8 neobvyklých dodávateľov bielkovín MUŽI ZDRAVIE

Nepodceňujte týchto 8 zdrojov bielkovín

Proteín je váš najlepší priateľ - či už máte viac budovať svaly alebo stratiť váhu chcieť. Ak budete jesť príliš málo alebo ho budete konzumovať príliš veľa, vaše svaly budú napadnuté a v najhoršom prípade dokonca rozbité. Proteín vás tiež dlho udrží sýtym, takže chute nemajú šancu. Nie je však vždy ľahké splniť dennú potrebu bielkovín. Napriek strave bohatej na bielkoviny s množstvom rýb a mäsa sa často stáva, že bielkovinová rovnováha je na konci dňa príliš nízka. Chytrým spôsobom, ako tomu zabrániť, je dať svojmu jedlu trochu iného pomocníka bohatého na bielkoviny.

zdravie

Týchto 8 malých pomocníkov poskytuje tento extra proteínový kop. Môžete si na ňom pochutnať medzi jedlami, ale môžete ním pripraviť aj raňajky, obed a večeru:

1. Mandle

Vďaka mnohým nenasýteným (super zdravým!) Mastným kyselinám a ich vysokému obsahu vitamínu E a minerálov mandle nielen chránia srdce, ale aj dodávajú energiu, a preto sú ideálnym občerstvením pred tréningom. Vitamín E môže tiež rozvinúť svoj antioxidačný účinok počas cvičenia a zabrániť poškodeniu buniek po náročnom tréningu. Mandle však nie sú len dobrou voľbou ako občerstvenie: ako poleva sa výborne hodia k musli, do šalátov a do ryžových a cestovinových jedál. Okrem toho možno do cesta na palacinky ľahko primiešať mleté ​​mandle.

2. Proteínový prášok

Iste, ak si všimnete, že nedosahujete rovnováhu bielkovín, môžete rýchlo vložiť proteínový chvenie. Existuje však aj iný spôsob: Jednoducho integrujte proteínový prášok do rôznych jedál po celý deň. Najlepšie to funguje pri raňajkách, pretože proteínové placky alebo vafle sa dajú ľahko pripraviť so srvátkou alebo kazeínom. Ešte jednoduchšie: do svojej kaše alebo musli vmiešajte lyžicu proteínového prášku. V koláčoch, vdolkoch a sušienkach možno časť múky často ľahko nahradiť bielkovinovým práškom. Môžete dokonca použiť proteínový prášok bez chuti Pizza piecť.