8 dôvodov, prečo váš tréning nemení vaše trendy v zdraví zadku
Dáte všetko pre pevné, okrúhle dno a chrbát zostáva stále rovný? Tu je 8 možných problémov a riešení.
Celé mesiace pracujete ako blázni v posilňovni, robíte drepy a výpady bez konca, ale váš zadok sa vám jednoducho nechce tvarovať tak, ako by ste chceli? Možno je vo vašom tréningu niekoľko drobných nedostatkov, ktoré bránia správnemu rastu koristi. Jeden alebo viac z nasledujúcich dôvodov sa môže hodiť k vášmu osobnému terénu.
Robíte cviky zle
Aj keď každý deň cvičíte nespočetné množstvo cvičení na zadku: Pokiaľ nebude prevedenie správne, budovanie svalov nebude fungovať podľa želania. Táto technika je nevyhnutná na posilnenie gluteus maximus, pretože veľký sval sedacieho svalu sa nazýva latinsky. Prečítajte si tu a tu, ako správne robiť drepy alebo mŕtve ťahy.
Cvičíte bez váhy
Náš zadoček dokáže veľa. Je silný a vysoký a chce byť používaný počas tréningu. Najmä keď si predstavíte zadok ako Kim Kardashian. Prejdite za svoje hranice a pravidelne priberajte.
Konkrétne to znamená:
- Keď bez problémov zvládnete 15 opakovaní, vezmite činku s hmotnosťou 10 kilogramov a tlačte sa, kým nič nezaberie.
- Posledné cvičenie by ste už mali zvládnuť, ale ak to zvládnete znova, je čas zvýšiť váhu.
Robia vždy to isté
Naše telo si vyžaduje rozmanitosť. To platí tak pre šport, ako aj pre výživu. Tí, ktorí jedia každý deň to isté, budú mať z dlhodobého hľadiska problémy s trávením a príznaky nedostatku. Zadok chce byť trénovaný zo všetkých uhlov a uhlov, ak má rásť.
Spoľahlivo funguje napríklad táto fitnes rutina:
- 3x týždenne silový tréning s drepmi a podobne (možno aj so Smith Machine?) A dvakrát týždenne kardio, ktoré dobre aktivuje zadok.
- Hodí sa na to beh, lezenie po schodoch alebo intenzívne sedenie na crossovom trenažéri.
Zanedbávate diétu
Chodíte dobre na tréning, ale stále si každý deň pochutnávate na hamburgeroch, pizzi a koláči? Pokiaľ ide o definovanú siluetu, cvičenie je bohužiaľ iba polovica úspechu. Spočítajte si kalórie a vyhýbajte sa hotovým výrobkom, cukru, príliš veľa soli a živočíšnym tukom. Potom to funguje aj s Podexom.
Nerobia si prestávky
Vlastne to kážeme vo všetkých našich článkoch o fitness: Potrebujeme dni odpočinku, aby sme mohli budovať svaly. Regenerácia je nevyhnutná pre celé telo. V opačnom prípade sa rast svalov zastaví, zvyšuje sa riziko zranenia a už sa tiež necítime dobre. Takže: Oddýchnite si a relaxujte aspoň jeden deň v týždni.
Vzdáte sa príliš rýchlo
Kameň opotrebováva iba neustále kvapkanie. V živote je to vždy tak. Bežné na tom je: Niektorí dosiahnu svoj cieľ rýchlejšie ako iní. Je to úplne normálne, pretože každé telo je iné, tuk sa odbúrava inou rýchlosťou a svaly sa vyvíjajú inou rýchlosťou. Dajte teda aspoň zadok šesť až osem týždňov skôr, ako sa dôkladne pozriete do zrkadla.
Ste posadnutí Instagramom
Neporovnávajte sa s fitnes modelkami a blogermi na platformách sociálnych médií, ako je Instagram. Po prvé, veľa z týchto fotiek je photoshopovaných do dokonalých póz a po druhé, tieto dámy často v živote nerobia veľa iného ako „prípravu jedla“ a chodia do posilňovne.
Pracujete proti prírode
Ak máte tendenciu mať skôr dosť široký, plochý zadok, nedostanete malý jablkový zadok ani pri razantnom vytočení športovej polohy a jedení skrutky. Pracujte s tým, čo máte, a buďte hrdí na každý malý úspech. Všetko ostatné vás robí nešťastnými.