8 druhov ovocia, ktoré vás udržia zdravé
Sú to letné lieky, čerstvé, lahodné a plné vlastností. Kvality dobre namerané a vypočítané odborníkmi na výživu, takže presne viete, čo a koľko máte jesť. Vzdajte sa teda nezdravého občerstvenia a vyberte si z našich návrhov sladkých alternatív. Hrušky Ovocie/kalória: 101
Vláknina: 22% dennej potreby
Každý týždeň dával peniaze žobrákovi. Bol šokovaný, keď zistil, na čo utráca svoje peniaze: Keď som okolo nej prešiel, povedal mi ...
Deti sú vždy úprimné! Úžasné, čo Sofia povedala naživo o Victorovi Slavovi. Bianca Dragusanu okamžite reagovala
Vitamín C: 10,2% dennej potreby
Vitamín K: 8,7% dennej potreby
Ako vám pomáha: Hrušky majú antioxidačné a protizápalové vlastnosti, sú dôležitým zdrojom vlákniny, nevyhnutnou pri diétach a pre lepšie trávenie, prevenciu cukrovky, zlepšenie hladiny glukózy v krvi a pôsobia sedatívne.
Jedzte ich takto!
Vyskúšajte lahodný dezert z plátkov hrušiek a kozieho alebo niva.
Kombinujte hrušky nakrájané na kocky s vytvoreným šalátom, marshmallow alebo žeruchou, pórom a vlašskými orechmi, na čerstvý letný šalát.
Hrozno
Ovocie/kalória: 104
Vitamín K: 24,5% dennej potreby
Meď: 21,1% dennej potreby
Vitamín B2: 8,4% dennej potreby
Ako vám pomáha:Hrozno obsahuje túto silnú zbraň proti voľným radikálom, resveratrol, jeden z najúčinnejších známych antioxidantov a prírodný zdroj ľudskej dlhovekosti. Okrem boja proti predčasnému starnutiu, z ktorého víťazne vychádza resveratrol, chráni táto látka pred rakovinou hrubého čreva a prostaty, degeneratívnymi nervovými chorobami, Alzheimerovou chorobou a vírusovými infekciami.
Konzumujte ich tak!
Hrozno je vynikajúcim doplnkom každého druhu ovocného šalátu. A pre vizuálny efekt, ktorý priláka najviac chamtivých ľudí, použite do šalátu niekoľko odrôd hrozna.
Šupku hrozna nevyhadzujte! Obsahuje väčšinu životne dôležitých živín, ktorými sa toto ovocie môže pochváliť. Rovnako ako hrušky, aj hrozno sa odporúča podávať so syrom, zdravým letným občerstvením.
Kivi
Ovocie/kalória: 42
Vitamín C: 85% dennej potreby
Vitamín K: 30% dennej potreby
Vláknina: 8% dennej potreby
Ako vám pomáha:Plody kiwi priaznivo pôsobia na dýchací systém, najmä pri liečbe astmy, majú laxatívne účinky, ktoré mu pomáhajú proti zápche a chudnutiu, zabraňujú chudokrvnosti a posilňujú imunitný systém.
Konzumujte to tak!
Ovocie nakrájajte na plátky a zmiešajte s jahodami - dvoma, ktoré majú inú príchuť -, ktoré zalejte jogurtom.
Spojte plátky kivi s plátkami pomaranča a ananásu a získate osviežujúcu oblohu pre kuracie alebo rybie mäso.
Jahody
Jedna šálka/kalórie: 46
Vitamín C: 112% dennej potreby
Horčík: 28% dennej potreby
Vláknina: 11,5% dennej potreby
Ako vám pomáha:Aby ste blahodarné účinky týchto plodov využili naplno, konzumujte ich minimálne osem denne! Je to tak preto, že nazhromaždíte neuveriteľných 160% odporúčanej dennej dávky vitamínu C. Spotreba jahôd znižuje vďaka týmto antioxidantom riziko rakoviny, ale je účinná aj pri liečbe bolesti žalúdka, hnačiek. a zlepšuje kognitívne a motorické funkcie.
Jedzte ich takto!
Nakrájajte ich na plátky a pridajte do šalátov.
Plátky jahôd, čučoriedok a obyčajného jogurtu položte po vrstvách do pohára vína a získate dezert bohatý na vitamíny.
Brusnice
Jedna šálka/kalórie: 23
Horčík: 9%
Vitamín C: 8,8%
Ako vám pomáha: Brusnicová šťava je dobre známa pre svoju účinnosť proti infekciám maternice a pre udržanie bakteriálnej rovnováhy v zažívacom trakte. Okrem toho veľké množstvo antioxidantov v týchto plodoch z nich robí spoľahlivých spojencov proti predčasnému starnutiu. Nehovoriac o tom, ako veľmi čučoriedky pomáhajú nášmu imunitnému systému ...
Jedzte ich takto!
Využite výhody kyslej chuti čučoriedok a použite ich do šalátov namiesto octu alebo citrónovej šťavy!
Pripravte si osviežujúci letný splash pomocou rovnakých častí nesladených čučoriedok, prírodného džúsu z vášho obľúbeného ovocia a sýtenej minerálnej vody.
Vodný melón
Šálka/kalórie: 46
Vitamín C: 16,4% z vecí dennej potreby
Vitamín B5: 6,8%z vecí dennej potreby
Draslík: 4,8% z vecí dennej potreby
Ako vám pomáha: Okrem svojho veľmi dôležitého detoxikačného účinku pri diétach, vďaka vysokému obsahu vody, melón stimuluje činnosť obličiek, pomáha znižovať výskyt celulitídy a dermatologických problémov a je nápomocný pri psychickom prepracovaní.
Konzumujte to tak!
V niektorých ázijských krajinách sa pečené semená melónu konzumujú ako občerstvenie ako dôležitý zdroj bielkovín, omega-3 mastných kyselín a vitamínov.
Melónové jadro spolu s veľmi tenkými plátkami červenej cibule, soľou a korením by mohlo byť zaujímavou možnosťou letného šalátu.
Ananás
Jedna šálka/kalórie: 83
Vitamín C: 105,2% dennej potreby
Horčík: 76%z vecí dennej potreby
Meď: 20%z vecí dennej potreby
Ako vám pomáha: Enzýmy obsiahnuté v ananáse stimulujú trávenie a bojujú proti nadúvaniu, čo z neho robí základnú stravu v strave. Ananás navyše zabraňuje tvorbe krvných zrazenín, je prospešný proti chorobám kostí, anémii, problémom so štítnou žľazou a proti očným chorobám.
Konzumujte to tak!
Plátky ananásu, spolu s gratinovaným feniklom a kešu orieškami, môžete jesť ako ozdobu kuracích steakov.
Pripravte ovocný šalát z tej istej tropickej rodiny s použitím ananásu, papáje, kivi a manga.
marhule
Ovocie/kalória: 17
Vitamín C: 4,6%z vecí dennej potreby
Vitamín A: 3,7%z vecí dennej potreby
Vláknina: 2,7%z vecí dennej potreby
Ako vám pomáha: Marhule bohaté na betakarotén a vitamín A sú užitočné pri udržiavaní zdravého zraku a pomáhajú regenerovať tkanivá. Okrem toho podporujú správne fungovanie tráviaceho systému, sú účinné proti zápche, bojujú proti asténii, stresu, nespavosti a depresii.
Jedzte ich takto!
Využite výhody tohto sezónneho ovocia a používajte ho nakrájané na plátky do zelených šalátov.
Dodáva tradičnému kuraciemu alebo zeleninovému gulášu orientálnu príchuť a pridáva sušené marhule nakrájané na kocky.
Foto: guliver/splash news, hepta, shutterstock