Nadúvanie počas tehotenstva - aké je to normálne a ako môžeme znížiť brušné nepohodlie

Všetky tieto pocity môžu byť nepríjemné a trápne, sú však normálne.

Prečo sa počas tehotenstva cítime viac nafúknutí?

Keď ste tehotná, vaše telo prirodzene produkuje viac progesterónu, aby vám pomohlo kŕmiť dieťa. Je to dobrá vec. ale Tieto zvýšené hladiny hormónov tiež uvoľňujú svaly v tele vrátane črevných svalov. Z tohto dôvodu sa trávenie spomaľuje. To znamená, že je ľahšie akumulovať plyn. A je ťažšie kontrolovať ich uvoľnenie.

Neskôr v tehotenstve bude dieťa navyše vyvíjať mimoriadny tlak na bruško, čo môže pomôcť zvyšovať tvorbu plynov.

Mala by som strach?

Dobrá správa je, že tieto ďalšie plyny a nadúvanie nepoškodzujú dieťa. Jediné zlo je možno vaša dôstojnosť:)

Počas tehotenstva môžeme minimalizovať plynatosť a nadúvanie?

Odpoveď je našťastie áno. Tieto tipy znížia nepríjemné pocity a znížia pocit nafukovania:

Zistite, aké potraviny spúšťajú plyn a nadúvanie. Niektoré matky považujú za užitočné viesť si denník o jedle. Ak po zjedení brokolice a fazule spozorujete väčšie nadúvanie a plynatosť, vyhnite sa im. Medzi ďalšie potraviny, ktoré bežne spôsobujú plyny, patria celozrnné výrobky, karfiol, kapusta, špargľa a ružičkový kel. Nevylučujte úplne tieto zdravé potraviny bohaté na vlákninu a bielkoviny, pretože sú plné dobrých živín. Buďte však opatrní, kedy a koľko ich skonzumujete.

Jedzte pomaly. Ak jete rýchlo, pravdepodobne prehltnete veľa vzduchu, ktorý vám môže sedieť v žalúdku a vytvárať plynové bubliny a spôsobovať nadúvanie. Spomaľte a dobre požujte jedlo. Pomôcť môže aj konzumácia menších dávok. Naplánujte si tri malé jedlá a medzi nimi dve alebo tri občerstvenie.

Držte sa ďalej od sýtených, sladkých nápojov a vyprážaných, vyprážaných jedál. To všetko produkuje plyn.

Piť veľa vody. Hydratácia pomáha tráveniu a môže zabrániť zápche. Ak budete piť pomaly, prehltnete menej vzduchu.

Spotrebujte viac vlákniny. Áno, rastúce vlákna ako v zelenom ovocí a zelenine môžu produkovať plyn. Ale v priebehu času môže strava s vysokým obsahom vlákniny znížiť zápchu, ktorá môže byť hlavnou príčinou bolesti brucha. Ak ešte nejete stravu bohatú na vlákninu, pomaly pridávajte tieto jedlá do jedálnička, aby sa vaše telo mohlo adaptovať.

Pravidelné cvičenie. Okrem toho, že cvičenie prospieva celkovému zdraviu, pomáha stimulovať trávenie.

Má na sebe voľné oblečenie. Tesné oblečenie okolo brucha môže vyvíjať ďalší tlak na brucho a prispievať k hromadeniu plynov.

Aplikácia Tehotenská Odyssey: Tehotenská kalkulačka a všetko, čo potrebujete vedieť o tehotenstve