Zvýšte vôľu - 5 jednoduchých cvikov na disciplínu železo
Čo potrebujete na dosiahnutie svojich životných cieľov? Vízia? Šťastie? Alebo je to koniec koncov stará dobrá motivácia? Podľa mojich skúseností je aspoň motivácia to posledné, čo oddeľuje neúspech od úspechu na konci dňa. Na druhej strane, čo je skutočne rozhodujúce a ako sa môžete ľahko naučiť túto jednu zručnosť, to vám poviem tu.
Všetci to asi vieme: Bez ohľadu na to, či máme 30. narodeniny (alebo čokoľvek iné), rozhodujúci zážitok v našom živote alebo len prelom roka - jedného dňa sa zobudíme a zistíme, že musíme niečo zmeniť.
Ako to je - nemôžeme ísť ďalej a tak sa napríklad rozhodneme, že sa chceme viac venovať športu, chceli by sme mať šestku a nemôžeme tak strašne jesť o deň dlhšie ...
Aké malé kúzelné slovo sa vkráda do myslí ľudí?
Zlatá a svätá motivácia musí pochádzať a hej - na začiatku tam tiež je. Všetko je nové, sila rozhodovania vás inšpiruje a sú podniknuté prvé kroky. Tentoraz, zdá sa, tentoraz áno ... asi asi 14 dní (bohužiaľ).
Potom sa stane niečo, čo sa bežne chápe ako homeostáza.
Homeostáza je takpovediac regulácia tela a zaisťuje, že všetko zostane po starom. Žiadne veľké zmeny, žiadne kvantové skoky a tiež neochotne o 10 kíl menej v bokoch ...
Čo teda robiť, keď zlyháva motivácia?
No - skutočnými čarovnými slovami k úspechu sú disciplína a sila vôle.
Ale sú tu aj dobré správy. Sila vôle a sebadisciplína sa časom vyvíjajú so správnymi činmi. Drobné kroky v každodennom živote vám môžu zabezpečiť, že budete mať viac sily na chudnutie, väčšiu sebadisciplínu pri cvičení a výžive a že sa jedného dňa zdá, že všetko funguje samo.
V tomto článku vám chcem predstaviť mojich 5 najlepších cvikov.
Sila trochu viac sebadisciplíny
Progresia a malé, ale stále pribúdanie - to nie je len tajomstvo budovania svalov, pre mňa sa stala aj absolútnou životnou mantrou.
Všetci chceme v živote viac - chcem viac v živote - a áno ... najlepšie okamžite.
To, že králik funguje inak, sa však určite (dúfajme) mnohí dozvedeli v priebehu života.
Ale to je rovnako dôležité, sú vedomosti, že zmena je stále možná a že životné ciele sa dajú skutočne dosiahnuť. Malé aj veľké ciele.
Kľúčom k dosiahnutiu týchto cieľov je sebadisciplína a sila vôle. Znie to nesexy, nemysticky a rozhodne to nie je skrytá skratka, ktorú toľko ľudí márne hľadá ...
Každý deň o krok ďalej - to je celé tajomstvo
Keď hovorím o sebadisciplíne, nehovorím o tom, že žijem ako absolútny mních a že som na priamej ceste stať sa rytierom Jedi ...
Nie, hovorím iba o skutočne malých vylepšeniach. Žiadne vylepšenia v každodennom živote, malé zlepšenia v návykoch človeka a malé vylepšenia tu a tam - ale každý deň.
Nasledujúca informačná grafika to úžasne ilustruje. Keby sme každý deň Ak je to len o 1% lepšie, má to počas roka obrovský efekt zloženého úroku a ocitneme sa na mieste, ktoré je v tomto okamihu absolútne nepredstaviteľné.
Hovorím z vlastnej skúsenosti ...
Pre mňa bolo absolútne nepredstaviteľné mať brušné svaly, mať definované a silné telo a pracovať ako model fitnes pre najväčšie fitnes štúdia v Nemecku - a napriek tomu sa to stalo.
Moje tajomstvo?
Trochu viac disciplíny v každodennom živote a každý deň sa trochu zlepšujem - presne vám poviem, ako to funguje, v 5 jednoduchých cvičeniach, ktoré môžete zajtra implementovať.
Zvýšte cvičenie vôle č. 1 -
Majte solídny tréningový program
Cvičenie, najmä silový tréning, je najlepší spôsob, ako viem, ako masívne posilniť vašu vôľu. Na začiatok to nie je len veľa úsilia, aby ste sa dostali k tréningu, ale tiež to bude vyžadovať pevnú vôľu, aby ste dodržali svoj plán, týždeň čo týždeň.
To nielen posilňuje odolnosť svalov a buniek - ale aj vôľu mysle.
Ste tu pre silový tréning a samozrejme o to si pri svojej práci stojím ... ale tiež nie vždy chodím rád na tréning. Mám tiež veľa zlých a nemotivovaných dní, keď chcem len tak ležať ležať na gauči a nechať ma sprchovať moju televíziu.
Napriek tomu som za posledných 5 rokov z lenivosti nevynechal ani jeden tréning a dnes vďačím za svoju vysokú mieru sebadisciplíny predovšetkým športu.
3 pevné dni na to považujem za absolútne postačujúce - na fyzickú aj na psychickú premenu. Ale tieto 3 dni vždy ... okrem prípadov, keď ste chorí .
Naučte sa dobyť sám seba a celý váš život sa zmení k lepšiemu. Viac svalov, lepšie zdravie a pevnejšia vôľa - čo viac si priať?
Zvýšte cvičenie vôle č. 2 -
Meditujte každý deň 10 minút
Meditácia je správny silový tréning pre váš mozog, pre vašu koncentráciu, zameranie a motor pre lepšie rozhodnutia a väčšiu sebadisciplínu.
Aj keď nie som odborníkom v tejto oblasti, ukázalo sa, že meditácia má množstvo výhod a spolu so silovým tréningom je pravdepodobne najlepším cvičením na priame posilnenie vašej vlastnej vôle.
Už rok rok pravidelne meditujem takmer každý deň a zistilo sa, že to nesmierne obohacuje môj život.
Môžem sa lepšie rozhodovať, mať viac sebadisciplíny, viac sústredenia v myslení a čistý akt meditácie ma vytrhol z mnohých okamihov pochybností a smútku.
Aj keď sa to na začiatku môže zdať ťažké, na meditáciu naozaj netreba veľa - ani veľa prípravy (a o to ide).
Stačí si sadnúť na uterák alebo podložku, nastaviť časovač a pokúsiť sa relaxovať 10 minút ... Môže to byť ťažšie, ako to znie.
K tomu sú ideálne aj sprostredkované sprostredkovanie. Pre svoj smartphone používam aplikáciu „Pokojný“, a preto ju môžem bez rezervácie odporučiť.
Posilnenie sily vôle prostredníctvom každodennej meditácie - urobte to!
Žiadna platená reklama - iba skvelá aplikácia,
Mozem odporucit!
Zvýšte vôľu cvičenia # 3 -
Choďte po schodoch. vždy.
Čo vlastne charakterizuje sebadisciplínu?
Ak sa pýtate na Wikipédii, sebadisciplína je schopnosť, Neustále kontrolovať svoje vlastné správanie a konať cieľavedome a zároveň nerobiť veci, ktoré sa odchyľujú od jeho cieľov.
Je to teda o tom, robiť si hovno, ktoré je ťažké a na začiatku sa nie vždy cíti ako zábava. Je to schopnosť prekonávať nepríjemné prekážky prijať teraz a vzdať sa okamžitých odmien pri pohľade na pracovať na lepšom zajtrajšku.
Toto odkladanie odmien je možné trénovať - kedykoľvek a kdekoľvek. Každý jeden deň.
Preto je tu môj každodenný tip:
Vždy choďte po schodoch - doslova aj metaforicky.
Choďte navyše, nie vždy si to uľahčujte a vedome si vyberajte úlohy a výzvy, ktoré sú náročné a náročné - psychicky aj fyzicky.
Pretože: „Keď niečo robíte, robíte všetko.“
Urobte si zvykom robiť veci, ktoré sú nepríjemné ... začína sa to každodenným lezením po schodoch, umývaním tanierov po uvarení a končíme vysnívaným telom.
Zvýšenie sily vôle Cvičenie č. 4 -
Stanovte si malé ciele a dosiahnite ich
Sebadisciplína ide ruka v ruke s vôľou a mnohí z nás sa vzdali stanovovania veľkých cieľov jednoducho preto, lebo vieme, že sa tam aj tak nedostaneme.
Dôvera je narušená ...
Doslova… dôvera v seba. Aby sme sa mohli naučiť, ako znova dosiahnuť ciele, má zmysel vedome si stanoviť malé ciele a dosiahnuť ich. Nie z dlhodobého hľadiska, ale na začiatku je to tak.
Získavame tak disciplínu a sebavedomie, aby sme sa neskôr opäť vyrovnali s veľkými cieľmi v živote a preukázali vytrvalosť.
Malým cieľom by napríklad bolo „Dnes ísť športovať“. Nejde o veľký problém a dnes sa dá ľahko dosiahnuť.
Alebo sa rozhodnete upratať svoju izbu a potom to skutočne urobíte .
Týmto spôsobom sa krok za krokom naučíte prevziať zodpovednosť za svoje výsledky a opäť získate vôľu a sebadisciplínu.
Zvýšte vôľu cvičenia # 5 -
Majte na pamäti svoje pokušenia
Chcete mať myseľ vyrobenú z ocele, ktorá dokáže prekonať všetky prekážky? Potom noste so sebou vždy svoje najväčšie zlozvyky. Ak chcete prestať fajčiť, majte vždy pri sebe krabičku cigariet.
Ak sa chcete stravovať zdravšie, noste so sebou každý deň veľkú tabuľku čokolády.
To je určite hardcore - ale ak sa vám podarí vydržať tieto údajne malé pokušenia, váš mozog sa automaticky naučí odolávať aj veľkým pokušeniam a vyvinie sa vám nepotlačiteľná sila vôle.
Začnite cvičením, ktoré sa vám na začiatku zdá najjednoduchšie a je oveľa dôležitejšie:
Začnite už dnes!
Viac o úspechu, disciplíne a sile vôle:
X-faktor - Čo oddeľuje pšenicu od pliev
X-Factor bol napísaný tak, aby ste sa zobudili a vyhlásili vojnu s priemernosťou. Zistite, čo skutočne vyžaduje úspech v živote a ako môžete opäť získať úplnú kontrolu nad svojím životom.
- Zažite jasnosť o sebe a svojich cieľoch prostredníctvom mnohých cvičení
- Získať viacSebadisciplína a železná vôľa, aby ste mohli dosiahnuť každý z týchto cieľov
- Choďte po stopách najúspešnejších ľudí a spoznajte ich zvyky pri úspechu
Záver - čo je to pevná vôľa
Pevná vôľa je zvyk. Je to úcta k vlastnému životu a je zodpovedná za zabezpečenie toho, aby si človek mohol zarobiť na plodoch života.
Nie je to však vrodená schopnosť, ktorou sme obdarení len veľmi málo z nás ...
Ale naopak - Aj ja som musel tvrdo pracovať, aby som získal svoju vôľu v živote, a dnes mám potrebnú disciplínu, aby som robil veci, ktoré sú správne - a nielen veci, ktoré sú ľahké.
Takže ak máte nových a vzrušujúcich šéfov, začnite s malou. Snažte sa každý deň zlepšovať iba o toto 1 percento a pracujte na sebe a svojich každodenných návykoch ... ostatné príde (takmer) samo.
Pamätajte teda - nie motivácia, ale osobná zodpovednosť, sila vôle a sebadisciplína sú skutočnými kľúčmi k úspechu. Toto je spôsob - urobte si preto tieto kritické zručnosti vlastnými silami a začnite s praxou už dnes.
Sjard
Hej, čo sa deje? Tu píše Sjard, váš tréner v oblasti fitness a osobnosti. S viac ako 6 rokmi skúseností v oblasti fitnes, rozvoja osobnosti, výživy a zdravia vám predstavujem stránku quantumleapfitness.de, ktorá predstavuje najefektívnejšie metódy, ako sa stať najlepším ja.