8 potravín, ktoré vás rozveselia; Všetko o matkách

Ľudské telo je zložitý a krásny stroj. Rovnako ako druh benzínu ovplyvňuje výkon automobilu, môže nás rôzne ovplyvňovať aj druh „paliva“, ktoré konzumujeme každý deň. Vieme dosť veľa o energetických hladinách, ale čo naša nálada? Môže to, čo jeme, ovplyvniť našu náladu? Určite áno!

Keď však máme ťažký deň a sme vyčerpaní, máme tendenciu schovávať sa v špajzi, kde nás deti nevidia, dať jamy do sušienok a čokolády. Často to nie je nedostatok energie, ale iba tá sladká chuť, ktorá vytvára pocit pohody. Toto je však efekt, ktorý sa vyskytuje takmer okamžite, ale nasleduje zvýšenie hladiny cukru v krvi a, ako vieme, to, čo stúpa, musí klesať. Čo znamená, že sa opäť zobúdzame bez energie, unavení a mimoriadne previnení, že sme dojedli tácku so sladkosťami.

Dobrá správa je, že matka príroda nám dala sériu superpotravín na zlepšenie našej nálady a väčšinu z nich máme dokonca v chladničke alebo komore. A nie, nehovoríme o koláčoch. Existuje veľa alternatív, o ktorých veda tvrdí, že môžu zlepšiť vašu náladu a zmierniť pocity úzkosti a stresu.

banány

Banány sú bohaté na draslík a pomáhajú telu vylučovať serotonín - hormón šťastia. Predtým, ako pôjdete na večierok, môžete zjesť nejaké banány, aby ste si dodali energiu, ktorú by ste potrebovali na prežitie obvyklého spánku.

Tekvicové semiačka a slnečnica

Semená bohaté na omega-3 a ďalšie základné látky sú skutočne super potravinou. Ak o tom premýšľate, tie malé semiačka sa môžu zmeniť na veľké rastliny, takže si uvedomíte, koľko výživných látok obsahujú.!

Je známe, že tekvicové a slnečnicové semienka pomáhajú bojovať proti depresii a nespavosti.

Prírodný a mastný jogurt

Potraviny bohaté na vápnik sú veľmi účinné v boji proti depresii a úzkosti u žien. Vápnik má pozitívny vplyv na činnosť mozgu a pomáha mozgu uvoľňovať neurotransmitery, ktoré spôsobujú šťastie. Jednoduchý jogurt je v skutočnosti jedným z najkoncentrovanejších zdrojov vápnika. Šálka ​​má asi 488 mg (odstredené mlieko obsahuje 306 mg na šálku).

med

Po zdravotnej stránke je med oveľa lepší ako biely cukor. Obsahuje cvercetol a kempferol, ktoré obidve pomáhajú predchádzať depresiám (a udržiavať zdravie mozgu), zmierňujú zápaly v mozgu.

špargľa

Špargľa má vysokú hladinu kyseliny listovej a tryptofánu. Nízke hladiny kyseliny listovej sa považujú za látky úzko spojené s nástupom depresie. Tryptofán využíva aj mozog pri vylučovaní serotonínu - jedného z hlavných neurotransmiterov v ľudskom mozgu, ktorý stabilizuje náladu.

Čierna čokoláda

Tu sa dostávame k dlho očakávanej kapitole! Tmavá čokoláda má nespočetné množstvo výhod, ktoré mliečna čokoláda nemá: zlepšuje prekrvenie mozgu a z hľadiska mozgovej činnosti poskytuje zvýšenú pozornosť a koncentráciu a prispieva tiež k zlepšeniu nálady.

Tmavá čokoláda vám pomáha cítiť sa energickejší a silnejší. Je zrejmé, že by sa mal konzumovať v miernom množstve!

Kohút

Kokosové mlieko a kokos sú nielen mimoriadne chutné, ale je tiež vedecky dokázané, že sa vďaka nim môžeme cítiť oveľa lepšie. Každá porcia kokosu je nabitá tukmi známymi pre zlepšenie zdravia mozgu a nálady.

Repa

Táto zelenina, často nedocenená, obsahuje veľké množstvo horčíka, živiny, ktorá je nevyhnutnou súčasťou biochemických reakcií, ktoré zvyšujú hladinu energie.

Štúdia z roku 2009 ukázala, že nízka hladina horčíka môže viesť k depresii.

Uvidíme, kde sme porazili?

Poďme hodiť malé množstvo každej z týchto potravín do mixéra a pripravíme si smoothie, dobré je len začať svoj deň a cítiť sa dobre.

3 poháre veselosti!

• 1 banán
• listy z 2 cvikly
• 3 kúsky tmavej čokolády
• 3 lyžice medu
• 3 lyžice prírodného jogurtu
• 1 1/2 šálky mlieka
• 1/2 šálky kokosového mlieka
• hrsť jahôd (alebo bobúľ akéhokoľvek druhu)
• dve päste ľadu

Všetky ingrediencie vložte do mixéra a dobre premiešajte. Nalejte smoothie do troch pohárov a vypite do sýtosti!

Ak máte dlhodobé pocity depresie alebo úzkosti, mali by ste sa poradiť s odborníkom. Nenechajte sa zahanbiť ani sa nebojte. Keby ste si zlomili ruku, išli by ste k lekárovi. Depresia sa nelíši od iných zdravotných problémov, takže sa dá liečiť presne.

---