8 dôvodov, prečo by ženy mali dvíhať činky
Činky a zdvíhanie závažia sa všeobecne spájajú najmä s mužmi a kulturistami. Nanešťastie sa vytvorila predpokladaná predstava, že ženy nie sú vhodné na také fyzické aktivity. Naopak, krásne, harmonické telo si z času na čas vyžaduje nejaké cviky, ktoré zahŕňajú zdvíhanie závažia.
Cvičenie s činkami navyše prináša množstvo zdravotných výhod.
Tu je niekoľko dôvodov, prečo sú cvičenia s činkami pre ženy prospešné:
Skrášlite si prsia
Ak máte malé alebo ochabnuté prsia, cviky na činky sú pre vás ideálne. Samozrejme, môžete dvíhať činky, aj keď si chcete zachovať pevnosť poprsia, a výsledky, ktoré sa dostavia po niekoľkých týždňoch, vás určite ohromia.
Cvičenie: ľahnite si na chrbát, vezmite obe činky, zdvihnite ruky nad hlavu a potom ich nechajte na chrbte (akoby ste držali ruky hore, ak stojíte). Tento cvik opakujte v troch sériách po 10 pohybov.
Vypracujte chrbát a ruky
Nepredstavujte si, že pri cvičení tohto typu fyzickej aktivity budete vyzerať ako skutočný kulturista v oblasti kulturistiky. Niekoľko cvičení týždenne len veľmi pekne vytvaruje a vyformuje vaše ruky, ramená a chrbát.
Cvičenie: vezmite obe činky, roztiahnite nohy od seba, trochu sa ohnite a mierne si ľahnite. Ruky sa nechajú voľne spadnúť a potom sa činky zdvihnú na úroveň pŕs.
Stanete sa silnejším
Zdvíhaním závažia precvičíte svaly paží a chrbta, takže budete ľahšie vykonávať určité náročnejšie činnosti. Séria cvikov na ruky s 1 kg činkami zvýši vašu silu v prvých troch týždňoch tréningu minimálne o 15%.
Stratíte tuk
Akýkoľvek druh cvičenia spaľuje tuky a tonizuje vaše svaly na tele. A pretože veľa žien sa sťažuje, že sa tuk neukladá iba na ich zadku, nohách alebo bruchu, ale aj na rukách, mohlo by to zabrániť nepríjemnému vzhľadu prostredníctvom programu na zvýšenie hmotnosti.
Zvýši to svalovú hmotu
Keď strácate tuk, vaša svalová hmota mierne porastie a vaše paže, chrbát a prsia budú pevnejšie a lepšie tvarované. Tieto cviky sú teda ideálne pre ženy, ktoré chcú nahradiť tukové usadeniny a ľavú pokožku pevnou a príjemnou svalovou hmotou tak na pohľad, ako aj na dotyk.
Stanete sa „svalnatými“
Jedným z dôvodov, prečo sa ženy boja zdvíhať činky, je myšlienka, že sa z nich stane svalová hmota, rovnako ako u kulturistiek. Mali by ste vedieť, že tieto ženy nielenže majú intenzívny cvičebný program, a váhy, ktoré dvíhajú, sú extrémne vysoké, ale tiež dodržiavajú steroidné kúry a mimoriadne silné doplnky.
Budete mať silnejšie kosti
Zdvíhanie závažia stimuluje posilnenie kostí a predchádza osteoporóze. Hustota kostí sa za zhruba šesť mesiacov nepretržitého tréningu zvýši o 20% a ešte viac sa zlepší, ak na jeho opravu budete užívať doplnky vápnika a vitamínu D.
Chrániš svoje srdce
Bolo vedecky dokázané, že cviky na vzpieranie znižujú zlý cholesterol a krvný tlak, a preto bude vaše srdce chránenejšie a zdravšie. Ak popri cvičeniach s činkami cvičíte aj nejaké kardio cvičenia, výhody sa maximalizujú.
Cviky na váhu môžete cvičiť v posilňovni alebo dokonca doma.
Tu je niekoľko obchodov, kde si môžete kúpiť činky: