8 dôvodov pre zlé držanie tela! Životný trojuholník

Vývoj zlého držania tela sa samozrejme líši od človeka k človeku a závisí od mnohých faktorov, ale existuje 8 dôvodov, ktoré môžu hrať rozhodujúcu úlohu.

Zlé držanie tela je okrem iného spôsobené:

  • jednostranný náklad - z kabelky alebo batohu noseného na jednej strane.
  • nesprávne ťažisko, napríklad kvôli vysokej obuvi.
  • chýbajúci pohyb.
  • neustále sedenie.
  • neoptimálna poloha na spanie.
  • Vyhýbacie pohyby.
  • neustály pohľad dolu na smartphone.
  • nesprávne zdvíhanie predmetov.

Jednostranné zaťaženie

Všimli ste si niekedy, že po celodennom nosení kabelky cez jedno rameno je váš krk napätý?

Kabelky často vážia dve a viac kíl. Ak toto zaťaženie pôsobí na telo jednostranne celé hodiny, ľahko môžu vzniknúť problémy s držaním tela, bolesti krku, poranenia chrbta a napätie, ktoré často vedú k bolestiam hlavy.

  • Vytrhnite tašku
  • Každých pár minút vymeňte nosnú stranu
  • Kabelku noste cez predlaktie, nie cez plece
  • Alebo ešte lepšie, prepnite na batoh, ktorý nosíte cez obe ramená.
  • Pri nákupe vždy namiesto jedného naplňte 2 vrecia, aby ste mohli váhu rovnomerne rozložiť na obe ruky.

Vysoké opätky

Ak nosíte vysoké podpätky, v podstate neustále stojíte na špičkách. Z tohto dôvodu musia prsty niesť celú váhu tela, ktorá je inak rozložená po celej ploche chodidla. Vysoké podpätky zaťažujú členok pri chôdzi a státí v polohe nepriaznivej pre chrbát, panva sa nakláňa dopredu a chrbát tvorí dutý chrbát. Celkový postoj sa stáva nestabilnejším a bedrová chrbtica je stlačená.

  • Ak sa v práci nezaobídete bez vysokých podpätkov, potom v súkromnom živote chodíte aspoň v plochých topánkach.
  • Vždy, keď môžete, sa vyzujte a choďte bosí.
  • Večer si masírujte nohy
  • alebo si doprajte kúpeľ na nohy.

Chýba pohyb

Na čom sa vedci a lekári zhodujú, je to, že nedostatok pohybu je choroba číslo 1. Pohyb zásobuje kosti, svaly, šľachy, väzy, chrupavky a medzistavcové platničky kyslíkom a živinami a udržuje ich tak silné a fit. Ak nedôjde k žiadnemu pohybu, chrupavka, medzistavcové platničky a kosti vyschnú, takže sú krehké a stuhnuté. Svaly nadmerne prekysľujú, skracujú sa a tvrdnú, fascie sa lepia k sebe a väzy ochabujú. Nervy trpia neustálym podráždením, ktoré vysiela signály bolesti do mozgu.

  • Zvyknite si na každodennú prechádzku alebo jogging.
  • Vyčistite byt a urobte domáce práce zboku.
  • Choďte po schodoch namiesto výťahu alebo eskalátora.
  • Chôdza hore a dole pri telefóne.
  • Cvičenie gymnastiky, jogy, strečingu a rovnováhy.
  • Navštívte posilňovňu alebo sa pripojte k športovému klubu.

tela

Sedenie

V priemere ľudia sedia viac ako 7,5 hodiny denne. Neustálym sedením sú chrbtové svaly, ktoré držia chrbát v sediacej polohe, veľmi preťažené, čo spôsobí napnutie svalov chrbtice.

  • Ak musíte počas dňa sedieť dlhšie počas dňa, zaujmite vzpriamený a pohodlný posed. Každú chvíľu sa nakloňte dozadu, pretiahnite sa zo strany na stranu, natiahnite sa a každú chvíľu vstaňte. Vaše svaly tak nezostanú príliš dlho v rovnakom postoji a nebudú sa kŕčovať tak rýchlo.
  • Niektorú gymnastiku, jogové polohy a strečingové cvičenia je možné vykonávať aj v sede.
  • Masírujte si krčné svaly sami alebo sa nechajte masírovať.
  • Tepelné kompresie, fľaše s teplou vodou, vankúše s obilím a vyhrievanie sedadiel podporujú krvný obeh a relaxáciu.

Poloha na spanie

Pretože každú noc budete ležať až 8 hodín, je dôležité urobiť to v polohe priateľskej k chrbtu.

  • Pre dobrý spánok spite na chrbte s malým vankúšom pod spodnými nohami.
  • Ak ste bočný spánok, zastrčte si vankúš medzi kolená, položte si jednu ruku pod hlavu a druhú na spodnú ruku.
  • Nájsť ten správny matrac je ako hľadať ihlu v kope sena, ale pohodlné ležanie stojí za tú námahu.

Úhybné pohyby

Vyhýbacie pohyby zvyčajne vznikajú po úraze alebo bolesti.
Tieto úhybné pohyby vedú k tomu, že niektoré konštrukcie sú nesprávne alebo nadmerne zaťažené/preťažené.

  • Prvým krokom je rozpoznanie úhybného pohybu a ďalším je jeho náprava. Pretože to nie je také ľahké rozpoznať alebo opraviť, mali by ste vyhľadať pomoc.

Smartfón

Neustálym pozeraním dole na smartphone sú stavce krčnej chrbtice a svaly krku a ramien mimoriadne namáhané.

  • Keď používate mobilný telefón, nepozerajte sa na neho stále dole, držte ho v úrovni očí alebo vyššie.

Zdvíhanie predmetov

Predkloníte sa, aby ste naložili umývačku riadu, zobrali kôš na bielizeň a vybrali hrniec z rúry. Zvyčajne to nie sú ťažké predmety, ktoré pri zdvíhaní spôsobujú bolesť. Problémy spôsobujú každodenné pohybové mechanizmy, ktoré sa vyskytujú nevedome.

  • Pri zdvíhaní niečoho vždy drepujte, aj keď to nie je ťažké. Postavte sa asi na šírku ramien vo zvislej polohe. Ramená smerujú dozadu a dole a hlava je v jednej línii s chrbticou. Napnite žalúdok, zadok a panvové dno. Pozerajte sa priamo pred seba. Pomaly zatlačte zadok, pokrčte nohy a pomaly sa prikrčte. Horná časť tela je naklonená mierne dopredu. Dbajte na to, aby vaše kolená boli vzadu alebo najviac v rovnakej výške ako vaše prsty na nohách. Trup držte vystretý a potom rukami zdvihnite bedňu, prepravku, kôš na prádlo alebo iný predmet. Počas pohybu nahor natiahnite nohy smerom hore tlakom na päty, zatiaľ čo dolnú časť chrbta držte v mierne dutej zadnej polohe.