8 dôvodov, prečo by ste mali cvičiť vo vode častejšie
Čo môže byť v lete krajšie ako skákať do osviežujúcej vody. Vytúžené chladenie však môže byť rovnaké ako efektívne cvičenie byť použitý. Už 20 až 30 minút Pohyb vo vode spôsobiť úžasné tréningové efekty!
Pohyb vo vode je súčasťou našej DNA
Áno, samozrejme, z evolučného hľadiska to bolo dávno, čo sme sa plazili z vody ako obojživelníci. Nie sme ryby. Nežijeme vo vode. Pohyb na zemi, neustále pôsobenie gravitácie, je pre fungovanie nášho organizmu nevyhnutné. Musíme udržiavať naše svaly aktívne po celý život s pozemným zaťažením, pretože iba vtedy môže náš imunitný systém, kosti, kĺby a dokonca aj mozog fungovať správne. Takže nehovorím, že absolvujete výcvik na zemi s Vodný tréning by mal nahradiť.
Faktom však je, že my Pohyb vo vode aj ako cestovateľ na zemi, ako lovec a zberač, sprevádza od začiatku. Kolíska ľudstva leží na brehoch vody, kde morské jedlá (najmä prísun omega-3 tukov z rýb a morských živočíchov) umožnili úžasný rozvoj nášho mozgu a ľudského nervového systému. A tieto ryby nikdy sami na náš tanier neskákali ... 😉
Potápačský reflex - starodávny program v tele
voda je to tak Súčasťou nášho života. Nielen preto, že ho pijeme a do veľkej miery z neho pozostávame, ale aj preto, že sme sa v ňom vždy pohybovali - lov, plávanie a zhromažďovanie. Keď skočíme do studenej vody, telom prebehne starodávny program - Potápačský reflex.
Možno to poznáte od detí: hneď ako sú vo vode, zadržia dych. Máme tendenciu zabúdať na zadržiavanie dychu hneď, ako zostarneme, ale ďalšie mechanizmy zostávajú na celý život: srdcový rytmus sa okamžite spomalí približne o 10-20 úderov, zvýši sa objem prečerpávanej krvi za jeden úder, krvný obeh sa sústredí na orgány nevyhnutné pre prežitie parasympatický nerv (nerv zodpovedný za „relaxáciu“) sa stáva aktívnym.
A to sú len niektoré z účinkov, ktoré sa prejavia hneď, ako vstúpime do vody. Je preto logické, že to tiež cvičenie vo vode má jedinečné efekty, ktoré pre jedného máme vyvážený cvičebný program potreba.
Učím aquafitness už 12 rokov
To je jeden z dôvodov, prečo som Tréner aquafitness stať sa. Učím Aqua aerobik a Floatfit (kurz, na ktorom cvičíte posilňovacie cviky na plávajúcej doske ... už som vám ukázal, ako to vyzerá v tomto videu). Proste ich milujem Bujarosť, čo spôsobuje vodné športy pre mojich zákazníkov a účastníkov.
Preto by som vám v tomto blogovom príspevku chcel dať niekoľko impulzov, prečo aj vy Pohyb vo vode určite častejšie vo vašom Fitnes tréning by mali obsahovať. Najmä v lete nie je nič lepšie ako osviežujúce Vonkajšia vodná jednotka! Má veľmi pozitívny vplyv na vaše fyzické a duševné zdravie.
Týchto 8 účinkov má tréning vody
1) Cvičíte svoju vytrvalosť
Pri svižných kurzoch plávania, aqua joggingu alebo aqua fitnes sa využíva veľká časť svalov tela. Čím viac svalov pracuje súčasne, tým viac kyslíka musí vaše srdce napumpovať do systému. The Kardiovaskulárny systém je preto optimálne trénovaný vo vode s motivovaným pohybom (ergo: aeróbny vytrvalostný tréning).
Ako s každým bežným Kardio cvičenie Postupom času klesá pokojová srdcová frekvencia a krvný tlak, zvyšuje sa absorpcia kyslíka a zlepšuje sa vytrvalostný výkon.
2) Posilňujete celé telo
Voda má oveľa väčšie vnútorné trenie (viskozitu) ako vzduch. Tieto väčšie trecie sily majú brzdný účinok a vy ich cítite ako Vodeodolnosť. Každý pohyb, bez ohľadu na to, ktorým smerom, je možné vykonať vo vode buď podstatne pomalšie, alebo rovnakou rýchlosťou, iba s podstatne vyššou námahou ako na zemi.
V závislosti od pohybu je odpor 4 - 42x väčší ako vo vzduchu (čím rýchlejší je pohyb, tým väčší je odpor). Všetky rýchle pohyby vo vode preto neustále posilňujú svaly v podobe Silová vytrvalosť. Pokiaľ ide o plávanie, aqua jogging alebo aqua fitness, sú to hlavne stehná, zadok, boky, ramená, paže, brucho a chrbát.
3) Zlepší sa vám dýchanie
The Vodný tlak cvičí stabilne Kompresia proti hrudníku von. Vdýchnutie je trochu náročnejšie, pretože hrudná a brušná stena sa musia rozširovať proti tlaku vody. Výsledkom je tiež výraznejší inšpiračný impulz. Výdych je naopak o niečo ľahší, pretože tlak vody tiež trochu „stláča“ pľúca.
Ak ste vo vode častejšie, inhalačné svaly (svaly bránice a rebier) sa prispôsobia väčšej záťaži a zosilnejú. Pretože však výdychové svaly vo svojej práci podporuje tlak vody, vedie to z dlhodobého hľadiska k dlhšej výdychovej fáze. Oba účinky prehlbujú a spomaľujú vaše dýchanie - dokonca aj na istý čas mimo vody. A to zasa pochádza od vás Relaxácia a vytrvalostný výkon.
4) Posilňujete svoje cievy
Tlak vody tlačí nielen na vašu hruď, ale aj na celú vašu pokožku. Týka sa to hlavne toho vášho Žily na nohách ako kompresná pančucha - zlepšuje sa návrat žilovej krvi. Pohyb vo vode tento efekt zvyšuje. Na jednej strane sa cievy sťahujú v dôsledku tlaku vody, na druhej strane sa rozširujú zvýšeným prietokom krvi v pohybujúcich sa svaloch. Obzvlášť účinná súhra Steny plavidla trénovaný.
Oslabenie venóznych chlopní a rozvoj Kŕčové žily je tak zabránené. Okrem toho tento efekt tiež Lymfatický systém odblokovaný a konečné metabolické produkty sa dajú lepšie odstrániť.
Tiež by vás mohlo zaujímať
chladný je váš najlepší priateľ! Tu môžete zistiť, prečo - plus 8 mrazivých okamžitých opatrení, ktoré zvyšujú vašu kondíciu a výkon.
Silný žalúdok zlepšuje vašu postavu, ako aj problémy s chrbticou. S týmito 8 cvikov telesnej hmotnosti mozes hned zacat!
Švédska štúdia ukazuje: Nízky obsah sacharidov zvyšuje hladinu cholesterolu a vedie k dlhodobému žiadne chudnutie.
5) Váš metabolizmus beží na plné obrátky
Pohyb vo vode ich vyčerpáva Obchody s glykogénom rýchlejšie vo svale ako na zemi. Telo sa zapína rýchlejšie Metabolizmus tukov okolo a to je za Stratiť váhu priaznivé. Pre začiatočníkov: Ako základné pravidlo by ste mali byť v tréningu najmenej 20 minút v tukovom metabolizme. Ak je voda tiež chladná (tj. Nie je teplejšia ako 28 stupňov), je potrebných veľa kalórií priamo na udržanie telesného tepla, ktoré dodatočne zvyšuje metabolizmus - počas, ale aj po tréningu. A Strata tuku je preto dobre podporovaný.
Pozor na mojich kolegov trpiacich Hashimotom: Musíte byť opatrní, práve preto, že pohyb vo vode je taká veľká vytrvalostná záťaž a tým pádom veľmi zaťažuje nadobličky. Dlhodobé cvičenie vo vode môže byť veľmi únavné. Poradil by som vám, aby ste to vyskúšali v teplejšej vode a videli, ako sa pri tom cítite. V studenej vode musí telo dodávať tony glukózy na telesné teplo, čo je skvelé pre zdravých ľudí, ale v našom prípade to znamená veľa stresu pre systém.
6) Udržujete svoje kĺby zdravé
Šport vo vode je to Najbežnejšia forma pohybu vôbec. Najmä chrbtica, koleno, bedrové kĺby a kĺby členku sa vo vode pohybujú rovnomerne, ale bez stresu. Ani pri rýchlych pohyboch nedochádza v kĺboch k špičkám tlakového zaťaženia, pretože odolnosť proti vode zakaždým jemne spomalí koncové polohy spoja. The Výživa chrupaviek a medzistavcových platničiek sa zlepšuje, šľachy, väzy a kĺbové kapsuly sa precvičujú a kĺby zostávajú „dobre namazané“ a pružné.
Beztiažový stav navyše zvyšuje svižnosť v kĺboch. To vám umožní zlepšiť alebo zabrániť degeneráciám, ako je osteoartróza (pretože ak už dlhšie nepohybujete kĺbom v plnom rozsahu), vždy sa tak stane v nepoužívaných oblastiach kĺbu. Aj ľudia, ktorých pohyblivosť na zemi je už obmedzená (problémy s kolenami, bedrami, ramenami, chrbticou atď.), Môžu stále vykonávať množstvo cvikov vo vode.
7) Cvičíte senzomotorické schopnosti
Výrazne vyššia odolnosť proti pohybu a nedostatok gravitácie kladú neobvyklé požiadavky koordinácia a rovnováha. Polohu tela musíte cítiť viac cez tlak vody na pokožku ako cez gravitačné senzory, čo môže spočiatku sťažiť centrovanie tela.
Vodné turbulencie, ktoré pri pohybe nevyhnutne vznikajú, neustále menia polohu tela vo všetkých možných smeroch. Ste vyzvaní, aby ste neustále korigovali polohu tela - podobne ako na vratkom povrchu. Táto skutočnosť trénuje vaše motorické schopnosti a vylepšuje tvoj Ovládanie pohybu ako napr koordinácia - aj na súši.
8) Znižujete stres
Keď ste vo vode po krk, vážite iba 10 percent svojej skutočnej telesnej hmotnosti. The zosilnenie takže vás robí takmer beztiažovým. Toto umožňuje vášmu Svalový tonus postupne a napätie, najmä v oblasti chrbta, sa rozpúšťa. Ale beztiažový stav má aj psychický efekt relaxačný. Pretože parasympatický nervový systém sa stáva reflexne aktívnym, váš relaxuje Autonómna nervová sústava: Srdcový rytmus sa spomalí, podporí sa trávenie, počas pobytu a po ňom sa prejaví príjemná „ťažkosť“.