8 metód ako schudnúť bez diéty
Už vás nebaví diéty? Chvíľu ste chudli a potom ste sa ich v priebehu niekoľkých týždňov opäť hromadili. Odborníci na výživu sa domnievajú, že zdravý životný štýl vám môže pomôcť zhodiť nežiaduce kilogramy. Podmienkou je dôsledne ho dodržiavať a neodchýliť sa od jeho pravidiel.
Strata pol kilogramu zodpovedá napríklad 3 500 kalóriám, ktoré skonzumujete, aby ste zo svojej stravy stratili 500 kalórií denne. Ak prijmete niektoré stratégie prospešné pre zdravie celého tela, môžete sa vyhnúť konzumácii a implicitnej akumulácii kalórií bez toho, aby ste trpeli hladom:
1. Raňajkujte každý deň. Mnoho ľudí má tendenciu vynechávať raňajky v nádeji, že znížia počet skonzumovaných kalórií. Avšak tým, že to odložia, neurobia nič iné, len oblbnú telo, čo spôsobí, že na konci dňa a večera budú jesť viac. Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí jedia ráno, vážia menej ako tí, ktorí sa toho vzdajú a majú lepšie výsledky v škole alebo v práci. Miska s celozrnným mliekom sú zdravé raňajky, ktoré majú začať silný deň.
2. Večer zatvorte kuchyňu. Zvyknite si zatvárať kuchynské dvere a ak ich vôbec dokážete zamknúť. Predídete každému pokusu o papanie pred televízorom alebo o preniknutie noci po niečom sladkom. Ak máte smäd, vezmite si k posteli veľký pohár vody, aby ste ich počas noci vypili. Kalórie sa hromadia najľahšie večer a v noci.
3. Dávajte si pozor na príjem kalórií. Ak máte smäd, vzdajte sa kalorických sladkých nápojov. Najlepšie je uhasiť smäd čistou vodou. Zeleninová šťava bohatá na živiny môže nahradiť jedlá, ktoré ste konzumovali medzi jedlami. Vyhýbajte sa alkoholu čo najviac, pretože obsahuje kalórie, ktoré sa ukladajú veľmi ľahko.
4. Jedzte ovocie a zeleninu. Vďaka vysokej hustote vo vode vám zelenina a ovocie pomôžu uspokojiť váš hlad bez toho, aby hromadili veľa kalórií. Znížite tak množstvo ďalších potravín, ktoré sú bohatšie na tuky. Trik, ako jesť pri jedle menej, je skonzumovať zeleninový džús alebo šalát. Ak si na tanier dáte viac zeleniny, budete nútení jesť menej mäsa a implicitne menej tukov.
5. Jedzte bielkoviny pri hlavných jedlách. Ak do každého jedla pridáte zdroj bielkovín, budete ľahšie kontrolovať svoj hlad. Môže to byť jogurt, malá porcia orechov alebo vajec. Vaša hladina glukózy v krvi zostane stabilizovaná dlhšie, čo vám pomôže vyhnúť sa „papaniu medzi jedlami“.
6. Jedzte nízkotučné jedlá. Používajte potraviny s najnižším obsahom tuku. Napríklad majonézu v šaláte nahraďte jogurtom alebo hotové dresingy domácimi omáčkami.
7. Znížte porcie. Ak budete postupne znižovať porcie jedla o 5%, časom zhodíte nadbytočné kilogramy aj bez toho, aby ste si to uvedomovali. Všeobecne je väčšina porcií podávaných v reštaurácii väčšia, ako by človek mal bežne konzumovať. Preto trikom, ako zmenšiť porcie, je jesť doma v tanieroch, miskách, menších pohároch.
8. Jedzte celé zrná. Nie je módnou záležitosťou jesť celozrnné výrobky. Majú zdravotné výhody, pretože poskytujú vlákninu, ktorá podporuje črevný priechod a dodáva pocit sýtosti. Je lepšie zvoliť celozrnný chlieb, hnedú ryžu, ražné sušienky, popcorn atď.