8 cenných tipov na vykonávanie testov výkonnosti - tréneri vytrvalosti

vykonávanie

Ak chcete optimalizovať svoj tréning, nemôžete sa vyhnúť metódam merania výkonu. Pretože iba ak viete, kde momentálne stojíte, môžete si stanoviť realistické a zmysluplné ciele a podľa toho naplánovať svoj tréning. Testy výkonnosti vám pomôžu určiť pozíciu a naplánovať tréning. Existuje niekoľko predpokladov na vykonávanie testov výkonnosti, ktoré je potrebné dodržať. Pretože iba vtedy, ak svoj test výkonnosti vykonáte za čo najlepších podmienok, získate užitočné výsledky. Dnes vám poskytneme 8 cenných rád, na ktoré by ste si pri testovaní výkonu mali určite dávať pozor. Vysvetlíme tiež rozdiely medzi praktickými testovacími metódami a testami výkonnosti v športovej medicíne.

Prečo absolvovať testy odbornej spôsobilosti?

Diagnostika výkonu je jedným z najdôležitejších stavebných kameňov úspešného vytrvalostného tréningu. To platí pre profesionálnych aj amatérskych športovcov. Ak sa chcete neustále zdokonaľovať a dosahovať konkrétne ciele vo vytrvalostných športoch, mali by ste do svojho tréningového plánu zaradiť pravidelné výkonnostné testy.

V tomto blogovom príspevku vám poskytneme 8 dôležitých tipov, na ktoré by ste pri testovaní výkonu mali určite pamätať. Okrem toho sa venujeme praktickým testovacím metódam na určovanie vytrvalostných schopností a testom športovej medicíny.

Pri absolvovaní testov odbornej spôsobilosti nezabudnite na 8 kľúčových bodov

Aby váš výkonnostný test priniesol relevantné výsledky, s ktorými môže váš tréner pracovať, musíte pred výkonnostným testom zvážiť niekoľko vecí.

1. Čas skúšky výkonnosti

V čase skúšky výkonnosti by ste mali byť čo najviac odpočinutí. To znamená, že nemá zmysel, ak si svoj test výkonnosti urobíte počas stresového týždňa.

Najlepší čas na absolvovanie testu odbornej spôsobilosti je koniec týždňa zotavenia. Pretože na jednej strane ste ideálne oddýchnutí. Na druhej strane v tomto okamihu možné úpravy výkonu, ktoré ste dosiahli tréningom v záťaži týždne predtým.

2. Tréning pred výkonnostnou skúškou

Aby mal váš test výkonnosti zmysel, nemali by ste 24 až 48 hodín pred vykonaním testu robiť žiadny šport alebo namáhavé cvičenie. Ako už bolo spomenuté, na test výkonnosti by ste mali ísť čo najvoľnejšie. Intenzívny tréning v priebehu 1 až 2 dní pred testom výkonnosti by bol kontraproduktívny.

3. Štandardizovaná výživa pred testami výkonnosti

Vaša strava pred testom výkonnosti má tiež vplyv na vaše výsledky testu. Pred testom výkonnosti by ste sa preto mali ubezpečiť, že dodržiavate bežné stravovacie návyky. Mali by ste sa zdržať konzumácie stimulantov ovplyvňujúcich výkonnosť, ako sú alkohol alebo výrobky obsahujúce kofeín.

Pred testom výkonnosti by ste sa mali vyhnúť aj špeciálnym diétam. Napríklad diéta s nízkym obsahom uhľohydrátov môže znamenať, že v čase testu výkonnosti nemáte v plnej miere svoje možnosti výdrže. Výnimkou by tu samozrejme bola, ak by ste sa všeobecne stravovali s nízkym obsahom sacharidov.

4. Vytvorte najlepšie možné predpoklady

Okrem diéty ovplyvňujú váš výkon aj ďalšie faktory. Patrí sem vaše spánkové správanie a celková úroveň stresu. Pred testom výkonnosti by ste sa preto mali ubezpečiť, že máte dostatok spánku a vaša úroveň stresu je nízka alebo v normálnom rozmedzí.

Všeobecne sa dá povedať, že by ste sa mali správať podobne ako pred súťažou pred testom výkonnosti: Dostatok spánku, čo najmenší stres a strava, na ktorú je vaše telo zvyknuté.

5. Štandardizovaný skúšobný postup

Pre váš test výkonnosti by mali byť čo najviac štandardizované nielen predpoklady (zotavenie, výživa), ale aj testovacie postupy ako také. Napríklad, ak ste bežci a chcete sa zúčastniť Coopertestu, mali by ste to robiť vždy na rovnakom mieste. Ideálna je tu bežecká dráha dlhá 400 metrov, na ktorej môžete zmerať prekonanú vzdialenosť.

Čím profesionálnejší je test výkonnosti, tým väčšia je pravdepodobnosť, že ho budete robiť v interiéroch (napr. Na bežiacom páse alebo na kalibrovanom ergometri). Pretože vonkajšie podmienky (vietor, teplota, zrážky atď.) Na vnútorných zariadeniach nehrajú žiadnu úlohu, a preto nemajú žiadny vplyv na váš výkonnostný výsledok.

6. Získajte pomoc s testom odbornej spôsobilosti

Ak chcete absolvovať test odbornej spôsobilosti sami, mali by ste rozhodne vyhľadať pomoc. Spravidla sa pri výkonnostných testoch veľmi vyzývate a idete na istý limit. Je preto veľmi užitočné, ak máte niekoho, kto vám pomôže s vykonaním testu. Bez ohľadu na to, či test výkonnosti absolvujete vonku alebo vo vnútri - opýtajte sa kamaráta alebo cvičného partnera, či vás môžu podporiť testom výkonnosti.

Je samozrejme ideálne, ak si necháte vykonať profesionálnu diagnostiku výkonu. Vyškolení špecialisti a profesionálne vybavenie zabezpečujú, aby sa minimalizovali rušivé faktory, ktoré môžu ovplyvniť vaše výsledky testov. Čím menej rušivých faktorov, tým presnejší bude váš výsledok.

7. Pravidelné preskúmanie výkonnosti

Aby váš tréner mohol váš tréning naplánovať optimálne, je dôležité pravidelne kontrolovať svoj výkon. To znamená, že by ste mali pravidelne absolvovať testy výkonnosti.

Je dôležité, aby ste vykonávali rovnaké testy za rovnakých (pred) podmienok, ako je to možné. Jedine tak budú mať vaše hodnoty z testu zmysel a porovnanie výsledkov vašich testov bude mať zmysel.

8. Športovo špecifické výkonnostné testy

Aby boli vaše výkonnostné výsledky relevantné, je dôležité absolvovať výkonnostné testy špeciálne pre váš šport. To znamená, že ak chcete vyskúšať svoju bežeckú formu, mali by ste to urobiť s bežeckou skúškou, či už na bicykli na bicykli/ergometri alebo na plávaní v bazéne.

Ktoré výkonnostné testy tam vlastne sú? Tu je niekoľko príkladov praktických testov výkonnosti v 3 triatlonových disciplínach.

  • plávať
    • 400m test
    • 1 000m test
    • 30minútový dlhodobý test
  • Ísť na bicykel
    • FTP test
    • Test PWC
    • Anaeróbny test Wingate
  • Bežať
    • Cooperov test
    • Conciniho test
    • Obojsmerný test

Testy športového lekárskeho výkonu

Testy športového lekárskeho výkonu sa líšia od testov praktického výkonu z hľadiska ich závažnosti. Už spomínané praktické testy športového výkonu slúžia iba na kontrolu výkonu. Testy športového lekárskeho výkonu na druhej strane tiež poskytujú údaje, ktoré váš tréner môže okrem iného použiť na individualizovanú kontrolu tréningu. Váš tréner môže navyše použiť údaje zo skúšky športového lekárskeho výkonu na vyhodnotenie vašich silných a slabých stránok v rôznych stresových oblastiach (napr. Základná vytrvalosť, vytrvalosť špecifická pre súťaž). Vo vytrvalostných športoch existujú dve bežné metódy testovania lekárskeho výkonu: športová diagnostika laktátu a spiroergometria.

Ruku na srdce - absolvovali ste niekedy výkonnostný test? Ak je to tak, mysleli ste pred testom výkonnosti na to, aké bolo vaše stravovacie návyky a či ste mali dostatok spánku a nízku hladinu stresu?

Ubezpečili ste sa, že ste svoj test výkonnosti absolvovali na konci týždňa na zotavenie? Všetky faktory, ktoré som spomenul, sú dôležitým predpokladom toho, aby test výkonnosti mal skutočne zmysel. A mal by. Pretože test výkonnosti ťa vždy trochu vytrhne z tvojej tréningovej štruktúry. Určite by to malo stáť za to. O to dôležitejšie je, aby ste vytvorili ideálne predpoklady pre svoj test výkonnosti. A že tieto predpoklady sú vždy čo najviac totožné, keď opakujete výkonnostný test. Iba tak je možné porovnať výkonnostné testy.

Aké sú zatiaľ vaše skúsenosti s výkonnostnými testami?