8 otázok, ktoré si musíte položiť pred začatím novej diéty - Lean or Fat
Svet je plný informácií o diétach a chudnutí, ale mnoho ľudí zostáva zmätených ohľadom najlepšej stratégie chudnutia alebo udržiavania výsledkov. V skutočnosti je udržanie týchto výsledkov z režimu chudnutia ešte problematickejšie ako samotné chudnutie.
Dôkaz? Posledné štatistiky ukazujú, že 95% dietujúcich zlyháva. Mnoho ľudí ide dokonca od jazera k studni a ešte viac priberá. Len v Amerike chudnutie a prírastok hmotnosti presahujú 72 miliárd dolárov ročne ...
Čo nám to hovorí?
V prvom rade nám to ukazuje, že veľa ľudí sa snaží! Skúša to znova a znova, nakoniec končí konzumáciou finančných prostriedkov, investuje čas a psychicky sa unaví. Prečo sa však rozhodnem to urobiť? Diéty fungujú do istej miery. Je dôležité dať tým, ktorí ich udržiavajú, jasné pokyny, aké jedlá si majú zvoliť, ako aj kedy jesť, ako variť alebo recepty. S jasným plánom môže strava chvíľu fungovať, ale je zrejmé, že väčšina diét nie je udržateľná. Udržanie výsledkov je obrovským problémom a z tohto dôvodu je často prehliadaná príčina.
Čo chýba?
Americká organizácia Precision Nutrition pracovala v priebehu času s viac ako 100 000 klientmi a dosiahla pozoruhodné výsledky. Spýtali sa ich, aké boli najťažšie problémy, s ktorými sa stretli pri udržiavaní výsledkov stravovania. 63% respondentov uviedlo, že problémom číslo jeden je emočné stravovanie. Na druhom a treťom mieste bol nedostatok plánovania a chute. Ďalšie hlásené problémy sa týkali hlavne emocionálneho stravovania - početné a konzistentné občerstvenie, rýchle občerstvenie, chuť na sladké. Vzhľadom na tieto odpovede by mal byť boj proti emocionálnemu stravovaniu hlavným problémom pri začatí programu chudnutia.
Boj s jedlom na emocionálnom základe
Niekoľko štúdií preukázalo, že techniky všímavosti môžu veľmi pomôcť. Slúžia na oddelenie emócií od činu nekontrolovateľného stravovania. Ďalšou technikou, tentoraz novšou, sú motivačné rozhovory. Tento prístup sa úspešne využíva v prípade alkoholikov. Dotyčný rozpozná problém, ktorý má, a aktivuje svoje vnútorné zdroje, aby vykonal potrebné zmeny.
8 otázok
V rámci riešenia je dobré si pred začatím diéty položiť tieto otázky, najmä ak ste v minulosti mali diéty neúspešné:
- Aké výsledky očakávate od tejto diéty? Dosiahnete ideálnu váhu a budete si ju udržiavať?
- Čo sa tentokrát naučíte z prístupu v stravovaní?
- Prečo ste sa vzdali svojej minulej stravy?
- Dúfate, že vám táto nová strava zabráni večne jesť viac?
- Rovnako ako mnoho iných ľudí, aj vy zvyčajne jedávate, aby ste vyrovnali stres?
- Myslíte si, že nasledujúca strava vám pomôže tento zvyk vylúčiť?
- Myslíte si, že ďalšou diétou bude cvičenie vôle alebo vám pomôže zmeniť vaše dlhodobé stravovacie návyky?
- Viete, že uvedomenie si toho, čo vás vedie k nadmernému jedeniu, sa ukázalo ako efektívny spôsob, ako pomôcť pri chudnutí a udržiavaní?