Keratínové jedlá bohaté na tento proteín
Lekár u vás doma!
Keratín je bielkovina, ktorá tvorí vlasy, nechty a vonkajšiu vrstvu pokožky. Zvyšovanie obsahu keratínu môže pomôcť dodať väčšiu pružnosť, pevnosť a lesk krehkým nechtom alebo tenkým vlasom. Nedostatok keratínu môže spôsobiť vypadávanie vlasov, popraskanú pokožku a lámanie nechtov. Keratín môžete prirodzene zvýšiť konzumáciou stravy bohatej na tento proteín a ďalšie živiny.
Jedzte potraviny, ktoré obsahujú keratín. Prirodzene sa nachádza v zelenine, ako je brokolica, cibuľa, pór a cesnak. Zahrňte tieto jedlá do jedál, aby ste prirodzene stimulovali keratín v tele. Pečeň, ryby, jogurt a nízkotučné mlieko sú ďalším dobrým zdrojom keratínovej potravy.
Jedzte stravu s vysokým obsahom bielkovín. Zahrňte do svojej stravy zdravé bielkoviny, ktoré pomôžu telu produkovať viac keratínu. Jedzte chudé mäso, hydinu, ryby, vajcia a nízkotučné mliečne výrobky. Pamätajte, že červené mäso má vysoký obsah tukov, takže dbajte na vyváženie ostatných zdravotných potrieb správnou keratínovou stravou.
Ak ste vegetarián alebo vegán, jedzte vysoko bielkovinové výrobky, ako sú orechy, mandle a fazuľa.
Omega-3 mastné kyseliny. Niekoľkokrát týždenne zaraďte do jedál mastné ryby. Losos, makrela, sleď, pstruh, sardinky a tuniak sú dobrým zdrojom omega-3 mastných kyselín, ktoré vášmu telu pomáhajú produkovať keratín.
Obmedzte lososa a tuniaka v konzerve.
Nejedzte makrely, ak ste tehotná - považuje sa to za rybu s vysokým obsahom ortuti, ktorej sa počas tehotenstva najlepšie vyhnúť.
Príjem vitamínu C. Vaše telo potrebuje vitamín C na výrobu keratínu. Zahrňte do stravy veľa čerstvého ovocia a zeleniny, pretože sú bohaté na vitamín C.
Medzi najlepšie výrobky s obsahom vitamínu C patria:
Citrusové plody a džúsy, ako sú pomaranče a grapefruity
Tropické ovocie ako kivi, mango, papája a ananás
Jahody, čučoriedky, černice, maliny, ríbezle a melóny
Brokolica, karfiol a ružičkový kel
Paprika (zelená a červená), paradajky a zemiaky (sladká a biela)
Zelený čaj, kapusta, špenát a zelenina
Potraviny bohaté na biotín. Vaše telo potrebuje biotín, aby boli vaše vlasy a pokožka zdravé, čiastočne kvôli jeho úlohe pri výrobe keratínu. Zvyšovanie spotreby potravín bohatých na biotín môže zlepšiť kvalitu vlasov a nechtov. Získajte biotín z potravín, ako sú:
Vajcia (so žĺtkom)
Zelenina, ako je karfiol, fazuľa, hrášok, sója a huby
Celé zrniečka
banány
Orechy ako mandle, arašidy, vlašské orechy, pekanové orechy a orechové maslo
Potraviny, ktoré obsahujú cystín. Cystín sa vo vašom tele zmení na blok keratínu. Pravidelne zaraďujte do jedál jedlo bohaté na cystín. Vajcia sú jedným z najlepších zdrojov cystínu. Ďalšími dobrými jedlami sú hovädzie, bravčové, semiačka a mlieko.
Vyberte možnosti s nízkym obsahom tuku a nízkym obsahom tuku, ktoré sú lepšie pre vaše srdce a celkové zdravie.