8 menej známych trikov na odstránenie brušného tuku - Andreea Raicu
Musíte uznať, že ste často uvažovali o tom, ako sa bez námahy zbaviť tuku, ktorý sa vám ukladá na bruchu, a porezať vás v nutkaní nosiť obľúbené kúsky vo svojom šatníku.
Byrdie verí, že našli odpoveď na túto otázku, ktorá znepokojuje každého, od odborníkov na výživu a trénerov fitnes, až po každú ženu, ktorá trávi veľa času v posilňovni a starostlivo počíta všetky kalórie, ktoré skonzumuje. počas dňa.
Spýtali sa troch odborníkov - lekára, výživového poradcu a osobného trénera - na to, čo môže žena urobiť pre odstránenie brušného tuku bez toho, aby obetovala príliš veľa. Ďalej nájdete rady 3 špecialistov na sňatie „bruška“.
Počas jedla nekonzumujte tekutiny
Aj keď sa to zdá na tento účel zvláštna stratégia, je to dôležitý krok, ktorý výrazne zlepší spôsob fungovania vášho žalúdka. „Prestaňte počas jedla piť príliš veľa tekutín,“ tvrdí Kimberly Snyder, odborníčka na výživu a úspešná autorka New York Times. „Voda, ktorú konzumujete počas jedla, riedi tráviace šťavy a bráni tak tráveniu.“ Aj keď je dôležité zostať hydratovaný po celý deň, počas jedla pite menej vody, aby bol tráviaci proces efektívnejší.
Jedzte bielkoviny pred spaním
Keď chce niekto schudnúť, jedlo nemá prioritu. To, ako funguje váš žalúdok, však určujú aj potraviny, ktoré sa k nemu dostanú. Dr. Amy Lee, vedúca výživy v spoločnosti Nucific, odporúča konzumovať bielkoviny pred spaním. „Je klinicky dokázané, že bielkoviny konzumované pred spánkom urýchľujú metabolizmus nasledujúce ráno. Okrem toho pomáha telu efektívnejšie sa zotaviť počas spánku a tým pádom sa budete prebúdzať plní energie. ““
Jedzte bielkoviny hneď po prebudení
Dr. Amy Lee odporúča začať váš deň rovnako ako predchádzajúci. „Raňajky bohaté na bielkoviny urýchlia váš metabolizmus ešte viac ... a dodajú vám veľkú energiu.“ Bielkoviny pomáhajú urýchliť proces spaľovania tukov. „Ak začnete s týmto procesom v skorých ranných hodinách, bude pokračovať stabilným tempom po celý deň.“
Pridajte vlákninu a zdravé tuky spolu s raňajkovým proteínom
„Zlepšia trávenie a počas dňa sa budete cítiť ešte sýtejšie. Po niekoľkých dňoch zistíte, že na obed a večeru zjete menej, ako obvykle. “ Na zdravých raňajkách bude chýbať veľmi škodlivý prvok: cukor. Zruší všetky priaznivé účinky raňajok a bude vás po celý deň hladovať.
Bylinné čaje konzumujte s miernym laxatívnym účinkom
Toto je praktická a veľmi jednoduchá metóda na vyprázdnenie žalúdka a plochejšie brucho.
Konzumujte probiotiká
Potraviny bohaté na probiotiká pomáhajú znižovať nadúvanie, ktoré sa často zamieňa s nadbytočným tukom. Fermentované potraviny a jogurty obsahujú veľa probiotík a pomáhajú vstrebávať živiny z potravy.
Vylúčte zo stravy niektoré potraviny
Odporúča sa nahradiť soľ, pretože podporuje zadržiavanie vody, inými aromatickými rastlinami na dochutenie jedla. Mliečne výrobky tiež spôsobujú nadúvanie a bránia tráveniu, preto by bolo dobré nahradiť živočíšne mlieko iným rastlinným mliekom, ako je mandľové mlieko, kokosový jogurt alebo iná rastlinná náhrada.
Viac spať
V neposlednom rade hrá spánok zásadnú úlohu pri udržiavaní optimálnej telesnej hmotnosti. Nedostatok spánku ovplyvňuje metabolizmus a proces spaľovania tukov je oveľa pomalší.