8 dôvodov, prečo nechudnete aj napriek nízkemu obsahu sacharidov - lahôdky s nízkym obsahom sacharidov
od Melanie 14. augusta 2017, 09:15 2,9 tis Názory 12 Pripomienky
Jednou z najčastejších otázok, ktoré sa ma pýtajú, je „prečo nechudnem aj napriek nízkemu obsahu sacharidov?“ ->
Takže som pre vás zhrnul mojich osobných 8 najdôležitejších dôvodov:
Jete príliš málo:
--> Áno, aj pri nízkom obsahu sacharidov a (minimálnom!) Deficit kalórií je pri chudnutí nevyhnutný, ale podľa môjho názoru sa to nemá rovnať s hladom, naopak, ak budete jesť správne nízky obsah sacharidov, automaticky narazíte na deficit malých kalórií, pretože je jednoducho plný!
--> Skutočnosť, že na začiatku zmeny stravovania cítite mierny hlad, je podľa mňa niečo iné. Žalúdok si najskôr musí zvyknúť na to, že sa už nenapcháva do obrovského množstva jedla a iba ho „zmenší“ späť na normálnu veľkosť. To je však hotové po niekoľkých dňoch a nemá to nič spoločné s trvalým hladomovaním!
To nás ale automaticky privádza k ďalšiemu bodu, ktorý sa zaoberá presným opakom:
Myslíte si, že keď idete s nízkym obsahom sacharidov, môžete jesť koľko chcete
Záver: Nemusíte počítať kalórie, pretože ste automaticky plní s nízkym obsahom sacharidov, ktorý sa líši od „môžem jesť toľko, koľko chcem a čo robím“.
Jete príliš veľa skrytých sacharidov
To sa samozrejme deje na začiatku. No, že cestoviny, pšeničný chlieb a spol. Sú sacharidy, uvedomíte si pomerne rýchlo, akonáhle sa vysporiadate s nízkym obsahom sacharidov. Ale táto kukurica a banány môžu byť pri nízkosacharidovej strave tiež kontraproduktívne, pretože obsahujú veľa sacharidov a do krvi sa tak dostávajú ako cukor, čo vás môže na začiatku prekvapiť. Aspoň to tak bolo so mnou! Moja rada v tejto chvíli je, že si vygooglite potraviny a ich obsah sacharidov, ak si nie ste istí, koľko sacharidov sa v nich skrýva. Stačí napríklad zadať do vyhľadávača výraz „banánové uhľohydráty“: Google vám ho dokonca predstaví v pekne prezentovanej podobe v informačnom poli. Vyskúšajte to, stavím sa, že budete v jednom alebo druhom okamihu prekvapení!
Spoliehate sa na nutričné informácie na blogoch & co.
Ak čítate môj blog už dlhšie, budete vedieť, že som na začiatku nedával žiadne výživové hodnoty. Je dobré, že nerád počítam, táto časť je vlastne pomerne zložitá a radšej sa venujem tvorivým veciam, nechajme to bokom. Hlavným dôvodom je, že považujem za trochu riskantné spoliehať sa na výživové informácie niekoho iného. Potraviny a ich zložky sa tak líšia od výrobcu k výrobcovi, že svojimi prísadami nikdy nedosiahnete rovnaké hodnoty ako ja. Napriek tomu na populárnu žiadosť dávam svojim receptom nutričné hodnoty od konca roku 2016. Rád by som však zvýšil povedomie o tom, že by ste sa nemali slepo spoliehať na výpočty výživových hodnôt ostatných!
Pijete príliš málo
Dobre - to ste už určite počuli/čítali. Takže ospravedlňte opakovanie: naše telo pozostáva z 2/3 vody. Je preto dôležité zabezpečiť, aby nevyschol. Keď máte smäd, telo už trpí nedostatkom tekutín. Nezabudnite teda veľa piť! Smäd je často zamieňaný s hladom a metabolizmus funguje lepšie, ak pijete dostatok. Preto vám pomôže schudnúť pri dostatočnom pití (2 - 3 litre denne, ak športujete, samozrejme ešte viac!). Teraz mnohí hovoria: „Ja to jednoducho nezvládnem!“ Hovorím: na to sa dá zvyknúť! Najlepšie je dať si ráno 3 fľaše vody, ktoré by ste mali vypiť do konca dňa, a pohár, ktorý by mal byť vždy naplnený vodou vo vašej blízkosti. Keď ste vonku, vezmite si fľašu so sebou a pripomínajte si (v prípade potreby prostredníctvom mobilného telefónu), aby ste si každých pár minút pripili na dúšok! V určitom okamihu si telo zvykne a pitie funguje automaticky.
Nemajte radi vodu Je lepšie vyhnúť sa ľahkým nápojom, pretože obsahujú veľa nezdravých prísad. Vyskúšajte ale domáci ľadový čaj (čaj uvarte, nechajte vychladnúť, pochutnajte si na kockách ľadu, citrónovej šťave/ovocí):
Nemôžete odhodiť staré zvyky
Jete s nízkym obsahom sacharidov a chutí vám, zatiaľ je všetko úžasné. Potom sa však cestou do práce zastavíte u pekára, od ktorého ste zvykli na poludnie dostať chutný syrový sendvič a lahodne lahodnú vanilkovú tyčinku. Puuuuh . áno, viem o tom (inak by popis lahôdok nebol taký podrobný;)) a možno ťažko odolať. V tomto prípade odporúčam, aby ste si vytvorili nové návyky. Čo by sa stalo, keby ste si v nedeľu upiekli vynikajúci nízkosacharidový koláč, ktorý si vezmete na niekoľko nasledujúcich dní do práce/na univerzitu/do školy a namiesto toho, aby ste riskovali, že sa chytíte do „pekárskej pasce“, si ho užijete? Mám tu pre vás veľa receptov na torty!
Si zle pripravena
Ste na cestách a hlad vás premôže - v tomto stave máte tendenciu „pripútať sa“ a dopriať si hranolky, zmrzlinu atď., Čo je najzrejmejší spôsob, ako hlad čo najrýchlejšie uspokojiť. Podľa mojich skúseností sa to stane ešte rýchlejšie, keď ste vonku s priateľmi, ktorí nejedia jedlo s nízkym obsahom sacharidov. Rýchlo sa dostanete do vzájomného tlaku a ocitnete sa v pizzerii so salámovou pizzou XL pred nosom rýchlejšie, ako by ste mohli lusknúť prstom. Je preto dôležité naplánovať si jedlo a občerstvenie na výlety!
Nízky obsah sacharidov nie je pre vás
Ruku na srdce. Milujem low carb. Myslím si, že mi to zachránilo život! Nielen fyzicky, ale aj psychicky. Z toľkých dôvodov, ktoré presahujú rámec tohto článku. ALE čo chcem povedať: možno to nie je výživový koncept, ktorý vás robí šťastnými. Pozri, na svete je toľko ľudí, ktorí sú super chudí aj napriek sacharidom. Už to naznačuje, že nízky obsah sacharidov nemusí byť vhodný pre každého! Takže ak ste to vyskúšali, ale je pre vás neskutočne ťažké zaobísť sa bez pšeničného chleba, cestovín a spol. A vďaka tejto diéte neschudnete, cítite sa zle a už sa vám nechce, potom to môže byť ľahké nie je pre vás to pravé! Som si však istý, že existuje aj strava, ktorá vás robí šťastnou. Máme tú česť žiť vo svete s takou neuveriteľnou rozmanitosťou jedál, je tu niečo aj pre vás! Dajte si však pozor na svoje zdravie, to, že nízky obsah sacharidov nie je pre vás, ešte neznamená, že by ste mali naďalej konzumovať rýchle občerstvenie, spracované potraviny, sladkosti a nealkoholické nápoje.
Páčil sa vám príspevok?
Budem rád, ak mi dáte vedieť v komentároch, ak by ste chceli viac tohto typu príspevkov!
Na záver mám pre vás celú vec opäť ako infografiku: