8 prekvapivých výhod sauny - Ziarul de Sănitatii

sauny

Najlepšie opatrenia na podporu imunity v období vírusových infekcií

Luana Show: Autentické životné príbehy v najnovšej show životného štýlu

Si rodic? Ako sa pripravuješ na školu?

Detoxikačné fázy pečene a to, ako nám pomáhajú prírodné lieky?

1. Sauna pomáha detoxikovať organizmus

2. Sauna pomáha zlepšovať krvný obeh a znižovať krvný tlak

V saune môže srdcový rytmus stúpať z 60 - 70 úderov za minútu (úderov za minútu) na 150 úderov za minútu. Túto kardiovaskulárnu úpravu môžete ešte vylepšiť, ak si po saune dáte studenú sprchu. Zakaždým, keď rýchlo zmeníte teplotu (z horúcej na studenú alebo naopak), váš srdcový rytmus sa zvýši až o 60%, čo je porovnateľné so zvýšením pozorovaným pri miernom cvičení. Štúdia publikovaná v časopise JAMA Internal Medicine v roku 2015, vykonané na skupine s viac ako 2 000 mužmi vo Fínsku, uviedli, že tí, ktorí chodia do sauny častejšie, majú úžitok z oveľa lepšieho kardiovaskulárneho zdravia a nižšieho rizika úmrtia. Je to spôsobené nižším krvným tlakom a zvýšeným priemerom a pružnosťou krvných ciev spôsobenou pôsobením tepla a infračerveného žiarenia.

3. Sauna zmierňuje bolesti svalov a kĺbov

Lepší krvný obeh uľahčuje transport živín a kyslíka do všetkých tkanív tela vrátane svalov a zápästí a pomáha im regenerovať a hojiť sa. Tepelný šok spôsobuje protizápalové procesy, ako aj zvýšenie endorfínov, ktoré znižujú pocit bolesti.

4. Sauna pomáha chudnúť

Zvýšenie srdcového rytmu pri saunovaní je podobné ako pri intenzívnom cvičení. Sauny môžu tiež prispieť k zníženiu hmotnosti reguláciou inzulínu a stimuláciou ľudského rastového hormónu, čo nám pomáha zostať mladými a silnými. Pol hodiny strávené v saune môže spáliť 300 až 600 ľudí. kalórie.

5. Sauna skrášľuje pokožku

Teplo v saune tiež pomáha otvárať póry a odstraňovať odumreté bunky pokožky, takže je ľahké ihneď po opustení sauny urobiť píling po celom tele. Vďaka zrýchleniu prekrvenia pokožky môže sauna dokonca spomaliť. výskyt celulitídy a vrások.

6. Sauna nás zbavuje stresu

Sauna povzbudzuje naše telo k vstupu do parasympatického stavu, ktorý podporuje procesy relaxácie, odpočinku, trávenia, liečenia. Pomáha teda tiež lepšiemu spánku, najmä ak v saune cvičíme aj pomalé a hlboké dýchanie nosom. Najmä pre tých, ktorí trpia chronickou únavou, je priaznivejší zvýšený srdcový rytmus a potenie, ak sa získajú v saune. než dlhým a intenzívnym cvičením, pretože stimuluje sympatický systém a aktivuje stresový hormón kortizol.

7. Sauna posilňuje imunitu

Tepelná expozícia dobíja mitochondrie a je vynikajúcim postupom na zvýšenie energie a vytrvalosti. Pravidelné používanie sauny zvyšuje produkciu bielych a červených krviniek a zlepšuje imunitný systém. Chodenie do sauny znižuje pravdepodobnosť prechladnutia alebo chrípky o 30%.

8. Sauna zlepšuje funkciu mozgu

Účinky sauny sú vnímané dokonca aj v mozgu uvoľnením hormónov, ktoré:
• zlepšiť pozornosť a koncentráciu, vďaka čomu pracuje mozog rýchlejšie;
• pomáha uvoľňovať endorfíny, vďaka ktorým sa cítime dobre;
• pomáha opraviť poškodené neuróny;
• spôsobuje rast nových mozgových buniek, a tým zlepšuje schopnosť uchovávať nové informácie;
• zmierňuje depresiu a úzkosť. Jediným spôsobom, ako skontrolovať účinky sauny sami, je vyskúšať ju!

Niekoľko opatrení pri návšteve sauny

• Začína sa 5-10 minútovými sedeniami; po studenej sprche a malom odpočinku môžete znova vstúpiť do sauny 2-3 krát; Som ubytovaný, takže absolvujem dve dlhšie sedenia v trvaní najmenej 20 minút.
• Hydratujte sa, v saune sa stratí veľa vody potením; najlepšie by bolo piť minerálnu vodu po saune alebo dokonca počas nej a brať doplnky minerálnej soli.
• Do sauny nevstupujte kontaktnými šošovkami, a ak máte umelé implantáty, dobre ju zabaľte do hrubého uteráka a buďte veľmi opatrní, aby sa neroztopila.
• Vyhýbajte sa saune, ak ste tehotná.
• Ak pociťujete mdloby alebo sa necítite dobre, okamžite opustite saunu.
Ak sa v chladný zimný deň chcete stretnúť so svojimi priateľmi, môžete ich namiesto koláča v cukrárni pozvať na saunu.?