8 ranných gymnastických cvičení pre fit štart do nového dňa

Začnite deň prebudení a plní sily rannými strečingovými cvičeniami. Kliknutím sem zobrazíte najlepšie ranné cvičenia v posilňovni.

Začnite deň fit rannými strečingovými cvičeniami. Toto sú najlepšie ranné cviky.

Keď sa spustí budík, stlačíte 10-krát odloženie, kým sa vytiahnete z postele? V zombie režime sa prechádzate ku kávovaru, aby ste sa niekedy zobudili.

Ahoj drahý ranný grúň!

Ale nemusí byť. Ranné gymnastické cvičenia vás prebudia a pomôžu vám začať deň fit!

Dostanete všetky vlasy hore, keď myslíte na ranné cvičenie? Šklebíte sa pri pomyslení na ranné cvičenie?

Nerobte to:) Ráno trochu pohybu zaručene neublíži. Ale naopak.

Dozviete sa v tomto príspevku

Najlepšie ranné cvičenie v posilňovni

Ihneď po vstaní musíme pomaly ísť.

▶ tip! S týmto vybavením bude vaše cvičenie ešte efektívnejšie:

Amazonské reklamné odkazy s províziou

To znamená, že nadmerné naťahovanie nie je dobré. Nepokúšajte sa násilne vykonávať niektoré cviky, ako je napríklad dotýkanie sa končekov prstov podlahy.

Lepšie je natiahnuť sa veľmi jemne. Ranné gymnastické cvičenia sú vždy jemné, ale zároveň dynamické.

Týmto spôsobom jemne rozchodíte čo najviac kĺbov. A s tým aj cyklus.

Vyrovnajte chrbát

Natiahnete sa: chrbát, plecia a ruky

Toto cvičenie môžete vykonávať v sede alebo v stoji. Je to dobré prvé ranné cvičenie v posteli.

Choďte so skríženými nohami.
Vyrovnajte chrbát a narovnajte ho.
Prekrížte prsty a držte ruky hore vo vzduchu.
Dlane rúk smerujú k stropu.

Ak chcete, môžete ohýbať hornú časť tela striedavo doľava a doprava.

Bočný výpad sa dotýka podlahy

Natiahnete sa: boky, stehná, lýtka, chrbát, ruky

Skutočný univerzál v oblasti celého tela medzi rannými gymnastickými cvičeniami. Od prstov po hlavu natiahnete takmer všetky svalové skupiny.

Zároveň si vylepšujete rovnováhu.

Začnite v riešení.
Nakloňte sa na ľavú stranu. Končeky prstov na ľavej nohe smerujú od vás. Päta je pod kolenom.
Pokúste sa dostať na zem rukami.
Chrbát je rovný.

Jóga mačka a krava

Natiahnete sa: chrbát a plecia

V joge nájdete veľa dobrých a jednoduchých strečingových cvičení pre začiatočníkov. Môžete ich robiť ako súčasť svojich ranných cvičení v posilňovni.

Začnite v štvorlôžkovom stojane.
Ruky sú pod ramenami. Kolená pod bedrami.
Vytvorte mačací hrb. Za týmto účelom potiahnete ramená a chrbát nahor.
S výdychom choďte do polohy kravy. Ak to chcete urobiť, stlačte dno hore a brucho nadol. Spravíte typický dutý chrbát.

Natiahnite ruky dozadu

Natiahnete sa: horná časť chrbta, ramená

Vaše skutočné potešenie pre všetkých, ktorí majú pred sebou veľmi intenzívny deň a musia veľa sedieť.

Postavte sa rovno a otvorte nohy zhruba na šírku ramien.
Ruky dajte za chrbát a prekrížte prsty.
Dlane smerujú k vám.
Zvyšujte napätie tak, že budete ťahať ruky hore.

Strečingové cvičenie pri stene

Ranné cvičenia by mali vždy obsahovať niekoľko úsekov pre nohy. Vďaka tomu sme flexibilní.

Postavte sa k stene. Položte ruky na stenu.
Pravá noha je asi 10 cm od steny.
Vľavo urobíte krok dozadu.
Prednou nohou trochu pokrčte kolená. Aby bola zadná noha rovná.
Dôležité: Päta zadnej nohy nesmie opustiť zem.

Bočný strečing

Natiahnete sa: bočné brušné svaly a ruky

Začnete stáť vzpriamene.
Zdvihnite ľavú ruku do vzduchu.
Štíhle právo.
Pohybujte iba hornou časťou tela. Bedro zostáva stabilné.
Pred zmenou strán podržte napätie najmenej 5 sekúnd.

Ruky prekrížte za chrbtom

Natiahnete sa: ramená, krk, ruky

Keď stojíte vzpriamene, vytiahnite pravú ruku do vzduchu.
Ohnite ho a položte ruku na rameno.
Dôležité: lakeť je v jednej línii s hlavou a nenakláňa sa dopredu.
Ľavou rukou chytíte spodnú pravú ruku.
Snažte sa, aby sa vaše ruky dotýkali. Ak to nejde, nevadí. Dôležitý je úsek.

Child’s Pose

Natiahnete sa: chrbát a plecia

Na záver niečo veľmi relaxačné.

Kľaknite si na podložku. Zadok si dáte na päty.
Predkloňte sa tak, aby horná časť tela spočívala na stehnách.
Natiahnite ruky dopredu a položte čelo na podlahu.
Pokojne a zhlboka sa nadýchnite 5 až 10 nádychov.

Na čo si dať pozor pri ranných naťahovacích cvičeniach

Na rannú gymnastiku si nemusíte veľa času plánovať. Stačí 10 až 15 minút. Na začiatku je to, samozrejme, s ranným cvičením trochu náročné. Ale po chvíli to ide ľahšie.

Je dôležité, aby ste si vytvorili spôsob ranného cvičenia. Stačí si urobiť z ranných úsekov denný zvyk.

Jemne sa ponaťahujte a netrhajte si končatiny. Ak napríklad držíte strečing 10 sekúnd, môžete sa trochu natiahnuť po prvých 3 sekundách.

Čo skutočne prináša ranná gymnastika

Ranné cvičenia sú dobré pre telo aj myseľ z viacerých hľadísk. Nerobte si starosti, to, že je ranné cvičenie, ešte neznamená, že musíte behať okolo bloku alebo zdvíhať činky.

Ranné cvičenie je k tomu nežná a šetrná alternatíva. Cvičenia majú veľa výhod a stoja za vyskúšanie.

Výhody ranného cvičenia

V posteli môžete cvičiť veľa ranných cvičení
Môžete zabrániť napätiu
Jemné naťahovacie cvičenia aktivujú vaše telo
Ste sústredenejší a dokážete sa lepšie sústrediť celý deň
Za pár minút budete mať ranné cvičenie hotové
Zlepšujete svoju svižnosť. Ranná strnulosť nemá šancu
Jemným natiahnutím začnete deň s lepšou náladou
Ranná únava sa rýchlo prekoná

Málokto má ráno čas na dlhý cvičebný program. Navyše často zlyháva kvôli múze. Ale malé ranné cvičenie je vždy možné.

▶ TIP: Chudnúť, budovať svalovú hmotu alebo sa stravovať zdravo? S Ideme fit S We Go Wild môžete dosiahnuť svoj fitness cieľ! Zostavte tu svoj plán výživy. Iba obmedzený čas: -20% na všetky plány!
›Objavte, že sme teraz fit

Cvičebným cieľom ranných gymnastických cvičení je cítiť sa dobre. Nepotrebujete prehnané atletické ambície, ktoré zaručene nebudete mať ako ranný brnkátko:)

Ako ciele týchto naťahovacích cvičení sme si stanovili flexibilitu, jemné prebudenie a lepšiu náladu.

Náš záver

Ranné gymnastické cvičenia uľahčujú vstávanie. Aj keď je to zo začiatku ťažké. Po 14 dňoch si na tento rytmus zvyknete.

Strečingové cvičenia ráno nám pomáhajú začať deň sústredenejšie a s lepšou náladou.

Príčinou bolesti môžu byť skrátené bedrové svaly. Presne z tohto dôvodu je natiahnutie bokov také ...

Core Pilates pomáha posilňovať, napínať a narovnávať telo. Máme pre ...

Toto sú najlepšie cviky na ochladenie! Pomocou týchto zahrievacích cvičení môžete znížiť bolesť svalov a ...