8 tipov na zdravé stravovanie Orthomol Blog

O zdravom stravovaní sa dočítate všade. Ale to je veľmi abstraktné. Existuje jednoduchá rada, na ktorú si pamätám?

Odpovedáme:

Áno existuje. Samozrejme, začína sa to klasikou: jedzte veľa ovocia a zeleniny. Najlepšie päť porcií denne. Snažte sa jesť zeleninu a ovocie čo najčerstvejšie a iba krátko uvarené. Ananásy, bobule a podobne sú dôležitými dodávateľmi vitamínov, minerálov a sekundárnych rastlinných látok. Mimochodom: Ktoré mikroživiny sú k dispozícii a čo môžu urobiť pre vaše zdravie, nájdete na našej webovej stránke pod Vitamíny & Co.

Aj na tie sa orientujem 8 praktických rád:

Celozrnné výrobky každý deň: Sú dôležitým zdrojom energie a bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu.
Mlieko a mliečne výrobky každý deň, ryby 1 - 2 krát týždenne, mäso, údeniny a vajcia iba s mierou: Takto vo vašom jedálničku skončia dobré zdroje vápniku (mlieko), jódu a omega-3 mastných kyselín (ryby).
Výhodne používajte rastlinné oleje a tuky, ako je olivový alebo repkový olej - sú bohaté na polynenasýtené mastné kyseliny.
Cukor a soľ s mierou: Niečo sladké si doprajte iba príležitostne. Venujte pozornosť obsahu jódu a fluoridov v soli!
Dostatok tekutín: vypite okolo 1,5 litra denne. Najlepšie zo všetkého je voda, čaj alebo striekance.
Pripravte chutné a jemné - varte pri nízkych teplotách a čo najkratšiu dobu. Pri varení používajte málo tuku alebo vody.
Doprajte si čas a užívajte si: Babičky už vedeli, že keď budete dlho žuvať, budete rýchlejšie plní.
Sledujte svoju váhu a pokračujte v pohybe: Cvičenie je dôležité pre zdravý životný štýl.

Ak si jedlo plánujete týždeň vopred, je ľahké myslieť na ryby, celozrnné výrobky alebo hodnotné oleje. Pomáha mi aj starý dobrý nákupný zoznam. Bez ohľadu na to, či v papierovej podobe alebo ako aplikácia - v košíku končí iba to, čo skutočne potrebujem.

Ako začleňujete zdravú stravu do svojho každodenného života?