ alebo „s nízkym obsahom kalórií“, vždy by ste si však mali pozrieť zoznam prísad. Často tu na vás číhajú skryté ingrediencie, ktoré vám udrží tuk. Platí to najmä o mikrovlnných rúrach a donáškových jedlách, ktoré často obsahujú veľké množstvo sodíka.

Vedci z Kórey zistili, že iba 8 gramov sodíka v prebytku denne môže zvýšiť riziko obezity až o 60%. (1) Samozrejme, s plánovaním a čerstvou prípravou jedla je ešte niečo navyše, ale ak to urobíte správne, budete odmenení výživnejším a zdravším jedlom.

prehliadaných

2. Nedostatok spánku

Ak sa riadite heslom „Môžete spať, keď ste mŕtvi“, je pravdepodobné, že s vami vláči niekoľko kíl navyše. Vedci sa zhodujú, že nedostatok spánku vedie z dlhodobého hľadiska k zápalom v tele a k obezite (2). Takže namiesto toho, aby ste sa snažili skoro ráno vstať z postele, aby ste si rýchlo zacvičili (alebo choďte radšej skôr do postele), dvakrát si rozmyslite, či by pre vás nemal byť váš spánok dôležitejší.

3. Pite príliš veľa kávy

Káva vám dodá energiu, ale prečo je to tak? Nápoj stimuluje vaše nadobličky, aby produkovali viac hormónov, vďaka ktorým nebudete hore. To môže byť z krátkodobého hľadiska užitočné, ale príliš veľa kofeínu spôsobuje vyčerpanie systému, známe tiež ako adrenálna únava. Hormonálne vyčerpané telo môže viesť k zvýšenému ukladaniu tukov. Takže znížte spotrebu kávy na minimum a telu doprajte pravidelné prestávky.

4. Nedýchate správne

Často zatajujeme dych, keď sa sústredíme na úlohu alebo keď sme v strese. Tiež si stiahneme čeľuste bez toho, aby sme si to všimli. Tieto stresové signály sa však prenášajú cez telo a vyvolávajú chronickú situáciu „boj alebo útek“. Urobte si uznesenie, aby ste sa päťkrát zhlboka nadýchli, najmä v stresových situáciách, aby ste upokojili svoj systém. Najlepšie je robiť to niekoľkokrát denne, aby ste uvoľnili telo a podporili chudnutie.

5. Krivé sedenie

Zakrivené sedenie a neprirodzená poloha sedenia posúva vaše životne dôležité orgány z prirodzenej formy. Existujú zlomy a ohyby, ktoré vedú k zlému tráveniu a zlému krvnému obehu. Posilnite svoje jadro a aktívne pracujte na zlepšení držania tela, aby ste nielen vyzerali štíhlejšie, ale aj zhodili pár kíl.

dôvodov

6. Dochádzanie do práce

Vaše každodenné dochádzanie môže viesť k priberaniu na váhe rôznymi spôsobmi. Štúdia z roku 2013 zistila, že ľudia, ktorí pracujú dlhšie, denné vzdialenosti do práce, majú vyššie BMI. Na jednej strane z dôvodu nečinnosti pri dochádzaní, ale tiež z dôvodu vnímaného stresu a nepružnej rutiny, nad ktorou nemáte kontrolu. (3)

Snažte sa čeliť nečinnosti a vznikajúcemu stresu bicyklovaním časť cesty do práce alebo relaxačnou prechádzkou počas obedňajšej prestávky.

7. Chemikálie vo vašej domácnosti

Vedeli ste, že vaše telo zámerne ukladá toxíny do tukových buniek, aby vás ochránilo pred ich škodlivým vplyvom? To znamená, že akékoľvek chemikálie, ktorým ste vystavení z kozmetiky alebo čistiacich prostriedkov, vám môžu doslova pristáť na bokoch. Niektoré látky navyše ovplyvňujú vašu hormonálnu rovnováhu, ktorá priamo súvisí s telesnou hmotnosťou. (4)

Vyskúšajte vymeniť chemické čistiace prostriedky za prírodné a v záujme zníženia záťaže prejdite na prírodnú kozmetiku. Plastové predmety, ktoré často obsahujú rôzne chemické jedy, môžu byť často nahradené sklom alebo kovmi.

dôvodov

8. Príliš rýchle stravovanie

Mahátma Gándhí už povedal, že by ste mali jedlo požuť aspoň 20-krát predtým, ako ho prehltnete. Ak si dúšok dáte, nielen že vám chýba možnosť vychutnať si rôzne príchute, ale tráviaci trakt nemá čas signalizovať, kedy ste plní.

To platí aj pre multitasking pri jedle, napríklad pri používaní PC, notebooku alebo smartphonu. Prejedanie sa tu je nevyhnutné. Najlepšie je opatrne sa nadýchnuť po každom zahryznutí a jedlo poriadne požuť. Vďaka tomu si svoje jedlo budete môcť vychutnať a oceniť viac súčasne.