8 nápadov na vytvorenie zdravých stravovacích návykov v roku 2018 - laboratórna analýza MEDICOTEST
Novinky
Najlepšie lekárske testy, ktoré sa majú vykonať, v závislosti od veku
11 základných testov, ktoré lekári odporúčajú na hodnotenie zdravia pečene
Čo dobré by bolo vedieť o cholesterole?
8 nápadov na vytvorenie zdravých stravovacích návykov v roku 2018
Nový rok so sebou prináša ideálnu motiváciu k vytváraniu a upevňovaniu nových návykov. Teraz je ten správny čas začať s týmto novým fitness plánom, každú noc si dopriať osem hodín spánku a získať zdravé stravovacie návyky.
Ak je jednou z hlavných priorít pre rok 2018 stravovanie zdravšie, potom je to skvelé. Ale „Chcem sa tento rok stravovať zdravšie“ je jedným z tých dobre mienených cieľov, je však príliš ťažké ich definovať, čo nie je také ľahké, ako deklarujeme. To je jeden z dôvodov, prečo je ťažké ho dosiahnuť.
Pozrime sa, aké sú najväčšie zdravé stravovacie návyky, ktoré by ste mohli pre rok 2018 chcieť, odporúčané najlepšími odborníkmi na výživu na svete.
1. Znížte príjem cukru.
„Redukcia cukru je postupný proces a nedeje sa tak zo dňa na deň, ale akonáhle začnete znižovať príjem cukru, uvedomíte si, že nepotrebujete ani toľko sladkého, ako ste si kedysi mysleli. A nemusí to byť komplikované. Jedna ľahká vec, ktorú by som rád urobil, je použiť Truvia Nectar, sladidlo vyrobené z rastliny stevia, pretože má o 50% menej kalórií ako cukor. Vložil som to do svojho gréckeho jogurtu, čaju alebo do čohokoľvek iného, do čoho som zvyčajne dal med, cukor alebo agávový sirup. “ - Chelsea Elkin, M.S., R.D., C.D.N.
2. Pridajte zeleninu na raňajky.
„Pre ochranu zdravia sa často odporúča zvyk, že polovica každého taniera alebo misy je naplnená surovou zeleninou. Pre väčšinu ľudí (vrátane mňa!) Je to jednoduchšie urobiť na obed a večeru ako na raňajky. Takže mojím tohtoročným predsavzatím je zahrnúť zeleninu, tak či onak, do každých raňajok. V budúcnosti vidím veľa netradičných raňajok! ”- Jackie Newgent, R.D.N., kuchárska výživová poradkyňa a autorka knihy„ All-Natural Diabetes Cookbook “
3. Odložte si nápoj na víkend.
„Pitie alkoholu nielenže dodáva vašej strave prázdne kalórie, ale môže to na druhý deň viesť k nesprávnej strave a menšej kondícii. Moje odporúčanie je toto: vynechajte alkohol počas týždňa a špeciálny pohár vína si odložte na víkendové aktivity. - Nora Minno, R.D., C.P.T., registrovaná dietetička a osobná trénerka v New Yorku
4. Cvičte vedomé stravovanie
„Mojím veľkým cieľom do nového roka je jesť opatrnejšie. Posledné mesiace boli super hektické a zobudil som sa, že som jedol v zhone, medzi jedlami, viac ako obvykle. V roku 2018 chcem venovať viac času ochutnávaniu a oceneniu všetkého, čo som si vložil do úst. Jedlo je nádherný zmyslový zážitok a výsada! Okrem toho existujú dôkazy, ktoré naznačujú, že vedomá strava môže pomôcť kontrolovať porcie, reguláciu hmotnosti a prípadne trávenie, čo sú dôležité faktory pre dlhodobé zdravie. - Edwina Clark, M.S., R.D., C.S.S.D., vedúca oddelenia výživy a wellness v spoločnosti Yummly
5. Zahrňte do svojej stravy viac probiotík a prebiotík.
„Toto je oblasť vedy vo vývoji, ktorá bude v nasledujúcich rokoch čoraz viac počuť. Prebiotiká sú prírodné nestráviteľné zložky potravy, ktoré súvisia s podporou rastu prospešných baktérií v čreve. Najlepšia voľba je: banány, cibuľa, cesnak, pór, špargľa, artičoky, sója a celozrnný chlieb. Probiotiká sú aktívne kultúry, ktoré pomáhajú meniť alebo znovu osídľovať črevné baktérie, aby vyrovnali črevnú flóru. Konzumácia probiotík môže zvýšiť imunitu a zlepšiť celkové zdravie gastrointestinálneho traktu. Najlepším zdrojom sú jogurt, kefír, kimči, kapusta, miso a tempeh. Kombinácia prebiotík a probiotík v našej strave môže byť veľmi silným krokom k zlepšeniu nášho celkového zdravia. “ - Laura Manning, R.D., koordinátorka klinickej výživy na klinike gastroenterológie v nemocnici Mount Sinai
6. Nakoniec si pripravte vlastné jedlo.
„Týždenný stravovací plán vám môže pomôcť lepšie sa stravovať, ušetriť peniaze a čas počas týždňa. Tento typ riešenia sa mi veľmi páči, pretože je pozitívny, bez obmedzení a nezahŕňa stravu. “ - Rebecca Clyde, M.S., R.D.N., C.D., bloggerka Nourish Nutrition
7. Jedzte dve ovocie denne.
„Aj keď ako odborník na výživu viem, aké sú zdravé plody, v zimných mesiacoch nejem dostatok ovocia. (Je ťažké sa k tomu priznať!) Tento rok sa pokúsim zjesť dve ovocie denne. S pomarančmi, klementínkami, hruškami a jablkami by nemali byť také tvrdé a doplním ich bobuľami, pokiaľ som za ne ochotný zaplatiť viac. Zaradím časť na obed a časť ako súčasť svojho každodenného popoludňajšieho občerstvenia. - Keri Gans, M.S. R.D., autor knihy The Small Change Diet: 10 Steps to a Thinner, Healthier You
8. Jesť menej v meste
„Cez prázdniny sa ľudia veľa stravujú v reštauráciách alebo v cudzích domoch. Ak nevaríte, máte menšiu kontrolu nad tým, čo jete, a všetky tieto slávnostné udalosti môžu nechtiac viesť k nadmernému množstvu tuku, soli a cukru. Zvyčajne odporúčam, aby bol január mesiacom pre domácu kuchyňu. Pripravte si týždenný plán stravovania a zamerajte sa na ľahšie sezónne produkty, ako sú fazuľové polievky a vyprážaná zelenina. ”- Maxine Yeung, M.S., R.D., majiteľka spoločnosti The Whisk Whisk
Stanovte si cieľ a splňte ho
Stanovenie nových cieľov pre nový rok, takzvané novoročné predsavzatia, je najjednoduchšia časť. Odborníci sa zhodujú, že ľudia prijímajú uznesenia s najlepším úmyslom, často sa však neočakávane zaväzujú k neúspechu. „Zmena sa dá len ťažko dosiahnuť, sme stvoreniami zvyku,“ uviedol doktor Kloubec, profesor na Katedre výživy a cvičenia na Bastyrovej univerzite.
Ak chcete byť úspešní: zapíšte si svoje ciele, podeľte sa o ne s niekým, kto vám pomôže zostať zodpovedným, a ubezpečte sa, že sú čo najkonkrétnejšie a dosiahnuteľné. Rím nebol postavený za deň, ľudia!
Toto je iba 8 nápadov na zdravé stravovacie návyky na rok 2018. Najlepšie pre svoje zdravie ľudia môžu urobiť, keď urobia vedomé a zdravé rozhodnutia. Takto budú pacienti a ich lekár vždy tu a tento vzťah musí vždy zostať v centre pozornosti.