8 liekov, ktoré znižujú chuť do jedla
- Cristina Popov
- 10. januára 2020 prečítané 3 min
Urobili ste dôležité rozhodnutie, pretože skutočne chcete schudnúť, nosiť oblečenie s menšími mierami, ale, bohužiaľ, vaše úsilie je ohrozené neustálym apetítom, ktorý vás nenechá myslieť na nič iné. Pozrite sa, môžete zmeniť svoje telo bez toho, aby vás vždy bolela hlava alebo točila hlava. Vyskúšajte niektoré triky, ktoré podľa portálu eva.ro znižujú hlad a pomáhajú vám stratiť celkové kalórie bez väčších problémov.
Ak zlyháte pri prijímaní kalórií, ktoré ponúkajú niektoré diéty, nemali by ste sa uchýliť k tabletkám, ktoré znižujú chuť do jedla, pretože môžu mať vedľajšie účinky. Máte veľa jednoduchých trikov, ktoré znižujú hlad bez toho, aby ste sa vystavovali rizikám. Uvidíte, že ideálna postava nie je výsledkom trvalých obmedzení, ale správne opatrenia vám pomôžu prestať pociťovať potrebu hyperkalorického občerstvenia tak často a odolávať pokušeniam, ktoré vytvárajú pocity viny.
Tu sú hlavné triky, ktoré znižujú hlad a približujú vás k požadovanej hmotnosti:
1. Pred každým jedlom vypite vodu
Štúdie preukázali, že pitie veľkého pohára vody pred každým jedlom zmierňuje hlad a predlžuje pocit sýtosti niekoľko hodín po jedle. Tiež konzumácia najmenej 2 litrov vody denne počas 8 týždňov zaisťuje zníženie chuti do jedla a celkovej hmotnosti, ako aj percento tuku. Polievka tiež spadá do kategórie tekutých trikov. Vyberte si ho namiesto predjedla a budete jesť menej.
2. Jedzte jedlá s vysokým obsahom vlákniny
Vláknina sa nerozkladá tak rýchlo ako iné živiny a zostáva v tele dlhšie. Spomaľujú trávenie a zabraňujú intenzívnemu hladu. Špeciálne štúdie identifikovali priamu súvislosť medzi jedlami s vysokým obsahom vlákniny a prevenciou obezity.
Čo najčastejšie sa rozhodnite pre nasledujúce zdroje vlákien:
- celé zrniečka;
- sušená šošovica a fazuľa;
- jablká a avokádo;
- mandle;
- Chia semená;
- surová zelenina.
3. Pite čaj z listov yerba maté
Tento čaj sa získava spracovaním rastliny Ilex paraguariensis a znižuje chuť do jedla. Získava sa z rastliny zvanej Yerba Mate, ktorá je rozšírená najmä v juhoamerických krajinách, pričom Argentína je hlavným vývozcom tohto energizujúceho čaju, ktorý je národným nápojom tejto krajiny používaným od staroveku. Čaj z tejto rastliny zlepšuje náladu, ak je kombinovaný s každodenným cvičením strednej intenzity.
4. Vyberte si tmavú čokoládu
Špecialisti porovnávali vlastnosti mliečnej čokolády s účinkom tmavej čokolády. Záverom je, že iba tmavá čokoláda vás môže prinútiť jesť menej.
Odporúča sa jesť ako občerstvenie, aby sa znížilo množstvo kalórií pri nasledujúcom hlavnom jedle.
5. Využite silu zázvoru
Ďumbierový prášok stimuluje trávenie a zabraňuje zvýšenému počtu občerstvenia, najmä sladkého.
6. Vyberte si jedlá, ktoré majú vysoký objem, ale nízky obsah kalórií
Veľmi malé porcie jedla propagované v strave môžu vo vás vyvolať dojem, že ste neustále hladní a že nikdy nemôžete jesť dosť. V tejto súvislosti znížite pokušenie prejedať sa, ak si vyberiete veľké porcie varenej zeleniny, ovocia alebo celozrnných výrobkov.
7. Cvičte alebo trénujte pred jedlom
Cvičenie je ďalšou užitočnou metódou na zníženie intenzity hladu alebo jeho úplné zabránenie. Štúdie preukázali, že tréningy pred jedlom, najmä tréningy s vysokou intenzitou, majú vplyv na potlačenie hormónov vyvolávajúcich hlad.
8. Efektívne zvládajte stres
Agitácia, smútok, hnev, frustrácia alebo podráždenosť vás môžu prinútiť, aby ste sa pre pohodlie obrátili na jedlo. Štúdie, bohužiaľ, ukazujú, že existuje tendencia jesť v takom čase veľa nutrične nepotrebných sladkostí a jedál.