8 fitnes cvičení s použitím elastických pruhov Tipy na desaťboj, športové informačné články,

8 Kondičné cviky s použitím gumičiek

  • od Decathlonu
  • Zverejnené posledná aktualizácia: 23. októbra 2020 23. októbra 2020

obsah
fitnes

Kúpili ste si gumičku a neviete presne, ako ju použiť pri cvičeniach? Ďalej navrhujeme sériu 8 cvičení.

Elastické pásky sú dokonalým doplnkom na tónovanie: sú ľahké, zaberajú málo miesta a sú tiež cenovo dostupné. Navyše sú všestranné a umožňujú nám pracovať celé svalstvo.

CVIČENIE 1: TAVENIE

cvičení

Pravú nohu položte spredu a ľavú nohu ako náhradnú, aby ste si vytvorili priehlbinu. Panvu držte vystretú.

Pravé chodidlo položte do prvého vymedzeného priestoru pásky a do štvrtého ruky spojte.

  1. Predtým, ako začnete, sa nadýchnite.
  2. Vydýchnite a zároveň zdvihnite ruky vodorovne, pokrčte nohy o 90 °. Pravé koleno by malo byť vyrovnané s prstami na nohách.
  3. Nadýchnite sa a obnovte východiskovú pozíciu. -> Vykonajte 3 x 16 opakovaní na každej strane s 30 sekundovou pauzou medzi sériami.

2. CVIČENIE 2: DLHÉ NOHAVICE S DLHÝM ROZŠÍRENÍM

Sadnite si na pravý bok, vaše päty, kolená, boky a plecia by mali byť vyrovnané. Pre väčšiu stabilitu jemne ohnite pravú nohu.

Nohy sú prilepené, hlava je prilepená k pravej ruke.

Ľavá ruka spočíva na zemi.

Stiahnite brucho dozadu.

Nohy umiestnite do vymedzených priestorov pružného pásu, aby medzi nimi boli 3 alebo 4 voľné miesta.

  1. Predtým, ako začnete, sa nadýchnite.
  2. S výdychom zdvihnite ľavú nohu, až kým nebudete cítiť, ako sa gumička stiahne. Pri zdvíhaní druhej zostáva jedna noha na zemi natiahnutá.
  3. Nadýchnite sa a chodidlo sklopte, až kým sa nedotkne spodného členka.

-> Vykonajte 3 x 16 opakovaní na každej strane s 30-sekundovou pauzou po každej sérii.

3. CVIČENIE 3: BOČNÉ STOJANOVÉ STOJANY

Postavte sa na matrac.

Nohy roztiahnite, trochu viac ako je šírka vašich bokov, s rukami v páse.

Nohy umiestnite do vymedzených priestorov pružného pásu, pričom medzi nohami nechajte 2 alebo 3 voľné miesta.

  1. Predtým, ako začnete, sa nadýchnite.
  2. S výdychom zdvihnite ľavú nohu, až kým nebudete cítiť, ako sa gumička stiahne. Boky a trup majte vystreté.
  3. Nadýchnite sa a chodidlo sklopte, až kým sa nedotknete členku ľavej nohy na zemi. -> Vykonajte 3 x 16 opakovaní na každej nohe s 30 sekundovou pauzou po každej sérii.

4. CVIČENIE 4: OTVORENIE KAMENE

cvičení

#Tónovanie # Zónové bedrové # Maslá

Nohy roztiahnite na šírku ramien.

Položte nohy do stredových priestorov pružného pásu a ruky na konce. Tým sa pás utiahne.

  1. Predtým, ako začnete, sa nadýchnite.
  2. S výdychom nakloňte trup a chrbát majte vystretý, aby ste s chodidlami vytvorili pravý uhol. Pohybuje sa iba panva.
  3. Nadýchnite sa, potom sa vráťte do východiskovej polohy. -> Vykoná 2 x 8 opakovaní s 30-sekundovou pauzou po každej sérii.

5. CVIČENIE 5: OTOČENIE KMENU (ALEBO OTÁČANIE KROUŽKU)

Sadnite si na matrac, s chodidlami a chrbtom vystretým.

Ruky natiahnite dopredu, rovnobežne s nohami.

Nohy položte do ohraničených priestorov uprostred pásky, ruky dajte na konce.

  1. Predtým, ako začnete, sa nadýchnite.
  2. Vydýchnite a otočte doľava, pričom ovládate každý pohyb. Pohyb sa musí zastaviť v páse.
  3. Nadýchnite sa a vráťte sa do východiskovej polohy.
  4. Vydýchnite a zahnite doľava. -> Vykonajte 3 × 8 opakovaní na každej strane s 15 sekundovou pauzou medzi sériami.

6. CVIČENIE 6: PLÁNOVAŤ

Sadnite si na kolená na matrac.

Chrbát majte vystretý, päty nižšie ako zadok.

Ruky vložte do vymedzených priestorov pásky na koncoch a pásku si položte na chrbát.

  1. Predtým, ako začnete, sa nadýchnite.
  2. Vydýchnite a posuňte telo dopredu, lakte položte na matrac. Paže zvierajú uhol 90 °, ruky sú pri zemi, prsty smerujú dopredu, telo je v jednej priamke.
  3. Dýchajte pomaly, vydržte v polohe 30 sekúnd. -> Vykoná 2 opakovania s prestávkou 30 sekúnd.

7. CVIČENIE 7: TLAČENIE Z LEŽAJÚCEJ POLOHY

#Tónovanie #Zbroje #Pektorálne

Posaďte sa na chrbát s nohami pokrčenými o 90 ° a lakťami vedľa tela.

Uistite sa, že bazén je úplne usadený na zemi.

Sadnite si chrbtom na pružný pás a jeho konce uchopte rukami.

  1. Nadýchnite sa a natiahnite ruky tak, aby smerovali nahor. Päste sú na rovnakej línii ako plecia. Lopatky sú prilepené k zemi.
  2. Vydýchnite a spustite ruky pod kontrolou svojho pohybu.

    -> Vykonáva 3 x 16 opakovaní s 30-sekundovou pauzou po každej sérii.

8. CVIČENIE 8: DIAGONÁLNE POHYBY, SPÄŤ

Postavte sa na matrac a vyveďte ľavú nohu dopredu, chrbát majte vystretý.

Pravú nohu položte do prvého vymedzeného priestoru pružného pásu, ruku do tretieho.

Potom sa predkloňte a chrbát majte vystretý.

  1. Predtým, ako začnete, sa nadýchnite.
  2. Vydýchnite a zdvihnite pravé predlaktie, lakeť sa vám prilepí na rebrá.
  3. Nadýchnite sa a znovu natiahnite ruku.

    -> Vykonajte 3 x 16 opakovaní na každom ramene s 30 sekundovou pauzou po každej sérii.

Ako sa vám páčil náš článok?

Desaťboj

Naším poslaním je sprístupniť tento šport všetkým! V spoločnosti Decathlon chceme položiť základy trvalých vzťahov s našimi klientmi a zlepšiť kvalitu ich života tým, že ich budeme nabádať k pravidelnému športovaniu. Hlavné hodnoty, ktorými sa riadime, sú vitalita a zodpovednosť. Náš tím prekypujúci energiou, nadšením a nápadmi sa zaviazal ponúkať všetkým výhody športu. Tento étos je vyvážený hlbokou zodpovednosťou: voči nám, recipročne, voči bezpečnosti našich zákazníkov a voči budúcnosti planéty.