8 dôvodov na ochranu dieťaťa pred obezitou
Jedným z najväčších problémov rodičov moderného sveta je nadmerné priberanie. Všimli ste si, že ste tiež medzi rodičmi, ktorých deti sú každým dňom bacuľatejšie? Napadlo vám niekedy, že to ako rodičia väčšinou podporujete zlými a nezdravými stravovacími návykmi, ktoré zvyknete na svoje ratolesti?
Opatrne. Rýchle občerstvenie, občerstvenie a sladkosti patria medzi obľúbené jedlá vášho dieťaťa, nadmerná konzumácia však vedie bezpochyby k obezite.
Samozrejme, existuje niekoľko ďalších faktorov, ktoré môžu spôsobiť, že dieťa priberá, faktory súvisiace s lekárskymi problémami alebo množstvo genetických faktorov.
Aké sú príčiny detskej obezity?
Genetické faktory
Nemusíte sa báť! Ak ste vy alebo váš manžel tučnejší, nemusí to nevyhnutne znamenať, že dieťa by malo vyzerať ako vy. Je pravda, že je oveľa náchylnejší na výkrm, najmä v podmienkach, keď je jeho metabolizmus lenivejší. V tomto zmysle vám odporúčame dohliadať na jeho stravu.
jesť
Moderný svet ukladá, akoby sám o sebe, nadbytok polotovarov, ako sú rýchle občerstvenie, občerstvenie a sýtené nápoje. Ak z nich malý bude jesť pred televízorom alebo bude jesť na úteku, jeho metabolizmus sa stane nevyváženým, takže jeho stravu pozorne sledujte.
Nedostatok športových a fyzických aktivít
Za posledných desať rokov si počítačové hry, televízia, internet získavali čoraz väčšiu obľubu a propagovali sedavý životný štýl už od prvých rokov života dieťaťa. Bohužiaľ, tieto aktivity dieťaťa uprednostňujete dokonca aj vy, rodičia, pretože väčšinou je to kvôli vášmu nabitému programu oveľa jednoduchšie umiestniť pred televízor, ako pozerať v parku.
Zdravotné problémy
Jednou z príčin prírastku hmotnosti u dieťaťa môžu byť určité stavy, ako sú hormonálne alebo metabolické poruchy. Výkrm môže byť tiež spôsobený niektorými liekmi, ktoré užívate. Pravidlom číslo jeden v takýchto situáciách je ísť k pediatrovi.
Bez ohľadu na príčiny, ktoré vedú k obezite u detí, je dôležité, aby ste udržiavali rovnováhu v každodenných činnostiach dieťaťa a v jeho stravovaní.
Efektívne metódy prevencie detskej obezity
1. Dojčite ho prirodzene
Existujú štúdie, ktoré ukazujú, že dojčenie výrazne znižuje riziko nadváhy dieťaťa v neskoršom veku. Dojčite ho teda čo najviac, hoci aj rok.
2. Zdravá a vyvážená strava
Snažte sa dieťaťu dopriať stravu bohatú na vitamíny a minerálne soli, ktorá uľahčí trávenie. Chýbať by nemalo ovocie, zelenina a polievky a najmä kuracie mäso. Dbajte tiež na to, aby malý jedol päťkrát denne, presnejšie, aby mal tri hlavné jedlá a dve občerstvenie.
Častou chybou rodičov, ktorej sa musíte vyhnúť, je nenaučiť dieťa príliš veľkým chlebom alebo prebytočnými sušienkami alebo krupicou, bravčovým mäsom alebo klobásami.
3. Nezvyknite si dieťa na sladkú chuť
Mnoho rodičov je zvyknutých dávať svojim najmenším sladkosti ako odmenu za rôzne aktivity alebo úspechy, ktoré dosiahli. Neodporúčam vám, aby ste robili to isté, neponúkajte im pri najmenšom rozmaru, keksíku, čokoláde alebo dezertu. Využívajte napríklad lepšie odmeny za nepotravinové účely, pochváľte to.
4. Naučte ho čo najviac sa hýbať
Pretože jednou z najbežnejších príčin priberania dieťaťa je to, že celé hodiny sedí pred televízorom alebo počítačom, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je obmedziť jeho prístup k nim.
Aby ste nepociťovali príliš veľký nedostatok týchto sedavých aktivít, zapojte drobca do rôznych pohybových aktivít najmenej 60 minút denne, teda do aktivít, ktoré si vyžadujú všetky svalové skupiny.
Myslite na športy ako kolieskové korčule, bicyklovanie, švihadlo alebo dokonca beh. Odporúčame vám ho prihlásiť do futbalového klubu, na plávanie, športové tance, karate alebo na akýkoľvek iný šport, ktorý ho poteší a pomôže mu harmonicky sa rozvíjať.
Aj keď je vonku zima, rovnako ako v tomto období, nedržte trpaslíka v dome zo strachu pred prechladnutím. Ísť s ním na 30 minút bude stačiť na to, aby ste sa vy aj vy cítili silní a zdraví.
5. Nezakazuj mu nič
Čokoľvek, čo zakážete, bude vyzerať ešte chutnejšie a atraktívnejšie. Nechajte ho teda, občas jesť výrobky s vysokým kalorickým príjmom. Zaistíte, že svojou dennou stravou kompenzujete zdravými potravinami, najmä tými, ktoré sú bohaté na vitamíny a minerály.
6. Naplánujte si rôzne rodinné aktivity
Aký je najpríjemnejší a relaxačný spôsob, ako sa znovu zreagovať a vyzvať svojho drobca na šport a cvičenie vonku? Naplánujte si rodinné aktivity, všetko sa hrajte vonku, na dvore, v parku alebo pred blokom.
Naučte malého tiež oceniť zdravé jedlo a ako inak, ako ho zapojiť do jeho prípravy sám. Preto žiada o pomocnú ruku ako od svojho manžela, tak najmä od malého. Zadajte mu ľahké úlohy, ako je triedenie zeleniny, jej umývanie a či vie, ako ju krájať. Takto si pochutná aj na jedle, ktoré zvyčajne odmieta.
7. Odpočinok a spánok chránia dieťa pred obezitou
Štúdie preukázali, že dobrý spánok chráni malého pred obezitou, ale aj pred množstvom ďalších zdravotných problémov. Ak teda vidíte, že cez víkend alebo na dovolenke vaše dieťa spí do 10.00-11.00, netrvajte na prebudení, nechajte ho dostatočne odpočívať.
8. Odviňte ho z chrumkania pred televízorom
Jedným z najväčších rizík obezity je chrumkanie pred televízorom. Pretože je dieťa veľmi pozorné a uchvátené tým, čo sa deje v televízii, už nie je pozorné voči tomu, čo a koľko zje, neuvedomuje si, či je skutočne hladné alebo unavené.
Vedľajšie účinky obezity
1. Môže mať dosť vážne zdravotné problémy po celý život.
2. Kulinárske návyky môžu určovať správanie a metabolizmus dieťaťa.
3. Môže trpieť depresiou.
4. Ak ste malí, v dospelosti budete chudnúť ťažšie, v porovnaní s ostatnými oveľa ťažšie.
Aké metódy uplatňujete, aby ste zabránili vzniku obezity u dieťaťa?