8 dôvodov, prečo nemôžete zhodiť nadbytočné kilogramy - diéta; Strava
Ak počas diéty podvádzate s občerstvením v neskorých hodinách alebo s nadmerkami cez víkend, veľmi dobre poznáte dôvody, prečo nechudnete. Existuje ale niekoľko menej známych faktorov, ktoré vám môžu zabrániť dosiahnuť ideálnu váhu. Zistite 8 dôvodov, prečo nechudnete.
1. Jedzte príliš málo nenasýtených tukov
Nenasýtené tuky hrajú dôležitú úlohu pri prenose signálu sýtosti do mozgu. Najzdravšie zdroje nenasýtených tukov sú: orechy, midgale, olivový olej a avokádo. Denne potrebné množstvo je také malé, že stojí za vyskúšanie: hrsť vlašských alebo mandľových jadier, kúsok avokáda alebo 2 - 3 čajové lyžičky olivového oleja na šaláte alebo dokonca na syroch.
Váš metabolizmus je príliš efektívny
Možno ste už počuli veľa o pomalom metabolizme, ale niekedy jeho účinnosť funguje proti vám. Rýchlosť metabolizmu sa líši od človeka k človeku a niekto počas noci spotrebuje oveľa menej energie. Veľmi efektívny metabolizmus znamená ešte menej kalórií spotrebovaných pri cvičení. Takéto metabolické „problémy“ sa nedajú vyriešiť a niekedy môžu byť zodpovedné za nadváhu až 10 kilogramov.
3. Nedávajte telu potrebný vápnik
Odborné štúdie preukázali jasnú súvislosť medzi nedostatkom vápnika a neúspešnými pokusmi o chudnutie. Denná potreba je 1 000 miligramov a môžete ju získať buď doplnkami, alebo prirodzene konzumáciou 250 mililitrov mlieka, 250 mililitrov jogurtu, trochy syra (45 gramov), sezamových semienok, chia semiačok alebo zelenej listovej zeleniny.
Máte problémy so štítnou žľazou
Keď je štítna žľaza menej aktívna, chudnutie je výrazne brzdené. Hypotyreóza je diagnostikovaná veľmi neskoro, pretože jej príznaky nie sú skutočne alarmujúce. Patria sem únava, suchá pokožka, bolesti kĺbov a svalov, v niektorých prípadoch dokonca depresie.
5. Trpíte zlou neznášanlivosťou niektorých potravín
Aj keď alergia má závažné príznaky a dá sa ľahko odhaliť pomocou testov, k zlej intolerancii niektorých potravín patria príznaky ako nadúvanie a zadržiavanie vody. Medzi najčastejšie intolerancie patrí laktóza, lepok a bielkoviny vo vajciach, sóji, orechoch, lieskových orechoch a kukurici.
6. Nejedzte ideálne množstvo sacharidov
Štúdia publikovaná v časopise Journal of the American Dietetic Association zistila, že ľudia, ktorí prijímajú medzi 46% a 64% (290 - 319 g) denného kalorického príjmu zo sacharidov, ľahšie chudnú alebo si svoju váhu ľahšie udržujú.
Vyvážený jedálny lístok a vyhýbanie sa príliš bohatým alebo príliš nízkym príjmom sacharidov vám môže pomôcť ľahšie schudnúť.
7. Užívate lieky so silnými vedľajšími účinkami
Prírastok na váhe alebo chudnutie môžu byť tiež spôsobené liekmi. Sledujte svoju váhu, keď začínate liečbu antidepresívami, steroidmi alebo dokonca antikoncepčnými prostriedkami. Ak ste tučný, poraďte sa so svojím lekárom o alternatíve.
8. Ako dieťa trpíte následkami diéty
Vedci stále analyzujú niekoľko hypotéz o súvislosti medzi prenatálnou alebo detskou stravou a hmotnosťou dospelých. Ak ste úplne zdraví a nemáte problémy s vôľou, ťažkosti pri chudnutí môžu mať takúto príčinu.