8 dôvodov, prečo by ste pri nízkosacharidovej diéte nemali chudnúť

Správne urobené, diéta s nízkym obsahom sacharidov môže priniesť viditeľné výsledky. Niektoré chyby sa však zvyknú vkrádať, čo znamená, že viditeľné zmeny ťažko nastanú a človek nechudne.

Bez ohľadu na to, či sú sacharidy iba mierne znížené alebo takmer úplne vylúčené z jedálneho lístka - pri chudnutí sa veľa ľudí spolieha na nízkosacharidovú diétu.

Nie vždy však táto diéta prinesie očakávaný výsledok. A ak kilogramy napriek zmene stravovania jednoducho nechcú klesnúť, môže vás to rýchlo demotivovať.

Nemusíte si však hneď hlavu zaboriť do piesku. Nasledujúcich osem malých chýb môže zabrániť úspechu pri chudnutí, ale dá sa tiež rýchlo vyčistiť z cesty.

1. Nedostatočná konzistencia

Ak sa počas diéty nastaví plošina na chudnutie, môže to byť preto, že sacharidy nie sú z jedálnička vylučované dostatočne dôsledne.

V takom prípade môže pomôcť venovať väčšiu pozornosť nahradeniu sacharidov zdravými tukmi a bielkovinami.

Napríklad ak sa má takzvaná ketóza dosiahnuť v rámci ketogénnej diéty, je potrebné venovať osobitnú pozornosť príjmu sacharidov.

V takom prípade to môže dokonca pomôcť pri sledovaní makroživín.

2. Jedlá nie sú vyvážené

Aj keď sa táto diéta nazýva „diéta s nízkym obsahom sacharidov“, nejde o vynechanie sacharidov za každú cenu.

Aby ste chudli efektívne a hlavne zdravo, mali by byť v ponuke zdravé, čerstvé a vyvážené jedlá.

K dispozícii je tiež celá rada občerstvenia s nízkym obsahom sacharidov a hotových jedál - čerstvé a neošetrené jedlá majú vyššiu hustotu živín a v najlepšom prípade sa zaobídu bez látok zlepšujúcich chuť a konzervačných látok.

Potraviny bohaté na sacharidy je možné nahradiť nasledujúcimi potravinami:

veľa farebnej zeleniny
Chudé mäso a ryby
Nízkotučný tvaroh a tvarohový krém
Vajcia
zdravé oleje ako olivový olej
Avokádo
orechy

Mimochodom, redukcia sacharidov a tukov súčasne nie je dobrý nápad - to by určovalo iba pocit hladu počas dňa.

3. Konzumuje sa príliš veľa kalórií

Aj keď sa zdá, že diéta s nízkym obsahom sacharidov je predovšetkým o sacharidoch, nemali by ste ignorovať kalórie.

Pretože o tom, či telesný tuk zmizne alebo nie, rozhoduje v konečnom dôsledku deficit kalórií.

Ak sa teda aj napriek prísnej abstinencii od sacharidov nič nestane, mali by ste sa bližšie pozrieť na svoj príjem kalórií a v prípade pochybností svoj príjem energie trochu znížiť.

Pretože každé telo je iné, neexistuje na to rýchly vzorec. Zníženie denných kalórií až o 500 - nikdy nie menej ako 1200 celkových kalórií za deň - by však malo pomôcť pri dlhodobom a zdravom chudnutí.

4. Jedlo je nesprávne vyhodnotené

Orechy obsahujú veľa zdravých tukov a sú plné bielkovín. Dodávajú však telu tiež značné množstvo kalórií.

Zvlášť zložité je to, že keď sa občerstvite, často si ani nevšimnete, koľko ste ich už vlastne omietli.

Malé elektrárne by preto mali byť v ponuke pravidelne, ale iba v dosť prehľadných porciách.

Podobná situácia je aj v prípade zdravých potravín, ktoré môžu byť pri diéte s nízkym obsahom sacharidov prekážkou.

Med alebo agávový sirup sú samozrejme pre telo lepšie ako rafinovaný cukor, môžu však ľahko zabrániť ketóze.

5. Vzdanie sa sacharidov je príliš dlhé a intenzívne

Príliš prísna strava môže mať rýchlo opačný efekt. Ak je telu príliš dlho odmietnutá dôležitá živina, prepne sa do „úsporného režimu“ a metabolizmus sa výrazne zmení.

V takom prípade vám môže pomôcť jesť niekoľko týždňov „normálne“ bez toho, aby ste počas tejto doby chceli znížiť percento telesného tuku.

Namiesto chudnutia sa v tomto období môže sústrediť na budovanie svalov, ktoré môžu výrazne podporiť proces chudnutia.

V obrazovej galérii: recepty s nízkym obsahom sacharidov do 35 minút

6. Stres blokuje chudnutie

Okrem stravovacích a fitnes návykov ovplyvňujú fyzickú pohodu aj ďalšie zložky. Na úspech zákazníka môže mať vplyv aj psychická konštitúcia.

Vnútorný stres trvale elektrizuje telo a tým zvyšuje produkciu stresového hormónu kortizolu.

Trvalo zvýšená hladina kortizolu má negatívny vplyv na fyzickú pohodu, zvyšuje hlad a túžbu po nezdravom jedle.

Preto: Vyrovnajte sa s každodenným stresom, ktorý vzniká prostredníctvom mechanizmov. Úžasne môžu pomôcť meditácie, dychové cvičenia, denníky alebo jóga.

7. Nedostatočný spánok

Spánok je podobný stresu: príliš málo spánku vedie k zvýšenej produkcii kortizolu a nevyváženej rovnováhe hormónov ghrelín (hormón hladu) a leptínu (hormón sýtosti). Vďaka tomu sa proces chudnutia výrazne spomalí.

Nedostatočný spánok môže dokonca prispieť k zvýšeniu hmotnosti. Na jednej strane sa to stáva, pretože sa zvyšuje pocit hladu.

Na druhej strane veľa ľudí nemá motiváciu cvičiť alebo sa zdravo a vyvážene stravovať, keď sú unavení.

Kvalitu spánku možno vylepšiť pomocou niekoľkých jednoduchých trikov:

Naozaj zatemnite spálňu a odstráňte zdroje svetla
Chladná izbová teplota (približne 18 stupňov Celzia)
Po 14:00 žiadny kofeín
Žiadny alkohol alebo nadmerná fyzická námaha (šport) niekoľko hodín pred spaním
Už žiadne spanie pred spaním, skôr relaxačná aktivita ako čítanie
Snažte sa ísť spať každý deň v rovnakom čase

8. Neexistuje žiadny športový program

Pravidelné cvičenie neprospieva iba telu. Duševnému zdraviu tiež veľmi prospieva cvičenie, pretože sa uvoľňujú hormóny šťastia a znižuje sa stres.

S cieľom poskytnúť telu čo najlepšiu podporu fitnes programu by sa mala venovať pozornosť vyváženým cvičebným jednotkám.

Napríklad kombinácia kardio a silového tréningu je veľmi efektívna kombinácia. Pretože budovaním svalov sa spaľuje viac energie aj v pokojových fázach.

Každý by si však mal sám zistiť, ktorý šport mu vyhovuje. Vždy by sa malo klásť dôraz na zábavu - pretože motivácia potom prichádza takmer sama.