8 CVIČENÍ, KTORÉ VÁM POMÔŽU SPALIŤ VIAC KALÓRIÍ AKO BEHU - Victor Diaconescu
AKO PRIRODZENE KROČIŤ LEVÚ KOŽU
CVIČENIE, 4 MINÚTY, 28 DNÍ, NOVÉ TELO
Ak je vaším cieľom zhodiť pár kíl navyše a zlepšiť svoju kondíciu, existuje niekoľko spôsobov, ako to urobiť, ale nie všetky vám prinesú požadované výsledky tak rýchlo a efektívne ako ten, ktorý vám ukážem v tomto článku
Trvanie tréningu a počet rôznych cvikov, ktoré cvičíte, nie sú kľúčovými faktormi, ktoré prispievajú k chudnutiu - ale cviky, ktoré sa rozhodnete cvičiť, výrazne ovplyvnia váš výsledok. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov nemusíte robiť dlhé kardio sedenia alebo tráviť hodiny jogovaním. Namiesto toho vyskúšajte silové cvičenie, aby ste zlepšili svoju silu, kondíciu a vzhľad. Okrem oveľa rýchlejšieho chudnutia vám tréning telesnej hmotnosti zlepší dlhodobý metabolizmus, zvýši anaeróbnu vytrvalosť, tonizuje svaly a pomôže vám získať ľahšiu postavu.
Okrem toho medzi zdravotné prínosy tréningu telesnej hmotnosti patrí zlepšenie funkcie kostí a kĺbov, srdca, pľúc, držania tela, trávenia a mozgových funkcií. Štúdie naznačujú, že môže pomôcť pri prevencii a liečbe cukrovky 2. typu znížením viscerálneho tukového tkaniva a zlepšením citlivosti na inzulín, ako aj zlepšením kardiovaskulárneho zdravia znížením krvného tlaku a znížením hladiny cholesterolu a triglyceridov. Najnovšia štúdia, ktorá skúmala účinky tohto typu tréningu na metabolické obmedzenia tukových ochorení pečene, zistila, že za 12 týždňov tréningu významne znížila hladinu tuku, železa a inzulínu, čím zmiernila príznaky metabolického syndrómu.
Ak chcete využiť tieto výhody, nemusíte sa uchýliť k drahému vybaveniu a zložitým tréningovým rutinám. Namiesto toho vyskúšajte tieto klasické kombinované pohyby, ktoré pomôžu a vybudujú štíhle svaly na zvýšenie metabolizmu a pomôžu vám spáliť veľké množstvo tukov v krátkom časovom období.
Burpees sú veľmi dobrí, pretože zasiahnu každú skupinu svalov vo vašom tele a zvýšia váš srdcový rytmus takmer okamžite. Spočiatku môžu byť veľmi ťažké, ale určite vám pomôžu spáliť viac brušného tuku ako akékoľvek bežné kardio.
Pull-up je cvičenie zo starej školy, ktoré vám môže pomôcť vybudovať silný chrbát, zlepšiť držanie tela a tonizovať celé telo. Stručne povedané, trakcia je nevyhnutnosťou pre každého, kto hľadá vylepšenie vzhľadu a sily svojho tela.
Kľaknutie je zložený pohyb, ktorý pomáha úplne pretvarovať zadok, stehná a nohy. Akonáhle získate dostatočnú zručnosť v oblasti telesnej hmotnosti, pokľaknite na kolená a vyskúšajte ich s činkou, aby ste dosiahli ešte lepšie výsledky.
Push-upy pomáhajú a posilňujú vaše ramená, triceps a hrudník, pričom plne aktivujú vaše brucho. Okrem iného vyladené a silné brucho zlepší vaše držanie a stabilitu chrbta.
Fandary majú rôzne veľké výhody, medzi ktoré patrí budovanie tónovaného dna, silný štvorhlavý sval a zvýšenie sily v bruchu. Ich pravidelné vykonávanie vám pomôže bežať rýchlejšie a zvýši flexibilitu.
Tento podcenený pohyb efektívne cieli na brucho, hrudník, plecia a triceps. Okrem zlepšenia pohyblivosti bokov a tonizácie brušných svalov vám zvýši srdcovú frekvenciu a pomôže vám spáliť viac kalórií.
Tento jednoduchý cvik je jedným z najlepších, pokiaľ ide o vycvičené brucho, tonizuje glutety, stehná a zlepšuje vytrvalosť v oblasti brucha a chrbta. Dlhý zoznam výhod zahŕňa aj vylepšenú rovnováhu a pevnosť držania tela.
Vedeli ste, že skákanie cez švihadlo po dobu 10 minút je ekvivalent behu míle za 8 minút? A dokonca aj pri miernom skákaní spálite asi 15 kalórií za minútu. Toto cvičenie je skvelé na spálenie ton kalórií, zlepšenie pohyblivosti a budovanie silnejších rúk a nôh, takže ak neznášate beh, môžete ho nahradiť skákaním cez švihadlo, aby ste dosiahli ešte lepšie výsledky.
Ak nemáte čas na dlhé silové tréningy v posilňovni, vykonajte tento zoznam veľmi efektívnych cvičení z hľadiska spaľovania tukov každý deň po dobu 15 minút, aby ste sa dostali do tela svojich snov. Začnite už dnes!