8 tipov na priberanie; Pohyb je dobrý od Telekom Sport
Nie zriedka hovoríme o boji s kilami navyše. Drastické diéty a fyzická príprava prichádzajú s cieľom ponúknuť efektívne a zdravé riešenie všetkým, ktorí chcú schudnúť. Existujú však aj ľudia, ktorí sa zameriavajú na pravý opak, a to pribrať pár kíl na váhe.
Dedičnosť, rýchly metabolizmus, hektický životný štýl alebo dokonca niektoré ochorenia vám môžu zabrániť pribrať toľko, koľko by ste chceli. Správnou výživou, cvičením a vyváženým životným štýlom môžete dosiahnuť požadovanú váhu.
• Samozrejme, ak chcete pribrať, musíte jesť dôslednejšie. Názory na počet jedál za deň sa rozchádzajú. Väčšina tvrdí, že stačia tri výdatné jedlá, pokiaľ si ich počas dňa doplníte niekoľkými ďalšími pochutinami.
• Ale pozor na to, čo jete. Aj keď vám nezdravé jedlo poskytne dvojnásobnú porciu kalórií, nepríde s pár kilami navyše. Odporúčaný podiel by bol tento: 50% bielkovín, 30% sacharidov a 20% tukov.
• Ako môžeš vidieť, bielkoviny sú kľúčom k tomuto typu stravovania. Denný príjem bielkovín si môžete zabezpečiť od fazuľa, hrášok, zemiaky, ryža, ryby, kuracie prsia, morčacie prsia, mliečne výrobky, orechy, semená rôznych druhov atď.. Tieto potraviny sú nielen veľmi výživné, ale majú aj veľkú výhodu, že do nej prispievajú rozvoj svalovej hmoty.
• Dôležitý Zdrojom sacharidov je chlieb a výrobky z múky. Ovocie a zelenina sú v tomto prípade nápomocné, a ak chcete pribrať, je potrebné zjesť 4 - 6 ovocia denne. Ďalšie „dobré“ zdroje sacharidov (rafinované a komplexné) smaslo a celozrnné výrobky, šošovica, zemiaky, jačmeň, ovos atď.
• Avokádo, výrobky bohaté na omega 3 a omega 6 základné tuky (ryby, orechy, ľanový olej, olivový olej atď.) sú tiež ideálnym zdrojom nenasýtené tuky, tak odporúčané.
• Strava musí byť doplnená o program naťahovacích a vzpieracích cvičení. Toto sú dve formy cvičenia určené na rozvoj svalovej hmoty, preto sa radšej neuchyľujte k aerobiku alebo intenzívnemu cvičeniu na fitnes.
• Cvičte 3-4 krát týždenne a vykonajte 6–12 cvikov s činkami, ohybmi kolien, zdvíhaním závažia atď.
• Správne hydratujte, pite dostatok vody, aby ste mali energiu celý deň. Vzdajte sa tiež džúsov alebo potravín, ktoré obsahujú veľa cukru. Spánok je veľmi dôležitý, preto spite minimálne 8 hodín v noci.