8 potravín, ktoré stimulujú mužskú plodnosť - testy plodnosti
Všetko o plodnosti: plodnosť, výživa, mužská plodnosť, ovulácia, počítač s obdobím plodnosti atď.
Jeden z piatich mužov na celom svete trpí oligospermiou, ktorá je definovaná ako pokles počtu spermií pod 15 miliónov/ml.
Tiež každý šiesty pár má ťažkosti s otehotnením a medzi nimi je 20% prípadov založených na zníženej kvalite spermií alebo na počte spermií.
Spermie zvyčajne obsahujú antioxidanty, ktoré chránia spermie pred voľnými radikálmi, a ak dôjde k zničeniu tohto systému vlastnej ochrany, môže to ovplyvniť ich počet.
Preto je nevyhnutné vylúčiť pôsobenie voľných radikálov, ale tiež prijať stravu bohatú na antioxidanty.
Tu je osem potravín, ktoré stimulujú mužskú plodnosť:
Paradajky sú jedným z najlepších zdrojov lykopénu, veľmi silného antioxidantu.
Posledné štúdie ukázali, že lykopén hrá dôležitú úlohu v mužskej plodnosti tým, že významne zlepšuje pohyblivosť, aktivitu a štruktúru spermií.
Lykopén sa nachádza vo oveľa väčšom množstve vo varených alebo spracovaných paradajkach, preto je vhodné konzumovať paradajkovú šťavu, do ktorej je možné pridať olivový olej, aby sa lepšie vstrebal tento antioxidant rozpustný v tukoch.
Sú veľmi bohaté na omega-3 esenciálne mastné kyseliny a denná konzumácia asi 75 g orechov (toľko, koľko sa ich zmestí do päste) má priaznivý vplyv na vitalitu, morfológiu a pohyblivosť spermií.
Pridajte ich do šalátov alebo nahraďte sladké denné občerstvenie orechmi, aby ste znížili hladinu cukru v krvi.
Tekvicové semiačka
Obsahujú vysoké množstvo zinku, prvku, ktorý hrá dôležitú úlohu pri vývoji spermií a produkcii testosterónu.
Tekvicové semiačka sú tiež bohaté na základné minerály a vitamíny. Vyberte si surové (nepražené) semená, ktoré majú optimálnu výživovú hodnotu, ktoré môžete pridať do svojej raňajkovej cereálnej misy, šalátov alebo ovocných alebo zeleninových štiav.
Šošovka je jedným z hlavných potravinových zdrojov folátu (prírodná kyselina listová), ktorý je dôležitý pre mužskú aj ženskú plodnosť.
Zistilo sa, že muži s nízkym príjmom folátov majú vysoký výskyt chromozomálnych defektov spermií.
Šošovka je tiež dôležitým rastlinným zdrojom bielkovín a vlákniny.
Čučoriedky sú jednou z najbohatších potravín na protizápalové antioxidanty, ako je resveratrol a kvercetín.
Kvercetín pomáha udržiavať spermie v optimálnych parametroch, pokiaľ ide o jej kvalitu, a resveratrol zlepšuje počet a pohyblivosť spermií.
Jedzte aspoň hrsť čučoriedok denne, či už ich pridávate do džúsov alebo jogurtov alebo ako ovocný šalát.
Veľmi jednoduchým spôsobom, ako zvýšiť počet spermií a ich kvalitu, je piť dostatok vody.
Spermia obsahuje veľké množstvo vody a optimálny príjem tekutín zvyšuje množstvo vylúčené ejakuláciou a zlepšuje jej produkciu.
Uistite sa, že väčšina tekutín konzumovaných každý deň je voda, pretože káva je diuretikum a nealkoholické nápoje môžu ovplyvňovať počet spermií.
Granátové jablko je už dlho považované za superpotravinu vďaka vysokému obsahu antioxidantov, ktorý zlepšuje krvný obeh, znižuje riziko srdcovo-cievnych ochorení a zmierňuje zápaly.
Neskôr sa zistilo, že granátové jablko zvyšuje produkciu testosterónu, zlepšuje kvalitu spermií a zvyšuje libido u mužov i žien.
Vypite aspoň jeden pohár prírodnej šťavy z granátového jablka denne.
Čierna čokoláda
Tmavá čokoláda je veľmi bohatá na aminokyselinu L-arginín, ktorá zvyšuje objem ejakulovaných spermií a zlepšuje počet spermií a ich pohyblivosť.
Čím je čokoláda tmavšia, teda čím je vyšší obsah kakaa, tým je účinnejšia. Pre optimálne účinky vyskúšajte 85% tmavej čokolády.
A dvoch vecí sa musíte vzdať:
Aj keď sa nepreukázalo, že by to malo nepriaznivý vplyv na počet alebo motilitu a morfológiu spermií, zdá sa, že vysoká spotreba kofeínu znižuje šance na úspešné oplodnenie in vitro.
Preto by sa obaja partneri mali obmedziť na jednu šálku kávy denne.
Diétne nealkoholické nápoje
Štúdie z posledných rokov preukázali, že aspartám (sladidlo široko používané v diétnych nealkoholických nápojoch) môže spôsobiť oligospermiu, ako aj zmenenú DNA v spermiách.
Neznamená to však, že sa odporúčajú bežné nealkoholické nápoje, ktoré majú vysoký obsah cukru, pretože to môže byť tiež rizikovým faktorom pre oligospermiu.