8 potravinových tajomstiev, ktoré vám pomôžu schudnúť; Andreea Bănică

Aby sme schudli a potom sa udržali vo forme, sme nútení vzdať sa svojich obľúbených jedál, obmedziť svoje porcie a z času na čas hladovať. Nič z toho nás nepoteší, ale existujú spôsoby, ako si môžete uľahčiť život.

Nahraďte škodlivé výrobky lepšími, aby ste už nemuseli držať diétu a starať sa o každú kalóriu.

1. Ovocná zmrzlina namiesto bežnej zmrzliny

Každý má rád obľúbený dezert, mliečnu zmrzlinu. Ovocná zmrzlina je z tohto pohľadu lepšia, ľahšia, s menej kalóriami a rovnako chutná.

2. Perníkový koláč namiesto čokolády

Mlieko a čokoláda nie sú pre postavu veľmi dobré. Preto, ak chcete niečo sladké, radšej si vyberte zázvorový koláč.

3. Tuniak vo vlastnej omáčke namiesto omáčky v oleji

Tuniak je veľmi dobrý, pretože množstvo bielkovín, ktoré obsahuje, sa rovná množstvu bielkovín nachádzajúcich sa v kaviári. Tieto proteíny sa rozkladajú a rozlišujú rýchlejšie, ak si vyberiete tuniaka vo vlastnej omáčke. Má ešte menej tukov a veľa vitamínov (A, B12, D, E), aminokyselín, živín (jód, draslík, železo, fosfor).

4. Popcorn namiesto miešania s orechmi

Akokoľvek to môže znieť úžasne, je lepšie jesť obyčajný alebo slaný popcorn ako zmes orechov, ktoré sa často vyprážajú na oleji.

5. Ovocie namiesto koláčov

Keď cítite potrebu niečo zjesť, nedobrovoľne vám napadne niečo sladké. Najdôležitejšie je včas sa vzdať tejto myšlienky. Koláč koniec koncov znamená iba nejaký cukor navyše, ktorý vaše telo pravdepodobne v skutočnosti nepotrebuje. Ak sa rozhodnete jesť ovocie, získate potrebnú porciu vitamínov a živín.

6. Ovsené vločky namiesto hotového müsli

Domáce ovsené vločky v kombinácii s ovocím a orechmi sú oveľa lepšou voľbou ako nákup musli, ktoré obsahuje cukor a príchute. Počet kalórií je tiež vyšší v prípade zakúpeného produktu, pretože obsahuje veľa prísad.

7. Mrazené zemiaky namiesto čerstvých zemiakov

Mrazené zemiaky sú rovnako dobré ako čerstvé. Rozdiel je v tom, že ak varíte z mrazených zemiakov, pocit sýtosti vydrží dlhšie. Je to tak preto, lebo obsahujú užitočnejší druh škrobu.

8. Zeleninové lupienky namiesto zemiakových lupienkov

V tomto prípade je všetko úplne jasné. Domáce zeleninové lupienky sú oveľa lepšie ako kupované zemiakové lupienky. Zelenina obsahuje veľa vitamínov, ktoré sú pre telo také potrebné.

Vyvarujte sa sladkých nápojov, bieleho pečiva, pečiva, nízkotučného jogurtu, čokoládových tyčiniek, spracovaného mäsa, taveného syra, rýchleho občerstvenia.

Čítajte tiež: 5 trikov, ktoré vám pomôžu pripraviť telo na dovolenku

Výlet sa môže stať neočakávane kedykoľvek - v dôsledku získaného poukazu alebo v dôsledku spontánnej túžby po zmene. Samozrejme, všetci chceme na pláži vyzerať úžasne a sebavedome. Čo však robiť, ak ti na svojej postave príliš nezáležalo a teraz si musíš zbaliť kufre?

Tu je niekoľko výživových tipov, keď potrebujete ísť na dovolenku:

1. Schudnite za dva týždne

Je možné zhodiť pár kíl už za 14 dní. Ak to chcete urobiť, konzumujte menej ako 1 000 - 1 400 kalórií denne a jedzte zeleninu, ovocie, celozrnné výrobky a nízkotučné mäso a ryby. Pretože vaše telo bude prijímať málo energie, bude využívať tukové zásoby. Nezabudnite vypiť aspoň 2 litre vody denne - to je hlavné pravidlo pre tých, ktorí chcú schudnúť.

2. Zlepšite svoje boky a stav pokožky už za jeden týždeň

Môžete byť v kondícii pomocou troch druhov potravín: ananás, citrusy a bielkoviny. Citrusové plody obsahujú veľa ovocných kyselín, ktoré rozpúšťajú tuky a pomáhajú vám ich vylúčiť z tela. Okrem toho ovocie bohaté na vitamíny, najmä vitamín C, zlepší vašu imunitu, stav pokožky a celkovú pohodu. Ananás je uznávaný ako jeden z najlepších produktov na chudnutie vďaka bromelaínu, ktorý účinne odbúrava tuky. Proteín je stavebný materiál pre naše telo a dodáva vám energiu. Pre dobré výsledky prestaňte v týchto 7 dňoch konzumovať sacharidy a tuky.

3. Brucho spevnite za tri dni

Môžete si vybrať z mnohých možností, ktoré vám umožňujú odstrániť prebytok z brušnej oblasti. Variantom by bol variant s mrkvou a jablkami. Mali by ste vypiť 200 ml mrkvy a jablkového džúsu 6 krát denne v rovnakom pomere. Tento nápoj obsahuje nielen málo kalórií, ale poskytuje vám aj vitamíny, betakarotén a pektín. Druhá možnosť: na raňajky a na obed si pripravte zmes vareného vajíčka, lyžičky smotany a nastrúhanej mrkvy. Na večeru pite iba zelený čaj bez cukru.

4. Očistite svoje telo do dvoch dní

Ak zostáva iba pár dní, kým budete musieť ísť na dovolenku, budete si musieť vyčistiť telo od rozloženého tuku. Na raňajky si dajte ananás, ktorý je možné kombinovať s čerstvo vylisovanou citrusovou šťavou alebo kávou bez cukru s citrónom. Počas dňa vypite pohár teplej vody s citrónom a mätou. Na večeru by ste si mali zvoliť repu, mrkvu a kapustu a nejaké veľké sušené slivky. Pred spaním vypite pohár teplej vody s citrónom a sušenými marhúľami.

5. Za deň odstráňte prebytočnú vodu

Keď už bude skoro čas, ušetria vás otruby a zelenina. Prvé sú akýmsi vnútorným drhnutím našich čriev. Konzumujte ich ráno s 1% kefírom a urobia vám veľa dobrého. Vezmite zmes mrazenej zeleniny, 1,5 kg, uvarte ju na panvici s 1 lyžičkou olivového oleja alebo si z nej pripravte polievku a rozdeľte ju na 5-6 porcií, ktoré by ste mali jesť v pravidelných intervaloch.

Prečítajte si tiež: 8 METÓD, pomocou ktorých sa môžete zbaviť BELLY a BALLOONU bez toho, aby ste robili SPORT

Opuchnuté brucho je jedným zo spôsobov, ako sa prejavuje nadúvanie, ktoré je prirodzeným procesom tela. Normálne je asi liter (asi polovica) žalúdka a čriev naplnený plynom. Vzduch v žalúdku je výsledkom práce mikroorganizmov črevnej flóry - baktérií, ktoré pomáhajú tráviacemu procesu. Čím je pre žalúdok ťažšie stráviteľné jedlo, tým viac plynu sa produkuje.

Tu je niekoľko spôsobov, ako sa zbaviť nadúvania a vylepšiť si žalúdok:

1. Masáž tohto bodu znižuje tvorbu plynov a upokojuje žalúdok

Východiskovým bodom je pupok. Dajte štyri prsty vodorovne zhora. Požadovaný bod je nad ukazovateľom. Masírujte ho 2 - 3 minúty v smere hodinových ručičiek a ďalšie 2 - 3 minúty proti smeru hodinových ručičiek. Ak ste urobili všetko správne, pocítite v ústach kyslú chuť a zvýši sa slinenie.

2. Táto masáž eliminuje zadržiavanie vody a zmierňuje bolesti žalúdka

Tento bod sa nachádza na úrovni druhého prsta nad pupkom. Stlačte ho a masírujte 2 - 3 minúty v smere hodinových ručičiek a ďalšie 2 - 3 minúty proti smeru hodinových ručičiek.

3. Tento typ masáže zvýši činnosť čriev a odbúra váhu

Vložte štyri prsty vodorovne pod pupok. Správny bod sa nachádza pod malíčkom. Musíte si ho masírovať 2 - 3 minúty v smere hodinových ručičiek a ďalšie 2 - 3 minúty proti smeru hodinových ručičiek. Ak urobíte všetko správne, zbavíte sa nadúvania.

Nadúvanie môže mať u zdravého človeka veľa príčin - súvisí s výživou a funkciou žalúdka. Tu je niekoľko základných tipov:

1. Každé ráno vypite pohár teplej vody s citrónom

Pohár vody s citrónovou šťavou 15-30 minút pred jedlom pomáha normalizovať vylučovanie žalúdočnej kyseliny, upokojuje príznaky pálenia záhy a zabraňuje grganiu a tvorbe plynov v čreve. Citrón navyše obsahuje veľa vitamínu C, prospešného pre organizmus.

2. Na raňajky nepite mlieko a kávu

Mlieko stimuluje produkciu žalúdočnej kyseliny a zvyšuje kyslosť. Nepovažujte to za niečo na pitie - je to jedlo a je to dosť ťažké. Vyberte si jogurt, ktorý obsahuje probiotiká, ktoré pomáhajú žalúdočným baktériám pri trávení. A káva alebo pivo ovplyvňuje žalúdok.

3. Nepite počas jedla

Ak niečo pijete počas jedenia, zriedite žalúdočnú kyselinu a koncentráciu enzýmov zodpovedných za trávenie. Začína sa teda fermentačný proces a trávenie trvá dlhšie.

4. Nepite alkohol nalačno

Alkohol stimuluje produkciu žalúdočnej kyseliny, ktorá ihly pri nedostatku potravy spomaľujú činnosť žalúdka a korodujú jeho steny. Ak pijete alkohol často pred jedlom, časom sa zničí mikroflóra žalúdka a čriev. Ak musíte piť, nerobte to nalačno.

5. Nejedzte vzduch

Keď jeme v zhone, keď hovoríme za stolom, nežujeme poriadne, žujeme žuvačku ani dym, prehĺtame príliš veľa vzduchu. Nie je to nebezpečné, ale vedie to k nadúvaniu alebo tvorbe plynov.

Čítajte tiež: 5 druhov žalúdka, ktoré nemáte, pretože ste TUČNÍ

Dievčatá sa vždy snažia vyzerať perfektne, niekedy sa však stane, že bruško napriek zdravej strave a pravidelnému cvičeniu nezmizne. Tu sú príčiny:

1. „Záchranný čln“
Zvláštnosť - bočné kolesá. Tento typ brucha je spôsobený sedavým životným štýlom, vášňou pre dezerty a alkoholom. Znížte množstvo alkoholu - niekoľko pohárov vína konzumovaných 3 - 4 krát týždenne zvyšuje váš žalúdok. Dbajte na stravu. Vyvarujte sa nízkotučným diétnym výrobkom. Jedzte vajcia, chudé mäso, zeleninu a jedlá s prospešnými tukmi - avokádo, orechy, mastné ryby. Nájdite si čas na cvičenie.

2. „Brucho stresu“
Tuk sa koncentruje v oblasti pupka. K tomu dochádza, ak je hladina kortizolu v tele vysoká, ak často vynechávate jedlo, pijete veľa kávy alebo ak vaša strava obsahuje nezdravé jedlá. Choďte skoro spať, skôr ako sa vyspíte, uvoľnite sa. Môžete sa venovať dychovým cvičeniam alebo dlhým kúpeľom. Počas cvičenia sa príliš nenúťte a zahrňte do stravy horčík, ktorý je „upokojujúcim“ minerálom.

3. Ľavé brucho

Môže to byť spôsobené nedávnym materstvom, monotónnou stravou a cvičením, ale tiež skreslenou chrbticou. Konzumujte veľa vlákniny, neohýbajte kolená, čo by mohlo zvýšiť tlak na chrbát a rovnomerne rozložiť váhu. Pite viac vody a jedzte ľahko stráviteľné jedlá.

4. Matkino bruško
Po pôrode sa môže zdať, že ste ešte stále tehotná, pretože ste začali cvičiť príliš skoro (po pôrode sa odporúča počkať s cvičením 2 - 3 mesiace) alebo preto, že máte oslabené panvové svaly. Zaraďte do jedálnička tresku, pokúste sa jesť jedlá, ktoré obsahujú zdravé tuky, a cvičte pre panvu.

5. Zapálené brucho
Ak máte ráno ploché brucho a večer opuchnete, môže to byť spôsobené potravinovými alergiami, neaktívnym črevom alebo nevyváženou črevnou flórou. Prestaňte jesť výrobky, ktoré obsahujú lepok, spracované mliečne výrobky alebo alkohol. Jedzte viac zelene, kuracieho mäsa, rýb. Nevynechávajte raňajky, jedlo poriadne požujte a pite veľa vody. Nejedzte večer.

Čítajte tiež: 5 CVIČENÍ, vďaka ktorým CHUDNÚŤ

Ľudia majú tendenciu veriť, že pri akejkoľvek fyzickej aktivite schudnú. To nie je pravda - ak chcete schudnúť, je lepšie nerobiť nejaké cviky, ktoré majú vplyv na zvýšenie svalovej hmoty. Tu uvádzame niektoré neúčinné cviky na chudnutie a to, čím je možné ich nahradiť:

1. Nakláňa sa na jednu stranu

Mnoho dievčat robí také náklony pomocou činky. Toto cvičenie rozvíja šikmé svaly a zmenšuje pás. Nepoužívajte závažia, ktoré nepresahujú 1,5-2 kg, a toto cvičenie vykonávajte iba raz týždenne.

2. Koleno sa ohýba

Kľaknutie je jedným z najefektívnejších cvikov na posilnenie svalov zadku a stehien. Ak ste však tučnejší, budete môcť iba zväčšiť tie oblasti. Platí to aj pre chodidlá. Nepreháňajte to s kolenami. Nepoužívajte závažia a robte 20 - 30 opakovaní pre 4 - 5 sérií v intervale 30 - 40 sekúnd.

3. Pomocou simulátora

Vnútorné a vonkajšie stehná sú niektoré z najproblematickejších partií. V nádeji, že sa ženy zbavia nadváhy, cvičia s maximálnymi váhami, ale to nie je užitočné. Prestaňte s týmto cvičením alebo používajte nižšie váhy.

4. Cvičenie na posilnenie chrbta

Posilnenie chrbta je veľmi dôležité, ale ak cvičíte príliš často, bude váš chrbát príliš veľký a zničí proporcie ženskej postavy. Toto cvičenie robte iba raz týždenne. Nepoužívajte príliš veľkú váhu. Vždy robte niekoľko zahrievacích cvikov, ktoré vám pomôžu posilniť chrbtové svaly bez budovania svalovej hmoty.

Toto cvičenie je pohodlné, pretože nevyžaduje ďalšie vybavenie a je možné ho vykonávať doma. Ale nepreháňajte to - toto cvičenie pracuje so svalmi hrudníka a so svalmi bicepsu a tricepsu. Ak máte problémy s váhou, vaše ramená a ruky budú vyzerať väčšie. Robte kliky pomocou tyče. Tie vám zapracujú bruško.

Pamätajte na pravidlá, ktoré musíte mať na pamäti, ak je vaším cieľom schudnúť:

1. Kombinujte silové cvičenia s kardiom
2. Zmeňte svoj cvičebný plán a postupujte podľa rôznych variácií cvikov na ten istý sval
3. Držte diétu a cvičte s menšou hmotnosťou, ale vo viacerých sériách, s väčším počtom opakovaní a malými prestávkami.

Čítajte tiež: 5 druhov žalúdka, ktoré nemáte, pretože ste TUČNÍ

Dievčatá sa vždy snažia vyzerať perfektne, niekedy sa však stane, že bruško napriek zdravej strave a pravidelnému cvičeniu nezmizne. Tu sú príčiny:

3. Ľavé brucho