8 dôvodov pre vaše bicepsy je stále ploché a malé - Victor Diaconescu
Jesť alebo nejesť: najlepšie a najhoršie jedlá na tréning
3 doplnky, ktoré vám pomôžu obnoviť svalstvo, a mali by ste ich užiť pred spánkom
7 najhorších vecí, ktoré pre svoje svaly robíte.
Ženy majú tendenciu priťahovať mužov, ktorí sú svalnatí, najmä so silnými rukami. Zatiaľ čo niektorí muži pravidelne trénujú a úspešne dosiahnu požadovaný tvar, sú aj iní, ktorí nedosahujú požadované výsledky napriek tomu, že chodia do posilňovne a pravidelne pracujú. Takí muži vlastne nechápu, prečo nemajú silné ruky a okrúhle bicepsy, a to aj napriek tomu, že navrhovaným spôsobom robili všetko správne. Tu uvedieme 8 chýb, ktoré každý človek urobí v počiatočných fázach práce. Použite tieto tipy a zostavte svoje bicepsy tak, aby boli atraktívne.
Skontrolujte si príjem bielkovín
Proteín hrá rozhodujúcu úlohu vo vývoji svalov. Ak pravidelne trénujete svaly a stále máte pocit, že nerastú, pravdepodobne je čas skontrolovať príjem bielkovín. Zmerajte výšku na mierke v centimetroch a odčítajte ju 100-krát. Výsledok, ktorý uvidíte, je to, čo musíte vážiť. Napríklad, ak bola vaša výška 167 centimetrov a odstránili ste z nej 100, 67 predstavuje číslo, ktoré získate, čo je typická váha, ktorú musíte pre svoju výšku mať. Skontrolujte, či nemáte nadváhu alebo podváhu. Dosiahnutie tejto hmotnosti by malo byť vaším hlavným cieľom.
Pretrénujte biceps
Skontrolujte, či je pravdepodobné, že vaše bicepsy budú prepracované. Svaly v tele sa nám opotrebujú zakaždým, keď s nimi niečo urobíme. Či už robíme svoje každodenné práce alebo pracujeme na určitých svaloch v telocvični, svalom treba dať čas, aby sa zotavili z opotrebenia, ktorým boli podrobené. Trvá minimálne 36-48 hodín, kým svaly dosiahnu svoj normálny potenciál. Počas tejto doby sa uistite, že jete jedlá bohaté na bielkoviny. To pomôže svalom rýchlo sa zotaviť, v skutočnosti budú silnejšie ako predtým. Tento koncept svalov, ktoré sú silnejšie ako tie predchádzajúce, sa nazýva super kompenzácia. Pretože ruky sú menšie ako nohy, čas, ktorý tieto svaly vynaložia na kompenzáciu, môže byť dlhší.
Cvičte nohy
Častou chybou, ktorú každý človek, ktorý chce posilniť biceps, je zamerať sa na rozvoj bicepsu bez toho, aby si precvičoval nohy. Pamätajte, že pomer strán zhora nadol je dôležitý. Cvičenie svalov nôh stimuluje hormón testosterón, ktorý zlepšuje rast tela. To zase funguje ako požehnanie maskované vo svaloch bicepsu. Určite zahrňte aj cviky, ktoré sú schopné zvýšiť produkciu hormónov. Takéto cviky sú rovnanie, drepy a ohýbanie kolien.
Zamerajte sa na ľahké pohyby
Skontrolujte, či ste neskúšali ťažké cviky, či ste pracovali dlho, ale nie ste spokojní s výsledkami bicepsu. Pravdepodobne ste už cvičili jednoduché cviky bez toho, aby ste vyvíjali mimoriadny tlak na dosiahnutie toho, čo chcete. Pamätajte, že spätný úchop vám pomôže získať silnejšie bicepsy. Váhové paralelné tlaky, tlaky a tlaky na blízko vám pomôžu získať požadovaný Triceps.
Necvičíte triceps
Biceps a triceps sú navzájom tak úzko spojené, že keď sa sústredíte hlavne na vývoj tricepsu, vaše bicepsy sa vyvíjajú automaticky. Bez toho, aby o tom vedeli, veľa ľudí, ktorí chcú silný atraktívny biceps, robí cvičenia zamerané iba na biceps. Pamätajte, že Triceps pomáha zväčšiť nadlaktie.
Obmieňajte hlasitosť
Využite na to pomoc odborníka na školenie. Veda hovorí, že každá svalová skupina má niečo, čo sa nazýva rýchlo sa pohybujúce svalové vlákno a pomaly sa pohybujúce svalové vlákno. Strávte najmenej dva dni tréningom jedného typu svalového vlákna a potom prejdite na druhý. Vždy zvyšujte počet sérií a opakovaní, aby ste videli, ako sa vaše bicepsy rýchlejšie zosilňujú.
Pridajte ďalšie podnety
Pri práci s bicepsmi ľudia trénujú buď pomocou káblov, tyče a činiek. Aj keď sú to spočiatku absolútne správne cviky, pridanie ďalších stimulov do tréningového režimu vám pomôže rýchlo vybudovať silný biceps. Robením ohybov bicepsu s ďalším pohybom v hornej polovici a použitím pásov pomôžu hrubé rukoväte vybudovať požadovaný biceps. Ak nie sú k dispozícii hrubšie rukoväte, je možné použiť tučné úchyty. Ak pri týchto cvičeniach nič nie je k dispozícii, omotajte si okolo rúk hrubý uterák.
Posilnite priľnavosť
Čím silnejšie si podáte ruku, keď si s niekým potrasiete, tým ste silnejší. Táto logika platí aj pre školenie. Keď sa zameriavate na posilnenie bicepsu, aby vyzeral atraktívne, pravdepodobne sa musíte zamerať na niečo iné - na váš stisk. Od samého začiatku si precvičujte správne držanie, takže keď veľmi priberáte, bude to veľmi užitočné. Takto vytvarovaním predlaktia budete vyzerať atraktívne.