8 minút cvičení na spaľovanie kalórií - strava; Údržba
Aj 8 minút denného cvičenia vám môže pomôcť vyzerať tak, ako chcete. Je dôležité zahrnúť ich do svojej každodennej rutiny.
Aby ste predišli zraneniam, pred akýmkoľvek typom cvičenia sa niekoľko minút zahrejte. A nezabudnite, že viac nemusí nutne znamenať lepšie.
Je dôležité zamerať sa na cviky, aby ste ich cvičili správne. Vyhnete sa tak zraneniam a pracujete so svalmi správne a efektívne.
Cvičenie 1
Musíte sa len rýchlo presunúť nabok a potom zmeniť smer.
Sadnite si s mierne rozkročenými nohami, ruky zložené vedľa tela.
Kráčajte ľavou nohou k pravej nohe, potom choďte pravou nohou doprava.
Opakujte trikrát, potom zmeňte smer.
Pokračujte v striedaní smeru po dobu 1 minúty.
Cvičenie 2
Postavte sa do plávajúcej polohy, s dlaňami položenými na podlahe a ramenami mierne od seba.
Pokrčte lakte a priblížte hrudník k zemi.
Silne tlačte na ruky a nohy tak, aby ste sa tlačili niekoľko centimetrov od zeme a potom sa vráťte do východiskovej polohy.
Cvičenie opakujte 1 minútu.
Pred prechodom na ďalšie cvičenie opakujte cvičenie 1 po dobu jednej minúty.
Cvičenie 3
Stojte s rozkročenými nohami, rukami v bok.
Vykonajte predklon ľavou nohou, obe kolená ohnite o 90 stupňov.
Skočte čo najvyššie, aby ste mohli meniť nohy vo vzduchu, aby ste dopadli s pravou nohou vpredu.
Cvičenie vykonávajte 1 minútu, nohy striedajte.
Pred prechodom na ďalšie cvičenie opakujte cvičenie 1 po dobu jednej minúty.
Stojte s chodidlami mierne od seba.
Zdvihnite ľavú nohu a švihnite pravou.
Skáčte tam a späť na jednej nohe.
Opakujte skoky s druhou nohou.
Pokračujte v striedaní po dobu 1 minúty.
Pred prechodom na ďalšie cvičenie opakujte cvičenie 1 po dobu jednej minúty.
Cvičenie 5
Dole v podrepe a dlane položte na zem pred nohy.
Potom natiahnite nohy dozadu, opierajúc sa o ruky tak, aby ste sedeli v plávajúcej polohe.
Znovu stlačte nohy a zdvihnite ruky, skočte do polohy, z ktorej ste začínali.
Cvičenie opakujte 1 minútu.