8 netradičných spôsobov, ako zhodiť 7 kíl za mesiac - inšpirácia každý deň
Sarah Johnsy urobila to, čo sa zdalo nemožné. Len za tri mesiace neschudol viac ako 22 kilogramov a my vám prezradíme ako.
Dvadsaťosemročná žena použila čo najjednoduchšie 8 trikov, ktoré sa však ukázali ako veľmi účinné, pretože každý z nich má dosiahnuť malý cieľ. Podľa nej je pri chudnutí dôležitejšie ako čokoľvek iné zostať motivovaný a stanoviť si určité štandardy, ktoré môžete dosiahnuť v čo najkratšom čase.
Takže tu sú triky, ktoré Sarah použila a majte na pamäti. Ak nemáte trpezlivosť ich dodržiavať 3 mesiace, naneste ich aspoň na mesiac a schudnete 7 kilogramov.
- Kúpte si digitálnu váhu
Pred diétou sa uistite, či máte váhu, ktorá presne ukazuje vašu váhu. Je užitočné, ak si môžete kúpiť váhu alebo ju už máte, ktorá zaznamenáva vašu dennú hmotnosť.
Vážte sa každý deň
Každý odborník na výživu vám odporučí vážiť sa raz týždenne. To, čo Sarah odlišovalo, je skutočnosť, že sa každý deň vážila a odporúča to všetkým. Dobrá časť pri nákupe váhy, ktorá vám ukáže rovnomerné množstvo gramov, je tá, že takto budete presne vidieť, koľko ste zhodili za jeden deň, a úspešná strata napríklad 500 gramov vás bude stimulovať. Bežná váha vám namiesto toho ukáže rovnakú váhu, čo vás môže odradiť.
Každý deň vypite 8 pohárov vody
Tento trik je často používaný a čo najefektívnejší, pretože vám pomáha cítiť sa sýty a jesť menej. Sarah zvykla v práci vypiť 4 poháre a po príchode domov ďalšie 4. Tvrdí, že sa jej takto podarilo držať čo najďalej od jedla a zároveň sa cítila plná energie a viac sa hýbala.
- Zverejnite svoje stravovacie návyky
Môže byť skutočne užitočné informovať svoje okolie o tom, že držíte diétu. Skutočnosť, že vaši blízki poznajú vaše malé tajomstvo, vás stimuluje, pretože ich nechcete sklamať.
Nenechajte sa tiež ovplyvniť komentármi typu: „Ale ty nie si tučný/Nemusíš chudnúť.“ Nemusíte sa cítiť nútení ospravedlňovať sa pred priateľmi. Vždy pamätajte na to, že to robíte iba pre seba a ak nie ste šťastní, potom nezáleží na tom, čo si myslia ostatní.
- Cez víkendy nedržte diéty
Sarah sa cez víkend podarilo schudnúť 22 kilogramov bez diéty. Namiesto toho využila dva dni na oslavu úspechu v týždni a psychicky sa pripravila na ďalších 5 dní diéty.
- Neobetuj svoj život kvôli svojej strave
Stane sa vám, že niekedy je pre vás jednoducho nemožné zdravo sa stravovať. Či už ide o večeru so spolupracovníkmi, má niekto narodeniny alebo inú špeciálnu príležitosť. Ak musíte takéto chvíle obetovať, môže byť náročné udržiavať stravu. Aby to nebolo ovplyvnené na vašej postave, môžete uzavrieť dohodu. V predmetný deň si dovolíte jesť a v sobotu, v deň, keď by ste bežne nedržali diétu, máte diétu.
- Vykonajte malé zmeny
Pri diéte je to bežná rada, ale Sarah vedela, ako ju obrátiť vo svoj prospech. Namiesto toho, aby ste sa vzdali sladkostí alebo kyslých štiav, ako odporúčajú odborníci na výživu, jednoducho sa rozhodnite pre zdravé rozhodnutia. Sarah sa počas diéty nič nevzdávala, ale urobila malé zmeny. Prvým bolo konzumovať iba diétne nápoje, po ktorých prešiel na čiernu kávu, bez cukru alebo smotany.
Sarah tiež začala robiť zmeny vo svojom životnom štýle, nielen v jedle, a začala častejšie chodiť po parku, vzdať sa výťahu a stúpať po schodoch.
- Hýbte sa
Chodenie do posilňovne môže byť ťažké, keď pracujete a ste vždy v časovej kríze. Sarah mala a stále má tento problém, kým si neuvedomila, že čas sa napríklad stráca večerným pozeraním televízie, stačilo si len zaškoliť. To ju motivovalo a napriek tomu, že nechodila do posilňovne, začala cvičiť pri sledovaní svojej obľúbenej šou, chodení po dome, telefonovaní alebo vysávaní.